Ikiwa hamkujua, berries ni bora! Sio tu ladha, lakini hawa wadogo pia huingiza pakiti kubwa ya lishe. Kamili ya antioxidants na vitamini, wao ni chini ya kalori na ni bora sana. Wao ni nzuri sana kwa ajili ya inaonekana yako! Na kwa sababu ya nyuzi zao za kujaza, ni bora kwa yeyote ambaye anahisi njaa daima . Hapa kuna maelekezo yaliyojaa berry matatu ili uendelee kwenda.
Chokoleti & Bulau ya Peanut Yamejitokeza Jordgubbar
Mapishi yote: kalori 148, 4.5g mafuta yote (1.5g amekaa mafuta), 187mg sodiamu, 21.5g carbs, nyuzi 5.5g, sukari 11.5g, 10,5g protini
Chakula hiki ni dessert spin kwenye PB & J. Ni rahisi kama inaweza kuwapiga viungo vitatu vya juu tu, na tayari katika dakika 10! Ueleweke: Unaweza kuhitaji mara mbili (au tatu) mapishi ili usiwe na kushiriki.
1. Katika bakuli la kati, unganisha 1/4 kikombe cha siagi ya karanga na vijiko 2 vya maji. Changanya hadi laini, sare, nene, na kikavu. Ikiwa inahitajika, changanya maji katika vidonge vya 1 vijiko.
2. Piga shina kumalizia jordgubbar 6, 1/2 inchi chini ya shina, akifunua ufunguzi katika kila berry. Tumia kijiko nyembamba ili kuondoa karibu nusu ya mwili ndani ya berry, ukifanya chumba cha kujaza.
3. Puni mchanganyiko wa PB ndani ya kona ya chini ya mfuko wa plastiki, futa ncha ya kona hiyo ili kuunda shimo ndogo, na pomba mchanganyiko kupitia shimo ndani ya jordgubbar.
4. Punguza kijiko cha 1 kijiko cha chokoleti cha mini katika mchanganyiko wa PB. Anza vitafunio!
Zaidi ya Mango Mango Smoothie
Mapishi yote: kalori 122, 0g mafuta ya jumla (0g amejaa mafuta), 2mg sodium, 31.5g carbs, fiber 4g, sukari 25g, 1g protini
Smoothies ni mojawapo ya njia za chini za kalori za kufurahia matunda. Sothiothie hii inachanganya jordgubbar na mango, mechi iliyofanywa mbinguni.
Kidokezo: Unapotununua matunda waliohifadhiwa, hakikisha hakuna sukari iliyoongezwa.
1. Ongeza viungo vilivyofuata kwa blender: 3/4 kikombe cha mango chunks kilichohifadhiwa (sehemu ya thawed), tamu 1/2 iliyokatwa bila tunda, majani ya jordgubbar waliohifadhiwa (sehemu ya thawed), majani 12 ya mint, kijiko cha 1/2 cha maji safi ya chokaa, 1 si-calorie pakiti sweetener (kama Truvia), kikombe 1 aliwaangamiza barafu (kuhusu 6 cubes barafu), na 3/4 kikombe maji.
2. Mchanganyiko kwa kasi hadi laini, kuacha na kuchochea ikiwa inahitajika.
3. Mimina, sip, na kufurahia!
Moto 'n Fruity Quinoa Bowl
Mapishi yote: 252 kalori, 5.5g mafuta yote (0g amejaa mafuta), 295mg sodiamu, 45.5g carbs, 8g fiber, 8g sukari, 7.5g protini
Hoja juu ya oatmeal! Sema hello kwa quinoa katika bakuli yako ya kifungua kinywa. Ndio, unaweza kuwa na quinoa kwa kifungua kinywa. Ni protini kamili, ambayo inamaanisha ina kila asidi ya amino asidi mahitaji yako ya mwili. Quinoa ni mwepesi katika ladha, hivyo kuleta berries tamu! Wazie, na una chakula kimoja cha kuridhisha! (PS Ikiwa kasi ya oatmeal ni kasi yako, fanya bakuli kubwa bila hesabu kubwa ya kalori.)
1. Katika sufuria isiyotiwa, kuchanganya kikombe cha 1/4 kisichochomwa (kilichopakwa kabisa) na pakiti 1 ya sweetener yasiyo ya kalori (kama Truvia), 1/8 kijiko cha sinamoni, na dashi ya chumvi. Changanya kwenye kikombe cha 3/4 kikombe cha maziwa ya almond ya vanilla kisichochochewa na maji ya kikombe cha 1/3.
2. Mleta kwa chemsha, na kisha upepesize. Kupika na kuchochea mpaka kiasi kikubwa cha kioevu kimechukuliwa na quinoa imepikwa kikamilifu, dakika 12 hadi 14.
3. Piga kikombe cha 1/4 kila bluu, raspberries, na jordgubbar. Ni mlipuko wa berry mdomo mwako!
Anza kuingiza matunda katika maisha yako ya kila siku, na utafanya mwili wako mzuri. Na ushughulikie gari la kufungia kama unavyowapa; Berries waliohifadhiwa kwa kawaida huwa ghali zaidi kuliko wale safi, na hufanya kazi katika maelekezo!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!