Vitamini B-6, au pyridoxine, ni mwanachama wa familia ya mumunyifu wa maji ya B-vitamini tata. Inahitajika kwa protini na kimetaboliki ya glucose, na unahitaji vitamini B-6 kufanya hemoglobin, ambayo ni sehemu ya seli nyekundu za damu zinazobeba oksijeni kwenye sehemu zote za mwili wako.
Kiasi cha vitamini B-6 kinahitajika kwa ajili ya kazi ya kinga ya kinga ya mwili kwa sababu inasaidia kudumisha afya ya thymus, wengu na kinga za kinga.
Pia inahitajika kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa neva.
Vitamini B-6 hupatikana katika vyakula vya asili na mimea, ikiwa ni pamoja na samaki, nyama, matunda, mboga, na mboga nyingi.
Chuo cha Taifa cha Sayansi, Uhandisi, na Madawa, Idara ya Afya na Madawa huweka vitamini B-6 kwa ajili ya chakula kwa kila wanaume na wanawake. Hitaji linatofautiana na umri na wanawake ambao ni mjamzito au kunyonyesha wanahitaji kidogo zaidi kuliko wanawake ambao si mjamzito.
Dawa hizi zinaonyesha kiasi muhimu kwa mtu ambaye sasa ana afya nzuri, hivyo ikiwa una hali ya afya, daktari wako anaweza kukusaidia kujua kama unapata vitamini B-6 ya kutosha kutoka mlo wako.
Wanaume
Miaka 1 hadi 3: 0.5 milligrams kwa siku
Miaka 4 hadi 8: 0.6 milligrams kwa siku
Miaka 9 hadi 13: 1.0 milligrams kwa siku
Miaka 14 hadi 30: 1.3 milligrams kwa siku
Miaka 31+: 1.7 milligrams kwa siku
Wanawake
Miaka 1 hadi 3: 0.5 milligrams kwa siku
Miaka 4 hadi 8: 0.6 milligrams kwa siku
Miaka 9 hadi 13: 1.0 milligrams kwa siku
Miaka 14 hadi 50: 1.3 milligrams kwa siku
Miaka 51 + 1.5 milligrams kwa siku
Wanawake ambao ni mimba: 1.9 milligrams kwa siku
Wanawake ambao wananyonyesha: 2.0 milligrams kwa siku
Upungufu wa Vitamini B-6
Kwa kuwa hupatikana katika aina mbalimbali za vyakula, karibu kila mtu anapata kutosha kutoka kwenye mlo wao. Ukosefu wa kweli wa vitamini B-6 ni wa kawaida na kawaida hufuatana na upungufu mwingine wa vitamini B. Pombe hupunguza kasi ya kupoteza vitamini B-6 katika mwili hivyo pombe huweza kukabiliwa na dalili za upungufu.
Wazee wazima ambao mlo wana aina ndogo pia inaweza kuwa duni katika vitamini B-6.
Je! Kuhusu virutubisho vya chakula?
Vitamini B-6 virutubisho vimependekezwa kwa ajili ya misaada ya hali mbalimbali ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa tunnel wa carpal, unyogovu, maumivu ya kichwa, na ugonjwa wa premenstrual. Lakini utafiti haujatoa kiwango cha kutosha cha ushahidi wa kliniki ili uweze kufanya mapendekezo yoyote.
Supplemental B-6 itapunguza kiwango cha damu cha homocysteine. Viwango vya juu vya homocysteine vinahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Kwa bahati mbaya, uongezekano hauonekani kupunguza hatari hiyo. Haionekani kuboresha kazi ya utambuzi aidha.
Vitamini B-6 inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu na kutapika kwa wanawake wajawazito. Kiwango cha kawaida ni chini ya UL, kwa kawaida katika aina mbalimbali ya miligramu 10 hadi 25 kwa siku. Hata hivyo, hata katika ngazi hizi salama, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya vitamini B-6.
Vitamini B-6 sumu
Kwa mujibu wa Ofisi ya Marekani ya Vidonge vya Chakula, kuchukua kiasi kikubwa cha vitamini B-6 kila siku kwa muda mrefu kunaweza kusababisha ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili unaoathiriwa na kupoteza udhibiti wa harakati za mwili.
Uharibifu wa ujasiri umeripotiwa kwa watu ambao wamechukua gramu sita za pyridoxine kwa zaidi ya mwaka mmoja.
Uharibifu hurekebishwa wakati uongezeaji umesimamishwa. Vitamini B-6 sumu inaweza pia kusababisha vidonda vya ngozi, unyeti wa mwanga na dalili za utumbo, kama vile kichefuchefu na kuchochea moyo.
> Vyanzo:
Chuo cha Taifa cha Sayansi, Uhandisi na Dawa, Idara ya Afya na Dawa. "Marejeo ya Chakula hufanya Tables na Maombi."
Taasisi za Taifa za Afya ya Vidonge vya Fedha. "Vitamini B-6 Supplement Chakula Taarifa ya Wataalamu."