Kula vizuri, Hydrate vizuri, Run Run
Lishe na kusafisha ni muhimu kwa mafunzo na kukimbia jamii za umbali mrefu kama marathons nusu na marathons . Chakula cha mchezaji ni muhimu si tu kwa kudumisha afya njema, lakini pia kukuza utendaji wa kilele. Hapa ni misingi ya juu ya kuendesha lishe na uhamishajiji, ikiwa ni pamoja na nini, wakati, na kiasi gani cha kula na kunywa.
Mwongozo Mkuu wa Lishe kwa Wakimbiaji
Mapendekezo ya chakula kwa wakimbizi sio tofauti na miongozo ya lishe kwa wasio wakimbizi.
Hapa kuna ushauri wa msingi kuhusu jinsi wapiganaji wanaweza kudumisha chakula cha afya.
- Mlo na Lishe kwa Wimbiaji
- Chakula Bora kwa Wakimbiaji
- Mabadiliko ya Rahisi kwa Chakula cha Afya
- Mahitaji ya kila kalori ya waendeshaji
- Vitafunio vya Afya vya Runners
- 5 Kanuni za Kula Smart kwa Runners
- Jinsi ya kuongeza Fiber zaidi kwa Diet yako
- Je, Runners wanahitaji kuchukua vidonge au vitamini?
- Chakula bora cha Gluten kwa Wakimbiaji
Pre -Run Lishe na Hydration
Nini unachokula na kunywa kabla ya kukimbia kwako kunaweza kufanya au kuvunja kukimbia kwako. Hapa kuna ushauri juu ya nini na wakati wa kula na kunywa kabla ya kukimbia.
- Je, nikula kabla ya kukimbia?
- Chakula Bora na cha Mbaya zaidi kabla ya kukimbia
- Nini Ikiwa Sina Muda wa Kula Kabla ya Kukimbia?
- Nini kula na kunywa kabla ya kukimbia kwa muda mrefu
- Mbio ya msingi na Maji
- Ninaweza Kahawa Kabla ya Kukimbia?
- Naweza Kunywa Pombe Wakati wa Mafunzo?
- Je! Nitachukua Chumvi Kabla ya Kukimbia Mrefu au Mbio?
- Afya ya Pasta Mapishi
- 12 Haraka na Afya ya Breakfasts kwa Runners
- Vitafunio vya Afya vya Kalori 100 vya Afya
Lishe na Hydration juu ya Run
Hydration wakati wa uendeshaji wako ni muhimu ili kuzuia magonjwa yanayohusiana na joto kama vile kuhama maji . Kula wakati wa kukimbia kwako pia ni muhimu wakati unatumia muda mrefu zaidi ya dakika 90, hivyo vifaa vyako vya nishati havikufa. Hapa kuna ushauri juu ya nini cha kufanya.
- Je! Ninaweza Kupata Vipande kutoka kwa Maji ya Kunywa?
- Nipaswa kunywa kiasi gani wakati wa mbio?
- Je! Nipaswa kunywa maji ya mvua au baridi?
- Je! Ninahitaji Kunywa Vinywaji vya Michezo Wakati wa Kukimbia Mrefu na Jamii?
- Je, Kalori Zangu Zenye Kukimbia Zengi Zinaweza Kuja kutoka Vinywaji vya Michezo?
- Je, ninaweza kunywa Maji ya Nazi kwa Muda mrefu?
- Gel za Nishati na Chews kwa Running Long na Jamii
Utunzaji wa Lishe na Utayarisho
Baada ya kukimbia, hasa kwa muda mrefu, unataka kujaza nishati haraka iwezekanavyo ili kusaidia na mchakato wa kurejesha. Hapa kuna ushauri juu ya nini cha kufanya ili uhakikishe kuwa upona kwa usalama na kwa ufanisi.
- Je! Nifanye nini baada ya kukimbia?
- Maziwa ya Chokoleti kwa Upyaji wa Baada ya Kukimbia
- Je! Ninahitaji kunywa Michezo ya kunywa na protini?
- Vipindi vya Urejeshaji wa Mbio
- Afya na Haraka ya Chakula Chakula Mawazo kwa Wakimbiaji
- 7 Smoothies ladha na lishe
Ushauri wa kupoteza uzito
Watu wengi huanza kukimbia kwa sababu wanataka kupoteza uzito. Lakini inachukua zaidi ya kukimbia ili kufanikiwa. Hapa kuna baadhi ya vidokezo vya kula na afya ya afya na kukusaidia kupoteza paundi kadhaa na kudumisha uzito wenye afya.
- Vidokezo vya kupoteza uzito wa afya
- 5 Makosa ya Kukimbia ambayo yanaweza kuongoza kwa uzito wa uzito
- 8 Siri za Runners ya ngozi
- Vidokezo kwa Udhibiti wa Sehemu
- Makosa ya kupoteza uzito wa kawaida
- Njia za Kukuza Metabolism Yako
- Jinsi Wakimbiaji Wanavyoweza Kuepuka Kuhisi Njaa
- Jinsi ya Kudhibiti Matakwa ya Baada ya Kukimbia
- Je, ninaweza kuchoma mafuta kwa kukimbia?
- Tricks ya Runners ambao kupoteza uzito na kuifuta
- Kwa nini mimi kupata uzito wakati wa mafunzo?
- Je, ninawezaje kuepuka kupima uzito baada ya marathon?
- Maswali Yanayoulizwa mara kwa mara Kuhusu Uendeshaji na Kupoteza Uzito