Moja ya faida za kukimbia ni kwamba unaweza kupata mbali na kula pipi na vitafunio vingi vya kalori katika mlo wako mara kwa mara. Utakuwa dhahiri kukimbia na kujisikia vizuri, hata hivyo, wakati unakula vyakula vyema, vyema, ikiwa ni pamoja na vitafunio. Kwa hiyo wakati ujao unasikia njaa (kinachotokea sana kwa waendeshaji) na kufikia mfuko huo wa vifaranga vya viazi au mfuko wa Oreos, fikiria mojawapo ya vitafunio vya afya badala yake.
1 - vipande vya Apple na siagi ya karanga
Kila mtu anajua apples ni nzuri kwako, lakini sio daima, vizuri, kuridhisha. Jaribu kula vipande vya apple na kidogo ya siagi ya karanga, ambayo ni chanzo kikubwa cha mafuta na protini yenye afya. Chagua kwa kila siagi ya karanga ya karanga ili uweke wazi wa mafuta ya sukari na hidrojeni.
2 - Wachafu wa ngano na cheese
Jibini la jibini na wafugaji ni njia nzuri ya kuzuia njaa yako katikati ya chakula. Wafanyabiashara hutoa nyuzi na mawe nzuri, wakati jibini hutoa protini na kalsiamu.
3 - ndizi
Utapata carbs kutoka ndizi pamoja na potasiamu, ambayo husaidia kuzuia misuli ya misuli. Sukari rahisi na kiasi kidogo cha fiber hufanya ndizi hasa rahisi kuponda, ambayo inamaanisha kuwa ni vitafunio vizuri kabla ya kukimbia (tu hakikisha bado unajipa angalau dakika 90 kukumba kabla ya kuendesha baada ya kula).
4 - Nishati au baa za nafaka
Wakati unahitaji vitafunio ambavyo ni rahisi kufunga katika mfuko wako wa mazoezi, baa ya nafaka au nishati inaweza kuwa chaguo la afya. Tu kuwa makini wakati wa kuchagua baa yako - baadhi yao yana mafuta mengi na sukari kama vioo vya pipi! Chagua baa na viungo vichache tu, kwa hivyo unajua hawajajazwa na nyongeza zisizohitajika. Aina bar ni chaguo bora na kitamu. Kuna aina nyingi za ladha ya kuchagua na zinafanywa kutoka kwa viungo vyote vya asili.
5 - Smoothies
Smoothies inaweza kuwa vitafunio bora na vya kufurahisha kwa wakimbizi, hasa baada ya kukimbia. Changanya kikombe cha 1/2 cha maziwa au juisi, jani, na jordgubbar waliohifadhiwa (au matunda mengine unayopenda) katika blender kwa smoothie ya kitamu na ya kufurahisha.
7 Smoothies ladha na lishe kwa waendeshaji
6 - Mtindi mkali na matunda mapya
Chini ya mafuta na ya juu katika wanga, mtindi pia ni chanzo bora cha kalsiamu, protini na potasiamu. Tamaduni zake za kuishi na kazi ni nzuri kwa mfumo wa utumbo.
7 - maziwa ya chokoleti
Maziwa ya chokoleti hutoa mengi ya protini, wanga na vitamini B - kuifanya kunywa kupona . Maziwa ya chokoleti ya baridi hupendeza sana baada ya kukimbia. Faida nyingine: kalsiamu itasaidia kuimarisha mifupa yako. Wachezaji wengine wanataka kununua masanduku ya kibinafsi ya maziwa ya chokoleti na kunywa baridi baridi baada ya muda mrefu.
8 - karoti
Karoti kukujaza lakini ni chini ya kalori, na kuwafanya vitafunio vingi kwa wapiganaji ambao wanajaribu kupoteza uzito au kudumisha uzito wao wa sasa. Wakati mzuri wa kula ni wakati unapokuwa na njaa kabla ya chakula cha jioni, ili uweze kukidhi matatizo yako ya njaa na kuepuka kula chakula cha jioni wakati wa chakula cha jioni.
