Kuelewa umuhimu wa kifungua kinywa kwa kupoteza uzito kwa kasi
Je, umesikia kwamba kula chakula cha kinywa kunaweza kuongeza kimetaboliki? Je, uko tayari kupakia vyakula vya kifungua kinywa vinavyokusaidia kuchoma kalori zaidi? Inaweza kuonekana kuwa na maana kwamba kula chakula kwanza kitu asubuhi hupata kimetaboliki yako imefunuliwa. Lakini watafiti ambao hujifunza umuhimu wa kifungua kinywa kwa kupoteza uzito hawana lazima kukubaliana.
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, hakikisha kupata ukweli wako sawa juu ya kifungua kinywa ili uweze kupata matokeo ya kupoteza uzito ambayo unastahili.
Umuhimu wa Chakula cha Kinywa kwa Kupoteza Uzito
Je! Unahitaji kula kifungua kinywa ili kuongeza kimetaboliki na kupoteza uzito? Si lazima, wanasema watafiti. Linapokuja kusoma kifungua kinywa na kimetaboliki, sayansi haijatikani. Kwa kweli, hakuna utafiti unaoonyesha kwamba kifungua kinywa inaweza kuongeza kimetaboliki.
Wakati wanachama wa Shirika la Marekani la Lishe walikutana kujadili umuhimu wa kifungua kinywa, walitazama masomo juu ya mzunguko wa unga na kupoteza uzito. Hitimisho lao? Kwa kuwa tabia ya kula ni vigumu sana kujifunza, utafiti haujaweza kuthibitisha kwamba kula chakula cha jioni - au chakula fulani - inaweza kuongeza kimetaboliki. Kwa kweli, hawakugundua takwimu zinaonyesha kuwa mara ngapi tunakula huwa na athari yoyote juu ya kiasi gani cha kalori unachochoma kila siku .
Taarifa iliyotolewa na Shirika la Kimataifa la Michezo Lishe liliimarisha hitimisho hilo. Kundi hilo lilisema kuwa "Kuongezeka kwa mzunguko wa mlo hauonekani kwa kiasi kikubwa kuongeza thermogenesis ya lishe, matumizi ya nishati ya jumla au kupumzika kiwango cha metabolic." Kwa maana halisi, hiyo ina maana kwamba kula chakula cha kawaida hauna athari ya moja kwa moja kwenye idadi ya kalori sisi kuchoma siku nzima.
Watu wa Dietiti wanasema nini juu ya kula chakula cha jioni na kuongeza kimetaboliki
Huenda ukajaribiwa kufukuza sayansi kwa sababu inaonekana kuwa na maana kwamba kula kifungua kinywa kunaweza kuongeza kimetaboliki. Na kinywa cha kifungua kinywa cha afya ni nzuri kwako, sawa? Lakini hata wagonjwa wanaosajiliwa ni wazi kuhusu kifungua kinywa gani anaweza na hawezi kukufanyia kama unataka kupoteza uzito .
Mwalimu wa lishe na kisukari Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, anaelezea kuwa watu wengi hawaelewi manufaa ya kula chakula cha kinywa .
"Kula kifungua kinywa haiathiri kiwango cha metabolic kwa njia ambazo watu wanataka kusema. Kuna masomo ili kusaidia kifungua kinywa kula kwa usimamizi wa uzito, lakini sio kuongeza kasi ya kalori. "
Maoni yake yanasaidiwa na taarifa ya nafasi ya Academy ya Lishe na Dietetics ambayo inakubaliwa na Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo. Katika taarifa yao juu ya kula chakula cha kinywa, wanahakikishia kuwa, wakati kula chakula cha kinywa kunahusishwa na uzito wa chini wa mwili, hakuna ushahidi wazi wa kuwa chakula cha kifungua kinywa kinaweza kuongeza kimetaboliki.
Je! Napenda kula Kifungua kinywa kwa kupoteza uzito?
Ikiwa wewe ni dieter, na umechanganyikiwa kuhusu jinsi ya kuongeza kimetaboliki yako kupoteza uzito, usijali. Sayansi kuhusu kifungua kinywa haimaanishi kwamba unapaswa kuruka mlo wako wa asubuhi. Kwa sababu sababu ya kula kifungua kinywa haiwezi kuboresha kimetaboliki yako haina maana kwamba unapaswa kuruka mlo kabisa. Kwa hakika kuna faida ya kula kifungua kinywa cha afya, na kula milo ya kawaida siku nzima.
Lakini ni muhimu kuelewa umuhimu wa kifungua kinywa ikiwa unataka kupoteza uzito.
Kiamsha kinywa ni hakuna zaidi au chini ya muhimu kuliko chakula kingine chochote. Mambo muhimu ni ulaji wa kalori yako kwa siku . Kula chakula cha afya ambacho ni chini ya kalori ili kukusaidia kukabiliana na njaa na kuepuka kula chakula cha kunywa. Kisha kutumia zoezi na maisha ya kazi ili kuongeza kimetaboliki na kupoteza uzito kwa mema.
Vyanzo:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Athari ya kinywa cha kifungua kinywa cha kutosha kwa hamu ya kimwili, kimetaboliki, ghrelin iliyohifadhiwa na GLP-17-36 wakati wa kupumzika na zoezi Journal of Nutrition Julai 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Athari za kula mzunguko, vitafunio, na kifungua kinywa kuruka juu ya udhibiti wa nishati: maelezo ya kikao cha habari." Journal ya Lishe, Januari 14, 2011.
Chama cha Diettic American. "Nafasi ya Chama cha Dietetic ya Marekani: Usimamizi wa Uzito." Februari 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Shirika la Kimataifa la Msimamo wa Lishe la Michezo: mzunguko wa chakula." Journal ya Shirika la Kimataifa la Lishe ya Michezo Machi 16, 2011.
Jill Weisenberger. Mahojiano ya kibinafsi kupitia barua pepe. Novemba 5, 2012.