Kuzuia Masharti Yakuacha Uwekundu-Inakabiliwa
Wakati wa kukimbia ni chanzo kikubwa cha zoezi, kuinua ngazi zote na hali ya nishati , kuna wakati ambapo mkimbiaji anaweza kuingia katika hali ya afya yenye aibu.
Kutoka kwenye misuli na acne kwa upele na matumbo, hapa ni hali tisa za afya ambazo zinaweza kuondoka kwa wapiganaji (na njia za kuwasaidia au kuzizuia):
1 - Kupuuza kwa kiasi kikubwa
Wachezaji wengine wataona jasho kubwa wakati wa kukimbia kwao, hasa kwenye mikono, miguu, na vifungo. Wakati jasho ni mchakato wa kawaida ambao husaidia kuweka mwili vizuri, husababisha jasho ( hyperhidrosis ) hutokea wakati utendaji wa mfumo wa baridi wa mwili, na kusababisha jasho kuturudisha halisi kutoka kwa mwili.
Kuna matibabu fulani ambayo unaweza kufuatilia ikiwa unakabiliwa na hyperhidrosis:
- Tumia dawa ya kupambana na mara kwa mara. Ikiwa hali yako inaendelea, huenda unahitaji dawa ya kliniki-nguvu iliyowekwa na daktari wako.
- Majina ya Botox yanatakiwa kutibu hyperhidrosis ya silaha. Majeraha ya muda kuzuia kemikali ambayo huchochea tezi za jasho.
- Dawa inayoitwa anticholinergics wakati mwingine hutumiwa mbali na lebo ili kutibu hyperhidrosis.
- Chaguzi za upasuaji zinaweza kuchunguzwa kwa kesi kali.
Ni muhimu kuona daktari ikiwa tatizo linaendelea au linazidi kuwa mbaya kama inaweza kuwa ishara ugonjwa wa msingi au maambukizi.
2 - kibofu cha kikovu
Wakati mwingine wanariadha wa kike huwa na shida ya kutokuwepo kwa mkojo, hasa ikiwa wamejifungua tu.
Wakati misuli ya pelvic na sphincter ni nguvu, wanaweza kuhimili shinikizo la ghafla kutoka kwa kofi, kupungua, au zoezi. Lakini wakati misuli ikitambuliwa na dhaifu, kama inavyoweza kutokea wakati wa ujauzito, jolt yoyote ghafla inaweza kufuta mkojo kutoka kwa kibofu cha mkojo. Hii inaweza pia kutokea kama umri wa mtu, wote katika wanawake na wanaume.
Unaweza kusaidia kupunguza tatizo kwa kufanya mazoezi ya Kegel iliyoundwa kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic. Mchakato ni rahisi:
- Ili kupata misuli sahihi, jaribu kuacha mtiririko wa mkojo bila kutumia tumbo, mguu, au misuli yako. Unapoweza kupunguza au kusimama mkondo, umepata misuli sahihi.
- Ili kufanya mazoezi ya Kegel, mkataba misuli kwa sekunde 10 na uondolewa kwa sekunde 10. Kurudia mara hii mara 10 na kufanya kitu kimoja angalau mara tatu hadi nne kila siku.
Baada ya wiki sita hadi nane, unapaswa kuona maboresho katika kudhibiti kibofu cha kibofu. Kupoteza uzito pia unaweza kupunguza baadhi ya shinikizo kwenye kibofu cha kibofu.
Ikiwa zoezi na kupoteza uzito hazikusaidia, sema na daktari wako. Matukio makubwa yanaweza kuhitaji upasuaji.
3 - Kuhara ya Mkufunzi
Mbio ni njia nzuri ya kudumisha kazi ya kawaida, lakini kuna wakati ambapo inaweza kufanya kazi vizuri sana.
Kuharisha kwa mchezaji (wakati mwingine hujulikana kama "nyota za mwendeshaji") huenda ukahusiana na mlo wako lakini pia unaweza kuwa matokeo ya kupunguzwa kwa damu kwa njia ya utumbo wakati unapoendesha. Uchafuzi wa maji na electrolytes ya chini pia inaweza kuchangia kama inaweza kabla ya mbio wasiwasi na kujiunga kimwili ya viungo wenyewe.
Ili kusaidia kuzuia trot ya mwendeshaji:
- Epuka vyakula vya caffeine na vyakula vya juu (kama vile matunda, mboga, mboga, na nafaka nzima) kabla ya kufanya kazi.
- Weka vizuri hydrated kwa kunywa ounces 64 za maji kila siku. Utajua wewe umefutwa vizuri wakati mkojo wako ni rangi ya rangi ya njano.
