1 - Sesame Snack ya Kuku
Snack hii ya haraka ni mojawapo ya vipendwa vyenye wakati wote.
Kuchanganya vikombe 1 1/2 nusu ya sukari ya sukari, 3 oz. kupikwa na kung'olewa kwa ngozi ya kuku, na 1 tbsp. mafuta ya tamu ya tamu ya tamu katika bakuli la kati. Toss kwa kanzu. (Kalori 170, mafuta 2.5g)
Kidokezo: Ikiwa wewe si shabiki wa mbaazi za kijani snap, jaribu hili: Weka bakuli salama ya microwave na 2 tbsp. maji, na microwave kwa muda wa dakika 2, au hata ilipunguzwa kidogo. Futa kioevu kikubwa, na uache baridi, dakika 15.
2 - Uyoga Quesadilla
Mad kuhusu chakula cha Mexican? Utapenda quesadilla hii ya cheesy. Ina ladha yote bila kalori yote ya mafuta.
Kuleta skillet kubwa iliyochapwa na dawa ya kutosha kwa joto la kati. Kupika na kuchochea kikombe 1 kikombe kilichokatwa kwa uyoga wa portabella mpaka kilichochelewa, karibu dakika 3. Kuhamisha bakuli, na kuongeza kabari mbili za jibini la Laughing Cow Light Creamy Swiss, ukivunja vipande vipande. Kuchanganya kabisa. (Msimu na unga wa vitunguu na pilipili nyeusi, kama unapenda.)
Weka tortilla ya juu-kubwa ya juu-fiber (yenye takribani 110 au chini) gorofa; kueneza nusu moja na mchanganyiko wa jibini ya uyoga. Pindisha nusu nyingine, na ulishe kwa upole kufunga. Ikiwa inahitajika, skillet safi. Piga tena na kurudi kwenye joto la kati. Cook sukari hadi crispy, karibu dakika 2 kwa upande. Kipande katika wedges na kula! (Kalori 203, mafuta ya 5.5g)
5 Hatua za Afya Bora Mexico ya Fiesta
3 - Avocado Nyanya Crisps
Kuchukua avocado hadi ngazi inayofuata na kuongeza nyanya zenye kavu.
Katika bakuli ndogo, changanya 1 1/2 oz. avocado iliyopigwa (takriban 3 tbsp) na dashi kila chumvi, pilipili nyeusi, na unga wa vitunguu. (Kumbuka, msimu haukuhesabu kama kiungo kikubwa.)
Kueneza mchanganyiko kwenye wafugaji wawili wa kirispandi wenye kalori 80 au chini ya kila mmoja. Nyunyiza na tbsp 2. kung'olewa nyanya za nyanya zenye jua. (Kalori 254, mafuta ya 7.5g)
Tip: Ikiwa huwezi kupata nyanya iliyokaa kavu katika mfuko, pata aina iliyojaa mafuta. Kisha, pat kavu na taulo za karatasi ili kupata mafuta mengi zaidi ya nyanya iwezekanavyo.
4 - Uyoga wa Pizza
Je, unahitaji kurekebisha pizza? Kuja juu.
Preheat tanuri kwa digrii 375. Puta karatasi ya kuoka na dawa ya kutosha. Mahali 6 uyoga wa kati wa mtoto wa bella (hutolewa na kuhifadhiwa) kwenye karatasi, pande zilizopigwa chini. Kupika mpaka zabuni, dakika 8-10.
Wakati huo huo, katika bakuli ndogo, msimu wa tbsp 2. Nyanya zilizokatwa na makopo na unga wa vitunguu, basil kavu na poda ya vitunguu. Fanya kikamilifu nusu ya majani ya uyoga, na usumbue ndani ya nyanya. Futa kikamilifu kipande 1 Mini Babybel Mwanga jibini.
Piga unyevu kupita kiasi kutoka kwenye kofia za uyoga. Kusambaza mchanganyiko wa mchuzi kati ya kofia na kuinyunyiza jibini iliyokatwa. Bika mpaka joto na jibini limeyeyuka, karibu dakika 3. (Kalori 87, mafuta ya mafuta)
6 Njia za chini za Carb kukidhi Craving Craving
5 - Tuna ya Melt
Chini ya kalori na ladha.
Preheat tanuri hadi digrii 350. Weka shells za wingu za mini waliohifadhiwa (kama aina ya Athene) kwenye karatasi ya kuoka iliyochapwa na dawa ya kutosha. Kuoka hadi kahawia dhahabu, dakika 5. Ruhusu kupendeza.
Wakati huo huo, panga 3 wedges ya jibini la Laughing Cow Light Creamy Swiss katika bakuli salama ya microwave, na microwave kwa sekunde 30, au mpaka ilipungua. Koroga hadi laini. Ongeza ozoni 5. Inaweza kutoka kwa tuna ya albacore (iliyojaa maji, iliyochwa na kupigwa) na dash kila chumvi na pilipili. Changanya vizuri. Kusambaza mchanganyiko kati ya makombora (karibu 1/2 tbsp kila mmoja). (Shell 5: kalori 143, mafuta 5g)
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!