Kunywa kabla na kukimbia baada ya kukimbia
Ikiwa unatafuta chaguo la kifungua kinywa cha lishe au vinywaji vya kupona baada ya muda mrefu, smoothies ni bidhaa bora ya kwenda kwa waendeshaji.
Kwa kifungua kinywa kabla ya kukimbia , unataka protini, mboga tata, na fiber kutoa nishati na kukusaidia kuzima njaa. Smoothies inaweza kutoa protini kutoka kwa mtindi, maziwa, au karanga. Matunda safi hutoa wanga na nyuzi nyingi.
Kwa kupona baada ya kukimbia , unahitaji wanga na protini ili kusaidia kujaza maduka ya nishati na kutoa virutubisho vinavyosaidia kujenga upya misuli yako. Protini iliyopatikana katika vipengele vya maziwa au nut ya smoothie hutoa asidi za amino muhimu wakati pia utafaidika na wanga kutoka kwa matunda au juisi.
Hapa ni saba afya, laini smoothies ambayo hutoa virutubisho na wakimbizi wa nishati haja ya kuongeza utendaji wao na kupona.
1. Blast Berry Blast
Sothiothie hii imejaa ladha na antioxidants, pamoja na protini kutoka kwa mtindi.
Viungo :
- Ndizi 1
- 1/3 kikombe cha rangi ya bluu au safi
- 1/3 kikombe cha jordgubbar safi au waliohifadhiwa
- 1 kikombe ya mtindi
- 2/3 kikombe barafu
Maelekezo: Weka viungo katika blender na mchanganyiko mpaka laini.
2. Watermelon Smoothie
Hii smoothie inafariji baada ya kukimbia moto na pia inashangaza kujaza. Unaweza kufungia nyundo za watermelon kabla ya muda ili uweze kurekebisha haraka wakati unavyotaka.
Viungo:
- Vikombe 2 vilivyomwagika
- 1/2 kikombe mtindi
- 1 kikombe barafu
Maelekezo: Katika blender, kuchanganya viungo na kuchanganya mpaka laini.
3. Mananasi-Banana Smoothie
Funga macho yako wakati unapokunywa smoothie hii ya kitamu na ya kufurahisha na unaweza kufikiria unapumzika kwenye kisiwa kitropiki. Banana ni chanzo kizuri cha potasiamu.
Kumbuka, hata hivyo, kwamba haina sehemu ya protini.
Viungo:
- 4 cubes ya barafu
- 1 kikombe safi mananasi chunks
- 1 ndizi (kubwa, kata ndani ya chunks)
- 1 kikombe cha mananasi ya juisi
Maelekezo: Weka viungo vyote kwenye blender. Puree juu hadi laini.
4. Mandarin Orange Smoothie
Kupata mlipuko mkubwa wa vitamini C na smoothie hii ya ladha na ya kujaza.
Viungo :
- 3 machungwa ya machungwa, yamepigwa na haijatambuliwa
- 1/2 kikombe mtindi
- 1/4 kikombe cha machungwa ya machungwa
- 1 kikombe barafu cubes
Maelekezo: Weka viungo vyote kwenye blender na uchanganya hadi mchanganyiko wa slush utengenezwe.
5. Mango Smoothie
Mangos ni juu ya fiber, vitamini, madini, na antioxidants, hivyo ni matunda bora ya kuongeza mlo wako.
Viungo:
- Mango kubwa 1, iliyokatwa na iliyochujwa
- Ndizi 1
- 1/2 kikombe mtindi
- 1 kikombe cha machungwa cha machungwa
- 6 cubes ya barafu
Maelekezo: Punja juisi ya machungwa, mtindi, na ndizi mpaka uchanganyike vizuri. Ongeza barafu na mango, endelea kuchanganya hadi mango ichanganyike.
6. Chocolate na Banana Smoothie
Viungo:
- 1 kikombe cha mafuta yasiyo ya mafuta
- 1 ndizi iliyohifadhiwa
- 1/4 kikombe maziwa
- Poda ya chokoleti isiyosafishwa kwa ladha
Maelekezo: Punja viungo vyote, kupumzika unapoongeza chokoleti mpaka utapata kiasi chako cha kupendekezwa.
7. Mboga ya karanga Smoothie
Protein katika siagi ya karanga hufanya smoothie hii kuwa kamili ya kupona kwa muda mrefu.
Viungo:
- 1 kikombe cha chini cha mafuta ya vanilla au ice cream ya chokoleti
- 1/4 kikombe cha maziwa ya skim
- Vijiko 2 vya siagi
Maelekezo: Jumuisha viungo vyote katika blender mpaka laini.
Neno Kutoka
Sothiothie pia inaweza kuwa mlo mzuri au vitafunio siku nzima. Hata hivyo, ikiwa unaangalia usawa wako wa kalori , unahitaji kuzingatia kuwa, ingawa ni afya, bado wana kalori nyingi na hazijumuisha mboga za afya. Hisa moja ni kuongeza fimbo ya kale, mchochezi, au chati. Wakati unaweza kuishia na kunywa kijani, haiwezi kubadilisha tamu sana na itaongeza virutubisho.
> Chanzo:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Mikakati ya lishe ili kukuza kufufua baada ya kujifurahisha .; Int J Sport Nutr Exerc Metab. Desemba 2010, 20 (6): 515-32.