Dhahabu ya chini ya Smoothie ya Damu na Dau'ts
Wapenzi wa Smoothie jihadharini! Creamy na ladha kupoteza uzito smoothies inaweza kweli uharibifu mlo wako kama huna kufuata sheria chache muhimu. Je! Unajua ni nini?
Tumia orodha hii ya dosho na afya usiofaa ili uhakikishe kuwa kunywa yako sio juu sana katika mafuta na kalori. Kisha kutumia mapishi ya kupoteza uzito wa smoothie na jaribu viungo vipya na kuongeza uwezo wa lishe wa vinywaji unachopenda.
Pima viungo vyako
Usitupe viungo katika blender bila kupima yao kwanza. Vinginevyo, utakuwa na msiba mkubwa wa kalori. Je, unapima kila kiungo na tally hesabu kamili ya kalori kwa ajili ya kunywa kwako ili uweze kujua ni wangapi utakavyotumia unapoyunywa.
Hutahitaji kufuata hatua hii kila wakati unapofanya smoothie yako, lakini ukilinganisha viungo mara moja na kuendelea kutumia kichocheo hicho, utajiokoa kutokana na kufanya kosa la kawaida ya kupoteza uzito : kutafakari athari za kalori za kioevu .
Je, Ongeza Protein
Je, uboreshaji wa virutubisho. Ikiwa smoothie yako ni badala ya unga, hakikisha ina kila macronutrient muhimu: protini, mafuta, na wanga. Matunda mengi ya smoothies yana mengi ya kalori kutoka kwa wanga na labda kiasi kidogo cha mafuta. Lakini usisahau kuongeza chanzo kizuri cha protini konda.
Protini husaidia kujenga misuli, ambayo unahitaji kudumisha kimetaboliki yenye afya . Haja kichocheo? Jaribu hii mocha smoothie ya funzo na poda ya protini ya chokoleti . Ikiwa tayari una mapishi ya smoothie na unataka kuongeza kuongeza protini, kutupa katika kijiko au mbegu mbili za chia. Mbegu hizo zitakunywa kinywaji chako na kutoa chakula cha kirafiki cha nyuzi pia.
Usizuie Viungo
Je! Jaribu kutumia matunda safi au waliohifadhiwa, kama vile blueberries, jordgubbar, mango, pesa au apples. Hutahitaji kichocheo cha kuchanganya viungo hivi vitamu. Usiogope kuunganisha tawi na kutumia viungo kama vile maji ya mchuzi, mchicha au ya kale kupata vitamini na madini ya ziada. Jaribu hii smoothie ya kijani ya tamu ili kupata veggies ya kijani yenye vitamini na chakula chako cha asubuhi.
Je, Kata Kata
Usitumie viungo vya juu vya mafuta ili kupata texture nzuri. Sothiothie iliyofanywa na ice cream, gelato au kiasi kikubwa cha siagi ya karanga ni ladha, lakini inaweza kuwa juu sana katika kalori ili kukusaidia kupoteza uzito. Hata mtindi waliohifadhiwa unaweza kuongeza mafuta zisizohitajika na sukari.
Je, unatumia ndizi, ama waliohifadhiwa au joto la kawaida, kupata texture nyembamba, laini bila mafuta na kalori. Ikiwa unapenda ladha ya siagi ya karanga, fikiria kutumia poda ya siagi ya karanga badala ya kuenea kwa mafuta. PBFit hufanya unga wa karanga ya karanga ya karanga ya karanga ambayo hutoa kalori 50 kwa kijiko kiwili cha kuhudumia ikilinganishwa na kalori karibu 200 inayotolewa na siagi ya karanga.
Usiongeze Sukari ya ziada
Usiongeze sukari isiyohitajika. Ikiwa unafanya tunda la smoothie, utapata sukari nyingi kutoka kwa viungo vya matunda ambavyo unaongeza kwa blender. Ikiwa utaongeza maziwa, chanzo hicho pia kitasaidia lactose, aina ya sukari.
Je, kupunguza kiasi cha asali, sukari ya meza au vitamu vingine ambavyo unaongeza. Hii siagi ya karanga ya siagi ya smoothie ni cream na tamu bila kuongeza ya sukari yoyote ya ziada.
Je, Ongeza Juisi Kwa Uangalifu
Je, kuongeza vidonge kama vile maji au barafu. Baadhi ya mapishi ya smoothie ni nene sana. Inaweza kuwajaribu kupunguza yao kwa kalori ya juu, juisi yenye matunda yenye matamu. Lakini juisi inaweza kuongeza kalori za mega na sukari isiyohitajika.
Maji itafanya smoothie yako iwe rahisi kunywa na barafu itaongeza unene. Jaribio la mapishi ya msingi ya smoothie. Jaribu kupungua kiasi cha juisi na kuongeza maji au barafu ili kupata unene na ladha unayopenda.