Kuepuka mayai katika chakula chako kunaweza kumaanisha chaguo cha chache cha chakula, lakini haipaswi. Ikiwa una mzio wa mayai, unajua kwamba chaguo nyingine za protini zinaweza kusaidia pande zote za lishe yako na kuiweka afya. Kula vita ni sehemu muhimu ya chakula cha afya kwa watu wengi, watoto, na watu wazima sawa. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa kula vitafunio ambavyo vinajumuisha chanzo cha protini kitakusaidia uendelee kuridhika na uwezekano mdogo wa kula chakula baadae.
Kupata vitafunio bila mayai ambayo ni lishe, ladha, na rahisi kufanya si rahisi sana mpaka sasa. Na, ikiwa unatazama kalori zako, vizuri, unaangalia kalori zako. Hutaki vitafunio yako ya kila siku ili kuvunja bajeti yako ya kalori. Na, kama wewe ni kama mimi, unataka vitafunio vyako vya kuongeza lishe kwa siku yako, si tu kalori za ziada na virutubisho vichache.
Nina vidole vingi vya protini vinavyojaa protini, vinavyotokana na yai, ambavyo vinastahili muswada huu: afya, rutuba-matajiri, kuridhisha, kamili ya aina tofauti, na bila yai. Nimeorodhesha maudhui ya protini kwa kila mmoja. Usisahau kuangalia mawazo haya kwa kifungua kinywa cha juu cha protini , pia.
24 Vitafunio vya Ogg-Free
- Maharagwe yaliyotengenezwa na mboga : Futa na suuza safu ya 15 ya maharage ya garbanzo; pat kavu. Cheza kwa 400 F juu ya dakika 30-40 au mpaka rangi ya kahawia na crispy. Nyunyiza na chumvi bahari. Protini (kwa kikombe): gramu 18.
- Uturuki Jerky na Pretzel Twists : vipande 2 (2 ounces) ya jerky nyama na 1 ounce (karibu 17 pretzels) ya pretzels twists. Protini: gramu 18.
- Jibini Cube Mboga Medley : cubes 4 za cheese na aina mbalimbali za mboga kama nyanya ya zabibu, vipande vya tango na karoti za watoto (vikombe 2 kwa jumla) zitakupa gramu 16 za protini.
- Vitunguu vya Kigiriki vya Vanilla na Blackberries : Mtindi wa Kigiriki ni mtindi wa juu wa protini; juu ya chombo cha 6-ounce na kikombe cha ½ cha machungwa (au berry nyingine yoyote unapendelea kama strawberry au raspberry). Protini: gramu 15.
- Skyr (mtindi wa Kiaislandi) na Granola : "Mtindi" huu ni sawa na mtindi wa Kigiriki lakini huingiza protini zaidi kwa ounce; protini ni msingi wa chombo cha 5-ounce. Koroa vijiko viwili vya granola yako ya kupendeza. Protini: 14-16 gramu.
- Jibini ya kamba na cubes ya Melon : 2 chembe ya mozzarella na 1 kikombe cha melon (cantaloupe, honeydew, au watermelon). Protini: gramu 14.
- Mozzarella Jibini Quesadilla : Panda kikombe 1/2 cha jibini mozzarella kilichopangwa juu ya tortilla laini 8-inch; joto katika microwave na uingie kwenye mduara wa nusu na kipande. Protini: gramu 14.
- Jumba la Cottage na Blueberries na Muesli : Juu ya kikombe cha ½ cha jibini na chumvi ½ cha bluu na vijiko 2 vya muesli. Protini: gramu 14.
- Deli Meat na Jibini Roll-ups : Panda pamoja nyama moja na nyama moja ya cheese iliyokatwa ndani ya zilizopo. Protini: gramu 14.
- Safi ya Shrimp na Cocktail : Munch juu ya 2 ounces (vipande 6) vya shrimp kupikwa na chilled na 3 tablespoons ya mchuzi cocktail. Protini: gramu 14.
- Edamamu : Chakia kikombe kimoja cha mbegu hizi za nyuzi za juu katika poda zao; Kula huchukua muda kidogo wakati wamefungwa katika shell yao. Protini: 12 gramu.
- Maharagwe na Chips za Chokoleti Semi-tamu : Changanya kikombe cha ¼ cha karanga na vijiko 2 vya chips za chokoleti. Protini: 9 gramu.
- Mchuzi Soy maziwa Smoothie : Mchanganyiko 1 kikombe cha maziwa ya soya na kikombe cha ¼ cha puree ya lungu na barafu. Ili kuimarisha, ongeza dash ya mdalasini na nutmeg. Protini: gramu 8.
- Chochote cha chembe kwenye Toast ya Rye : Kueneza kijiko cha 1 cha siagi ya sukari kwenye kipande 1 cha mkate wa mkate wa mkate. Protini: gramu 8.
- Jibini la Feta na Mazeituni ya Kalamata : Cube kuhusu 2 ounces ya cheese feta na kuunganisha na mizaituni 6 ya Kalamata. Protini: gramu 8.
- Maharagwe ya nyeusi Salsa na mbegu zote za Tortilla Chips : Tumikia kikombe cha ¼ cha salsa na chembe za chips (kuhusu 10). Protini: gramu 7.
- Siagi ya karanga na Celery : Kuenea vijiko 2 vya siagi ya karanga kwenye mabua 2-3 ya celery. Protini: gramu 7.
- Mboga ya Almond kwenye Chakula cha Mchele : Kuenea vijiko 2 vya siagi ya mlozi kwenye mikate 2 kubwa ya mchele. Protini: gramu 7.
- Nitini ya Nyoga ya Soy ya Mtindi Parfait : Chukua kikombe cha ½ cha mtindi wa soya iliyopendekezwa na safu kwa vipande kutoka kwa ½ ndizi na vijiko viwili vya walnuts. Protini: gramu 6.
- Matunda Smoothie : Ongeza kikombe 1 cha matunda mchanganyiko waliohifadhiwa, maziwa ya kikombe ½ na kikombe cha ¼ cha mtindi wa vanilla na mchanganyiko juu. Protini: gramu 6.
- Karanga za Mchanganyiko : Kuwa na wachache sana (kikombe cha ¼). Protini: gramu 6.
- Almond na Maunzi ya Apple : Weka mlozi 25 na kipande aple ya kati. Protini: gramu 6.
- Mashimo na Cherries zilizokauka : Changanya 1 ounce ya kamba (kuhusu xx) na vijiko 2 vya cherries zilizokaushwa. Protini: 5 gramu.
- Hummus na Viti vya Karoti : Vijiko 2 tu vya protini hii ya juu, kuenea kwa nyuzi kubwa pamoja na ½ kikombe cha karoti inakupa gramu 5 za protini.
Rasilimali: Database ya USDA ya Nutrient