9 - Popcorn
Kwa muda mrefu kama haijaingizwa na siagi, mafuta, sukari, au mizigo ya chumvi, popcorn ya hewa-popped inaweza kuwa na vitafunio vya afya, chini ya cal. Nyeu za nafaka ni nafaka nzima, hivyo zina faida sawa na lishe kwa mchele wa kahawia au mkate wote wa ngano. Popcorn pia imejaa nyuzi , hata hivyo hutumikia kalori 100 (kuhusu vikombe 3) itakusaidia kujisikia kamili zaidi.
10 - Pineapple na Cottage cheese
Sio tu mchanganyiko wa mananasi na jibini la jibini ladha, inakujaza, hivyo ni safu ya asubuhi katikati ya asubuhi au katikati ya mchana. Mananasi ina bromelain, ambayo inaweza kuongeza kasi ya kutengeneza misuli. Na cheese kottage ina protini na calcium, wote muhimu kwa wakimbizi.
11 - siagi ya karanga juu ya muffin ya Kiingereza iliyosafishwa
Siagi ya karanga ni juu ya protini za protini na mafuta yenye afya, hivyo utapata mafuta kwa misuli yako na kujisikia kwa muda mrefu. ambayo misuli ya mafuta na kuimarisha viwango vya nishati. Tu kuenea vijiko vidogo vya siagi ya karanga kwenye muffin ya ngano nzima ya Kiingereza na una vitafunio vya kuridhisha na vya kitamu. Ongeza ndizi na inakuwa kifungua kinywa haraka na rahisi.
12 - Pretzels na hummus
Pretzels ni vitafunio vyenye peke yake, lakini kula kwa hummus hutoa ladha ya ziada na faida nyingine. Pretzels ni rahisi kuchimba, hivyo utapata nishati ya haraka, pamoja na chumvi ya ziada. Hummus hutoa chuma na protini, ambazo ni muhimu kwa wapiganaji. kukupa carbs rahisi kwa digest kwa nishati ya haraka pamoja na sodiamu kukuweka hydrated; hummus inatoa chuma kwa nguvu, pamoja na protini.
13 - mayai ya kuchemsha
Maziwa ni chanzo bora cha virutubisho vingi ikiwa ni pamoja na riboflavin na biotini, ambazo ni muhimu kwa kimetaboliki ya wanga, protini na mafuta. Moja kati ya ngumu-kuchemsha ni kuhusu kalori 100. Nyunyiza chumvi, pilipili, na paprika kwenye mayai kwa vitafunio vyema na vya kuridhisha.
14 - Tarehe
Nyakati ni vitafunio maarufu kati ya wapiganaji, ingawa hulawa peke yake au kwa karanga. Wao ni kawaida tamu na ni chanzo kikubwa cha carbs na protini. Kikombe cha 1/4 cha tarehe kina kalori 110.
15 - Chakula na maziwa ya skim
Cereal ni ya haraka na rahisi kujiandaa na chanzo kizuri cha carbs rahisi, hivyo ni vitafunio vizuri kabla ya kukimbia . Na kwa sababu ni rahisi kupata maelezo ya lishe kwenye sanduku, unaweza kuangalia moja yenye nguvu na vitamini na madini na nyuzi kubwa ili kukuza. Unaweza pia kuongeza matunda, kama vile matunda mchanganyiko, juu ya virutubisho zaidi.
16 - Mchanganyiko wa Trail
Mchanganyiko wa trafiki hufanywa kutoka kwa aina mbalimbali za karanga, ambazo ni chanzo kikubwa cha protini na fiber, na kitu tamu kama vile zabibu au chips za chokoleti. Mchanganyiko wa uchaguzi wa awali unaweza kuwa ghali, wakimbizi wengi wanapenda kuokoa pesa kwa kuchanganya yao wenyewe na karanga zao za favorite, nafaka za kavu, na matunda yaliyokaushwa.
Pia tazama: