Uko tayari kuanza kutembea, lakini una kila kitu unachohitaji? Kutembea ni shughuli kubwa ya fitness kwa sababu kuna mambo machache tu unayohitaji. Lakini ikiwa unapata vitu vyote vya msingi, utakuwa na uwezo wa kutembea katika faraja na hata kuzuia kuumia.
1 - Nguo zilizopigwa
Je! Unajua kwamba mashati ya sweat sio mzuri kama wewe kweli utajitokeza? Badala yake, unataka kuanza na shati ya kupumua, jasho la jasho kama safu yako ya msingi, iliyofanywa kwa kitambaa cha kiufundi kama CoolMax badala ya pamba. Utakuwa unataka koti ya kuzuia upepo wa hewa, maji sugu ikiwa hali ya hewa ni sababu. Na ikiwa ni baridi, unaongeza safu ya kuhami ya microfleece au pamba. Sasa unaweza kuzima safu ikiwa umeongeza joto au kuweka moja juu ikiwa unahisi baridi.
2 - Viatu vya Kutembea
Sasa unahitaji kuwekeza miguu yako na jozi nzuri ya viatu vya michezo. Kutembea katika viatu vya zamani visivyovunjika, visio vya usaidizi au viatu vya suti ya inflexible ni kuweka-up kwa kuumia. Kufanya miguu yako kuwa na kibali na kutafuta duka katika eneo lako ambalo linahudhuria kwa wakimbizi wakuu, sio mahali pa kiatu cha discount kwenye maduka. Katika duka la kiatu kikubwa, hukutana vizuri na kukuweka katika viatu ambazo zitastahili. Unapopanua maisha yako ya kutembea, utajenga vazi la kiatu kwa nyuso na hali tofauti: viatu vya kutembea, viatu vya uchaguzi, hata viatu vilivyotembea. Katika kila mtindo, angalia viatu vinavyoweza kubadilika, gorofa na hauna kisigino kilichopigwa.
3 - Kutembea soksi
Sasa kwa kuwa una viatu sahihi, unahitaji kupata soksi nzuri. Ikiwa unaenda kwenye duka kubwa la kiatu, jiulize kuhusu soksi. Mimi ni juu ya utume wa kuondokana na kuvaa soksi za pamba kwa kutembea kwa fitness. Pamba inashikilia unyevu karibu na ngozi yako na huongeza hatari ya kutengeneza malengelenge. Badala yake, unataka soksi zilizotengenezwa kutoka kitambaa cha kiufundi, cha kutengeneza jasho kama vile CoolMax, polypropylene, au pamba. Soksi hizi zitasaidia kuzuia miguu yako na furaha. Hakikisha kujaribu kwenye soksi na viatu vyako vya kutembea ili uhakikishe kuwa haukuchagua sock yenye padding sana ambayo itasukuma miguu yako katika viatu vyako.
4 - Hat
Jilinde kichwa chako kutoka kwenye joto la jua na pia kuifunika kwenye hali ya hewa ya baridi. Vipu na bili ni nzuri kwa hali ya hewa nyingi. Muswada husaidia kivuli macho yako na inaweza kusaidia kuweka mvua mbali ya uso wako na glasi katika hali ya hewa ya mvua. Unaweza kupata kofia na mifumo ya kutafakari au vipande vya kutafakari kwa kutembea usiku. Ikiwa unapata masikio ya baridi katika hali ya hewa ya baridi, kubadili cap ambayo inajumuisha vifuniko vya sikio au kuongeza juu ya mchochezi.
5 - Pakiti
Ni busara kutumia pakiti ya fanny au mkoba ili usawazisha mzigo kwenye vidole vyako badala ya kubeba chochote mikononi mwako. Unaweza kuvaa pakiti ya fanny ikiwa unahitaji tu vitu kadhaa na chupa yako ya maji. Bila chupa ya maji, mojawapo ya flygbolag hizi muhimu ni nzuri. Kwa uwezo zaidi wa kubeba, kitambaa cha kamba cha mwanga kitatengeneza, au kitambaa cha mto na vichwa vizuri zaidi. Kwa kutembea zaidi ya saa moja, backpack ndogo ya hydration (kama vile Camelbak) ni nzuri ili uweze kupiga wakati unapotembea.
6 - Maji
Kutembea ni shughuli ya aerobic na utakuwa unapoteza maji unapotembea. Unapaswa kuanza vizuri-hydrated na glasi kubwa ya maji kuhusu saa kabla ya kutembea kwako. Kisha, unapotembea, unapaswa kunywa wakati wowote unapoona kiu kulingana na wataalam wa dawa za michezo. Ili uweze kufanya hivyo kwa urahisi, unapaswa kubeba maji pamoja nawe au kupanga njia yako ili iwe rahisi kupata chemchemi ya maji kila dakika 20 hadi 30. Je! Unapaswa kubeba maji yako? Sio mkononi mwako. Hiyo ni kama kubeba uzito wa pound moja na ni kuweka-up kwa bega na ugonjwa wa mkono. Tumia pakiti ya aina fulani.
7 - Safi ya jua
Kutembea nje ni uzoefu mzuri wa jua katika uso wako na upepo nyuma yako. Lakini mambo hayo yanaweza kuharibu ngozi yako kwa muda mrefu. Kutembea bila jua la jua ni kama kutembea bila viatu. Wote hutoa ulinzi muhimu. Chagua SPF ya juu ili ufanane na muda wako wa kutembea na usijaribu kuifanya. Kuchukua huduma maalum na masikio yako na pua. Midomo itafurahia gloss mdomo au ChapStick na jua. Na usisahau doa yako kama haukuvaa kofia!
8 - Mpango wa Njia
Je, unatembea pande zote bila kujifurahisha au unapenda na njia moja ya boring? Je! Kutakuwa na maji, vituo vya kupumzika, kivuli, na njia za njia ambapo unapanga kutembea? Je, kutakuwa na watu wengine nje kutembea huko, kwa usalama? Unaweza kuipanga kabla ya muda na programu ya ramani ya mtandaoni. Wale walio na simu za mkononi wanaweza kuwatumia kwa ufanisi wakati wa kutembea na kazi zao za ramani. Kupitia programu mbalimbali kama RamaniMyWalk, unaweza hata kupakua njia za kufuata na simu yako. Kwa maendeleo haya katika teknolojia, kuna udhuru mdogo wa kupoteza muda mrefu kama wewe uko katika kiini. Oo, ndiyo, bado kuna ramani zilizochapishwa!
9 - ID, Fedha, na Simu ya mkononi
Ajali hutokea. Dhiki hutokea. Ikiwa wanakupata ufahamu kwenye shimoni, wapendwa wako watafahamu kuwa una kitambulisho chako na wewe, ikiwa ni pamoja na taarifa yoyote muhimu ya afya. Ikiwa unachukua simu ya mkononi, hiyo inaweza pia kukusaidia kutambua na kutoa ufikiaji haraka kwa watu ambao unaweza kuwasiliana nao. Unaweza pia kubeba dola chache (au sawa katika nchi nyingine) kununua unywaji au vitafunio ikiwa unajikuta ukihitaji.
10 - Keki
Je, kuna chochote kibaya zaidi kuliko kufunga mlango na kutambua wewe kushoto funguo zako katika nyumba au gari? Milango imefungwa ni ukweli wa uzima, na unahitaji kutafuta njia rahisi ya kubeba funguo unapokuwa unatembea, au mahali pa salama ili kuwapiga ili wawe tayari kutumia wakati unarudi. Tena, laana juu ya wabunifu ambao hawajumuishi mfukoni ulio salama katika nguo zao za kujifungua!