Vidole vyenye afya vinavyoongeza ulaji wako wa protini
Unapokuwa na njaa, unachagua vitafunio na protini? Utafiti umeonyesha kwamba watu ambao hutumia protini zaidi siku nzima wana mafanikio makubwa ya kupoteza uzito kuliko watu ambao hutumia chini. Kwa hiyo unapojaribu kupoteza uzito, unapaswa sio tu kujumuisha protini katika chakula chako , lakini pia katika vitafunio vyako.
Tatizo ni kwamba vitafunio vingi vya protini vilivyo juu pia katika mafuta, kalori, na sukari.
Baadhi ni iliyoundwa kwa wanariadha ambao wanajaribu kupata uzito na baadhi ya vitafunio vya juu vya protini sio afya. Hivyo ni nini dieter kufanya? Tumia orodha hizi kupata vitafunio vyenye afya, chini ya kalori na protini.
Afya, Haraka Snacks na Protein
Ikiwa unakwenda na unahitaji kupata bite haraka, huna kwenda kwenye vitamini maalum vya kuhifadhi. Utapata vitafunio vingi vya afya, high-protini katika mboga yako ya ndani au duka la urahisi. Angalia chochote cha vitu hivi vyenye afya, vyema.
- Jicho la kuchemsha
- Sushi au sashimi
- Nyama Jerky
- Jumba la Cottage
- Yasiyo mafuta au chini ya mafuta Kigiriki mtindi (unsweetened ni bora kuepuka sukari aliongeza)
- Edamame
- Almond au walnuts (wachache tu)
- Maziwa ya Skim au skim maziwa ya chokoleti (juu ya sukari)
- Nyama ya karanga au siagi ya almond na wadanganyifu wa chini wa kalori (kama Wasa) au toast nzima ya nafaka
- Kunyakua-na-go saladi ya quinoa na viggies
Pia utapata kwamba migahawa ya chakula cha haraka, kama vile Juisi ya Juisi, fanya smoothies ambazo ni rahisi kunyakua na kwenda.
Kuwa makini, hata hivyo, kwa sababu baadhi ya vinywaji zina sukari zaidi kuliko protini na zinaweza kudhoofisha mlo wako. Hakikisha kuangalia data ya lishe kabla ya kuagiza.
Sliothies zilizopakiwa zinaweza kuwa vitafunio vyema, vyema na protini, lakini uangalifu kuangalia lebo ya Nutrition kabla ya kununua. Vitisho vingine vya protini vinatengenezwa juisi za matunda ili kuongeza utamu.
Matokeo ya mwisho ni kwamba unapata sukari iliyoongezwa bila fiber na protini ndogo.
Zaidi ya Chini ya Calorie Protein Snacks
Kwa mipango mingine na ununuzi wa smart, unaweza kujaza friji yako na pantry na vitafunio vya protini vyenye afya. Unaweza hata kufanya vitalu vya protini na vitafunio vingine ili kuhifadhi pesa. Ikiwa una chaguzi tofauti za protini za vitafunio tayari wakati wote, ni rahisi kunyakua unapokuwa na njaa. Kisha utakuwa na uwezekano mdogo wa kwenda kwa vitafunio vya chini vya virutubisho kama vile chips na biskuti.
- Vipindi bora vya protini vya vita vya Dieters
- Vipindi vya protini vinavyohudumia moja kwa moja ili Kuhifadhi Fridge yako
- Jinsi ya kufanya Smoothie: Dos na Don'ts
- Jinsi ya Kupunguza Calories Katika Maziwa Ngumu ya kuchemshwa
- Jinsi ya Kufanya Baa Yako ya Programu ya Mazao
- 24 Vipindi vya protini vya Eggless High
- Vitamini vyema vya protini kwa watoto
Mwishowe, daima umbuka kwamba ingawa protini husaidia kujenga misuli maumivu na kuongeza kimetaboliki yako , protini zaidi sio bora zaidi wakati wote. Kula nambari sahihi ya kalori kila siku na kiasi cha protini kupoteza uzito na kuweka pounds mbali kwa manufaa.
Vyanzo:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene wengi, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Athari ya Protein ya Chakula Content juu ya Kupima uzito, Matumizi ya Nishati, na Mwili Muundo Wakati Overeating." Journal ya American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Macks Frank Frank, Steven R Smith "Athari za mlo 4 wa kupoteza uzito tofauti katika mafuta, protini, na kabohaidre kwenye misa ya mafuta, masi ya konda, tishu za visceral adipose, na mafuta ya hepatic: matokeo kutoka kwa POUNDS LOST kesi. " Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki Januari 18, 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Kuongezeka kwa Matumizi ya Chakula na Maziwa ya Maziwa wakati wa Kupoteza Uzito wa Kula Na Kuzidi Kupunguza Mazao ya Kupunguza Mafuta ya Misa na Mazao Machafu ya Kupindukia kwa Wanawake wa Premenight na Wazima Wenye Premenopausal". Journal ya Lishe Julai 20, 2011.
Phillips SM, MB Zemel. "Athari ya protini, vipindi vya maziwa na usawa wa nishati katika kuboresha mwili." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown na Jim Mann. "Kulinganisha protini ya juu na vyakula vya juu vya uzito wa kupoteza uzito kwa wanawake wenye hatari za ugonjwa wa metaboliki: jaribio la randomized." Lishe Journal Aprili 2011.