- Hatua kwa hatua sipesi kunywa michezo wakati wa muda mrefu ili kudumisha viwango vya electrolyte.
- Snack juu ya vyakula ambazo ni za kisheria kama vile ndizi, bagels wazi, mchele, oatmeal, au pasta.
- Usila angalau masaa mawili kabla ya kukimbia ili mwili wako uwe na muda mwingi wa kuchimba.
- Ikiwa unakabiliwa na kuhara, mpango wa muda mrefu unatembea njiani ambapo bafu za umma hupatikana.
- Ikiwa tatizo linaendelea, angalia daktari kuchunguza sababu nyingine zinazowezekana za kuharisha kama vile ugonjwa wa bowel wenye hasira.
4 - Toenale za Nyeusi au zilizopotea
Wakimbizi fulani, hasa wale mafunzo kwa ajili ya matukio ya umbali mrefu, wanaweza kuteseka kutokana na vidogo vya rangi nyeusi au waliopotea.
Vidokezo vya rangi nyeusi husababishwa na kuchaguliwa kwa mara kwa mara mbele ya kiatu chako. Tangu mchanganyiko wa damu hauwezi kupumua kama ilivyokuwa kwenye ngozi, inachukua muda mrefu kuponya. Una uwezekano mkubwa wa kupata hali ya hewa nyeusi katika hali ya hewa ya joto kwa sababu miguu yako huwa na kuvuta wakati inapo moto.
Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kuzuia vidonda vidogo:
- Hakikisha kwamba umevaa kiatu sahihi cha ukubwa (angalau ukubwa wa nusu kubwa zaidi kuliko viatu vya mitaani).
- Tumia vidole vyenye mara kwa mara.
- Weka miguu yako kama kavu iwezekanavyo wakati wa kukimbia.
- Vaa soksi za kukata nyamba badala ya soksi za pamba za kawaida.
Ikiwa unapata toenail nyeusi, ni vizuri kuondoka peke yake. Msumari ulioharibiwa hatimaye utaondolewa na kubadilishwa na mpya. Usisimamisha msumari wa zamani kama hii inaweza kusababisha maambukizi.
Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kuendelea, uvimbe, upungufu, au pus, ona daktari.
5 - Acne juu ya Mwili wa Juu
Acne nyuma, kifua, na mikono ya juu ni tatizo la kawaida kwa wakimbizi, hasa wanawake. Inaelekea kuonekana ambapo mavazi yanawasiliana na ngozi (kama vile chini ya mpira wa michezo).
Tatizo hutokea wakati msuguano kutoka kwa nguo hupunguza ngozi, kuruhusu jasho na mwili wa chumvi ili kuziba pores na kusababisha maambukizi. Babies na jua huweza kuzidi tatizo.
Ili kuepuka hili:
- Badilisha nguo zako za sweaty mara baada ya kukimbia.
- Kuoga na kusafisha maeneo yanayosababishwa na acne kabisa. Acne iliyoandaliwa sabuni ni muhimu sana kwa hili.
- Epuka kuvaa babies wakati wa mazoezi.
- Chagua kwa jua ya jua isiyo na mafuta iliyotengenezwa kwa uso na shingo. Tumia gel badala ya jua la jua la jua kwa mwili wako wote.
6 - Chafing au Hemorhoids
Tatizo na crotch au groin chafed ni kwamba unaweza mara nyingi kuona katika gait ya mtu. Zaidi ya kufurahia nguo, chumvi cha ngozi huweza kufanya kama sandpaper, na kusababisha maumivu na upeo ambapo chupi huwasiliana na viungo vya pelvis.
Kwa kulinganisha, husababisha damu husababishwa na kuendesha lakini inaweza kuongezeka kwa kuburudisha mara kwa mara ya tishu wakati wa shughuli.
Ili kusaidia kuzuia au kutibu hali hizi:
- Kuvaa chupi ambazo hazijafaa, zisizo za pamba zilizotengenezwa kwa unyevu wa nyota mbali na mkojo.
- Nunua kapu za kukimbia za synthetic na nguo za "kujengwa".
- Tumia kaptula za compression za spandex badala ya chupi.
- Tumia lubricant ya ngozi kama dhahabu ya friji ya friji Ulinzi juu ya mboga, miguu, miguu, au popote ambapo chafing au malengelenge yanaweza kuendeleza.
- Tumia cream ya hemorrhoid iliyosafishwa wakati wowote unapopanga kukimbia au kuweka pedi laini katikati ya matako yako ili kuepuka hasira.
Ikiwa unakabiliwa na ukali mkali, kuendeleza maambukizi, au kuwa na vidonda vya kupumua, vinavyotokana na damu, unahitaji kuacha shughuli na kutafuta matibabu kutoka kwa daktari.
7 - Vidonda Vidonda au Vya Umwagaji damu
Wachezaji wengine, kwa kawaida wanaume, wanaweza kupata chupa au vidonda vya damu baada ya muda mrefu. Hii hutokea wakati vidogo vinapigwa mara kwa mara dhidi ya kitambaa kikubwa cha shati. Wanaume hupendezwa zaidi kwa sababu tu hawana uwezo wa ulinzi huo huo ambao wanawake wana na bra ya michezo.
Ili kuzuia hili:
- Kwa uangalifu kutumia lubricant kama Vaseline au BodyGlide kwa viboko kabla ya kukimbia.
- Wanaume wengine pia watavaa bidhaa kama vile walinzi wa Nip au Bandari ya Ukimwi ili kulinda viboko.
- Vaa mashati ya synthetic badala ya pamba kwa muda mrefu. Wanawake wanapaswa kuepuka bras za michezo za pamba.
- Unaweza kutumia cream ya antiseptic kwenye vidonda vyako ili kutibu hasira na kuzuia maambukizi.
8 - Flatulence
Kupitisha gesi ni kitu ambacho kila mtu hufanya lakini inaweza kuwa vigumu kudhibiti wakati unaendesha. Hatua halisi ya kukimbia inaweza kubadilika misuli ya sphincter kwa njia ambayo hutoa gesi bila kutarajia.
Ili kusaidia kuzuia hili:
- Epuka kula vyakula ambazo husababisha gesi angalau saa mbili hadi tatu kabla ya kukimbia. Inajumuisha vyakula vya sukari na viwango vya juu kama vile matunda, mboga, bran, na maharagwe.
- Usikimbie wakati wa kula chakula. Kufanya hivyo husababisha kumeza hewa ya ziada ambayo hatimaye itatafuta njia yake ya mwili ama kwa njia ya kupigwa au kupuuza
- Weka vizuri hydrated. Ukosefu wa maji mwilini hupunguza kasi ya matumbo na huweza gesi.
- Kuchukua vifaa vya kupungua kama Beano au Beano Meltaway ambayo husaidia kuvunja wanga tata katika vyakula vya gassy. (Antacids hawana chochote kuzuia gesi.)
- Ikiwa gesi nyingi huendelea au hudhuru, angalia daktari ili atambue kama kunaweza kuwa na sababu ya matibabu kwa hiyo.
9 - Rash ya joto
Wachezaji wengine mara kwa mara wataondoka kwenye upele, nyekundu wakati wa kukimbia. Tunasema hii kama urticaria ya cholinergic (pia inajulikana kama upele wa joto). Ni hali inayotokana na ongezeko la ghafla la joto la mwili wakati wa shughuli, mara nyingi katika hali ya hewa ya moto na ya muggy. Inaweza wakati mwingine kutazama rangi na nyekundu au kuwa na muonekano zaidi wa mzinga.
Ili kuzuia au kutibu joto:
- Chukua antihistamine. Antihistamines ya kizazi cha zamani kama vile Atarax / Vistaril (hydroxyzine) inaonekana kuwa na ufanisi zaidi katika kutibu hali hiyo.
- Epuka kukimbia kwenye siku nyingi za joto na za baridi au kupunguza kiwango cha kazi yako.
- Fanya kutumia wakati wa kuonekana kwa kwanza ya upele wa tabia.
- Matatizo makubwa yanahitajika kutibiwa na steroids anabolic.
Upele wa joto haukupaswi kuchanganyikiwa na anaphylaxis ya mazoezi-ikiwa (EIA), mmenyuko mkali unaohusiana na zoezi. EIA ni uwezekano wa kuhatarisha maisha, uchochezi wa mwili wote unaojulikana na shida ya kupumua, kichefuchefu, kutapika, mizinga, kuzuia damu, kuhara, kupiga moyo kwa haraka, na miamba.
Ikiwa haijafuatiwa, EIA inaweza kusababisha mshtuko, kupoteza ufahamu, kukamatwa moyo au kupumua, na hata kifo. Huduma ya dharura inapaswa kutumiwa mara moja ikiwa dalili yoyote hutokea baada ya zoezi.
> Chanzo:
> Barg, W .; Medrala, W .; na Wolanczyk-Madrala, A. "Anaphylaxis Iliyotokana na Zoezi: Mwisho wa Utambuzi na Matibabu." Curr Allergy Pumu Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Kuhara ya Runner: ni nini, husababisha nini, na inaweza kuzuiwaje?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Utambuzi na Matibabu ya Hyperhidrosisi." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.