Unapoendesha, unapoteza electrolytes (kama vile chumvi) kupitia jasho. Kwa kuwa electrolytes husaidia mwili wako kurejesha maji na inaweza kuzuia mihuri ya misuli, unahitaji kuchukua nafasi yao wakati unapoendesha zaidi ya dakika 90.
Si kuchukua nafasi ya sodiamu uliyopoteza na maji tu ya kunywa yanaweza kusababisha hyponatremia , ukolezi mdogo wa sodiamu katika damu ambayo inaweza kuhatarisha maisha ikiwa haitatibiwa.
Sodiamu ya chini inaweza pia kusababisha vidole na vidole vya kuvimba .
Kwa kunywa vinywaji vya michezo na kula glasi za michezo au vitalu na sodiamu wakati wa kukimbia kwako, unaweza kuchukua nafasi ya chumvi unayopoteza.
Jinsi ya Kufanya "Mto wa Chumvi"
Chaguo jingine la kudumisha kiwango chako cha sodiamu ni "chumvi risasi" kabla ya kuanza kukimbia / mbio yako. Hii ni chaguo bora kwa wale wanariadha ambao hawapendi ladha ya vinywaji vya michezo au ambao tumbo zao haziwezi kuzipata. Hapa ni jinsi ya kufanya hivyo:
- Paka pakiti ya chumvi (kutoka kwa McDonald's au maeneo mengine ya chakula haraka) kwenye mkono wako.
- Lick chumvi mbali mkono wako.
- Kunywa maji mara baada ya.
- Ikiwa unatumia muda mrefu zaidi ya saa 2, unaweza kuchukua nusu moja kwa njia ya kukimbia / mbio yako. Unaweza kuwabeba katika mfukoni au ukanda wa kukimbia. Njia ya tahadhari: Ikiwa unawabeba katika mfukoni au mahali fulani wanaweza kupata mvua kutokana na jasho, uwaweke kwenye mfuko wa Ziploc ndogo ili waweze kuenea.
- Ikiwa unaendesha mbio ya umbali mrefu kama nusu au marathon kamili, kituo cha vituo vya matibabu kitakuwa na pakiti za chumvi, hivyo unaweza kusimama daima kwenye kituo cha usaidizi kwa chumvi fulani.
Chaguo zingine za Sodiamu
Ikiwa hupendi vinywaji vya michezo na pia hawataki kufanya shotsu za chumvi, kuna njia nyingine rahisi na rahisi kwa kuchukua nafasi ya kupoteza sodiamu kupitia jasho.
Wachezaji wengine huchagua kula pretzels au vitafunio vingine vya chumvi wakati wa kukimbia ili kupata chumvi zaidi. Chaguo jingine ni kuchukua kibao cha chumvi nusu kupitia muda mrefu.
Mbio wanaweza pia kuongeza chumvi kwenye chakula chao kabla ya kukimbia. Unaweza kunyunyiza chumvi kidogo juu ya pasta yako, viazi, au chochote cha wanga utakula usiku kabla ya mbio. Ikiwa una smoothie kwa kifungua kinywa kabla ya muda mrefu, ongeza chumvi.