Ikiwa unatembea asubuhi au alasiri, chakula cha mchana ni chakula muhimu kwa sababu ni kukusaidia na kupona kwako au kuchochea kukimbia kwako ujao. Hata hivyo, baadhi ya wakimbizi wanaweza kuruka chakula cha mchana kwa sababu wao wanafanya kazi katika kazi au wanala chakula (mara nyingi halali) wakati wa kwenda.
Inawezekana kuwa na chakula cha mchana ambayo ni ya haraka na yenye lishe. Funguo la chakula cha mchana cha afya ni usawa.
Jaribu kuingiza angalau makundi matatu ya chakula katika chakula chako. Unapaswa pia kuhakikisha kujaribu baadhi ya protini, wanga tata, na fiber kutoa nishati na kukusaidia kuzima njaa.
Ikiwa umechoka na hali yako ya sasa ya chakula cha mchana, hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya chakula cha mchana cha haraka na cha lishe ambacho hahitaji muda mwingi wa prep. Wengi wao ni rahisi kuingiza kama wewe ni mfuko wa kahawia kwa kazi au shule.
1. Maharage mweusi Burrito: Kwa burrito nyeusi ya maharagwe nyeusi, weka kikombe kimoja nyeusi, sahani mbili za salsa, cheese moja ya soya, nyanya iliyokatwa, na cilantro kwenye tortilla ya ngano nzima. Upande uliopendekezwa: vipande vya apple na siagi ya karanga.
2. Veggie Burger: Weka Burger moja ya bustani kwenye bun-nzima, na nyanya iliyokatwa na vitunguu. Pande zilizopendekezwa: 1/2 kikombe cha pasta na saladi ya maharagwe na wachache wa karoti za mtoto zimefungwa kwenye mavazi ya saladi ya mtindi.
3. Broccoli Sheria ya Wraps : Kichocheo hiki hutumia mbolea ya broccoli iliyopikwa, kuku ya kupikwa, suti ya tortilla, mayo, na haradali kwa sandwich rahisi, yenye kufurahisha.
4. Uturuki na Mkabizi wa Jibini: Weka ounces tatu za Uturuki, cheddar jibini iliyojaa shina, mayo ya chini ya mafuta, lettuce iliyopandwa, nyanya katika ukanda wa ngano nzima. Upande uliopendekezwa: apple ya kijani.
5. Mboga ya karanga na Sandwich ya Banana : Kufanya sandwich hii ya mkimbiaji wa kawaida, kueneza siagi ya karanga kwenye mkate wa ngano nzima na kisha kuweka vipande vya ndizi.
Pande zilizopendekezwa: apple na 1/2 kikombe cha chini ya mafuta ya mtindi.
6. Kuku Kaisari Pita Sandwich : Kuku ya kuku na ladha iliyohifadhiwa katika pita nzima na ya juu na Kaisari nyekundu kuvaa. Pande zilizopendekezwa: karoti za watoto au vipande vya apple.
7. Mchungaji Veggie Pita Sandwich: Tangaza avocado iliyopikwa ndani ya pita nzima ya ngano na kisha ufuatilie juu ya mioyo ya artikete iliyosafirishwa, pilipili nyekundu iliyokatwa, nyanya zilizopandwa marinated, na uyoga wa porabella ya mtoto.
8. Kuchochewa kwa Sandwich ya Uturuki: Weka ounces tatu iliyotiwa nyama ya Uturuki, 1/6 ya avocado iliyokatwa, vijiko viwili vilivyopunguzwa-mafuta, mayai ya nyanya nne, bakuli mbili ya haradali, na sehemu moja ya unga hupunguza chembe mbili za nafaka nzima . Pande zilizopendekezwa: supu moja ya mboga ya mboga na kikombe kimoja chabibu nyekundu.
9. Sandwich ya Pita ya Mexican : Panya ngano nzima ya maharagwe ya mboga, salsa, lettuce, na cheddar jibini. Upande uliopendekezwa: Kushikilia chips tortilla na salsa ya ziada.
Saladi ya Mozzarella na Nyanya: Jumuisha nyanya mbili za ukubwa wa kati na vipande viwili vya mozzarella na majani ya 1/2 ya bakuli. Jirisha na siki kidogo na bakuli juu ya mafuta.
11. HLT (Hummus Lettuce na Nyanya) Kutafuta mbadala bora kwa Sandwich ya BLT?
Sandwich hii hutumia hummus, lettuce, na nyanya juu ya bun-nzima sandwich bun kwa chakula cha mchana na afya ya haraka. Unaweza pia kuongeza cheese feta na / au mizaituni nyeusi kwa ladha kidogo ya ziada.
Pia tazama: