10 Mambo ya Runners wanapaswa kuacha kufanya

Makosa ya kawaida ya kukimbia kuepuka

Kama wakimbizi, kuna mambo mengi tunayoweza kufanya ili kuboresha utendaji wetu, kama vile kula afya na kupata usingizi mingi. Lakini vipi juu ya tabia hizo mbaya - mambo tunayofanya yanajaribu juhudi zetu? Hapa ni baadhi ya shida za kawaida ambazo wanariadha wengi huingia ndani - na jinsi ya kuepuka.

1 - Acha kuendesha viatu vibaya.

Kuvaa aina isiyofaa ya viatu vya kukimbia kwa miguu yako na mtindo wa mbio inaweza kusababisha majeraha ya kuendesha . Ikiwa hujawahi kuchunguza ufanisi wa gait uliofanywa, enda kwenye duka la pekee la kuendesha , ambako wanaweza kufanya moja na kupendekeza viatu vya kuendesha vizuri kwako. Pia unahitaji kuhakikisha umevaa viatu vya ukubwa sahihi - unapaswa kupata viatu ambavyo ni angalau ukubwa wa ukubwa wa ukubwa kuliko ukubwa wa kiatu cha mitaani. Miguu yako huinuka wakati unakimbia hivyo ni vizuri kuwa na chumba cha ziada katika sanduku la toe ili kuepuka vidonda vidogo na marusi .

Pia angalia: Jinsi ya Kupata Viatu vya Running Right
Je, sio kuvaa mbio

2 - Acha kupuuza maumivu.

Wachezaji wengine wanadhani kuwa hawawezi kushindwa na kushinikiza kupitia kukimbia licha ya maumivu mengine ambayo hayaendi. Usifanye kosa la kufikiri kwamba kukosa kazi chache kutaharibu mafunzo yako au kuzuia kufikia lengo au kumaliza mbio. Maumivu ni ishara kutoka kwa mwili wako kwamba kitu kibaya na kupumzika ni kawaida matibabu bora. Kuchukua muda wakati wa kukimbia wakati jeraha iko katika hatua zake za mwanzo kuzuia muda zaidi baadaye. Ikiwa unasukuma kwa njia hiyo, kuumia kunaweza kuwa mbaya zaidi.

Pia angalia: Hatua 7 za Kuzuia Kuumia Mbaya
Jinsi ya kujitunza Misaada ya Mbio

3 - Acha kujipa leseni ya kula chochote unachotaka.

Sina hatia ya hii wakati wote lakini, mara nyingi baada ya kukimbia kwa muda mrefu au wiki kubwa ya mileage, ninajiona nikienda kidogo kwenye chakula. Mimi kuhalalisha baadhi ya chakula cha junk binging kwa kujiambia ni ngapi maili mimi kukimbia. Hii ni njia rahisi kwa wakimbizi kupata uzito, licha ya zoezi zote wanazofanya. Kuweka mwitikio wa zoezi lako na ulaji wa kalori katika gazeti - utapata picha bora ya kalori ngapi unazowaka na kuingia. Na kufuatilia kila kitu kitakufanya ufikiri mara mbili kabla ya kula high-calorie high, high - vyakula vya vyakula baada ya kukimbia.

Pia tazama: kwa nini mimi si kupoteza uzito kwa mbio?

Makosa ya kukimbia ambayo yanaweza kusababisha uzito wa kupata uzito

4 - Acha kusema, "Mimi si mkimbiaji halisi."

Nukuu hii kutoka kwa Bart Yasso daima inanifanya nipendekeze: "Mara nyingi mimi husikia mtu akisema mimi si mwendeshaji halisi. Sisi sote ni waendeshaji, baadhi tu tukimbia zaidi kuliko wengine .. Sijawahi kukutana na mkimbiaji wa bandia." Kama Yasso, mara nyingi ninawasikia watu wanasema sio wakimbizi halisi, na baadhi yao wamekuwa wakiendesha na kukimbia kwa miaka. Huna haja ya maili chini ya 7: 00 au kukimbia marathons kuwa mkimbiaji halisi. Ikiwa unakimbia mara kwa mara - bila kujali kasi au umbali - unaweza kujigamba mwenyewe kuwa mwendeshaji.

Pia angalia: Unajua Wewe ni Mchezaji Wakati ...

5 - Acha kuruka joto lako.

Wakati mwingine mimi hupuka au kukimbilia joto langu, kwa kawaida kwa sababu nina muda mfupi au nina hamu kubwa ya kuanza na nyama ya kazi yangu. Lakini kunyonya mara nyingi joto yangu husababisha kuendeleza kushona au kuhisi tight wakati wa kwanza michache ya muda mfupi. Bila kujali aina gani ya kukimbia unayotenda, ni muhimu kwa joto kabla kabla ya kupata damu inapita na misuli yako imeongezeka kwa zoezi. Joto la joto linaweza kutembea kwa dakika 5 au kuendesha polepole, au mazoezi ya joto-joto kama vile kuruka mahali, kuruka kwa vifungo, kukwama kwa magoti, au kukataa mechi.

Pia tazama: 5 Mazoezi ya Maandalizi Yako ya Kuanza -Kuongezeka

6 - Acha mbio bila hydrating.

Najua wapiganaji ambao hawawezi kunywa maji wakati wakiendesha kwa sababu wanafikiri watapata kushona kwa upande . Na kisha kuna wale wanaoepuka maji kuacha wakati wa jamii kwa sababu hawataki kupoteza muda. Ikiwa unatumia muda mrefu zaidi ya dakika 30, unahitaji sana kutengeneza maji wakati wa kukimbia kwako ili kuepuka madhara ya kutokomeza maji mwilini . Mapendekezo ya sasa ya maji kwa wakimbizi wanasema kwamba wanapaswa 'kutii kiu yako' na kunywa wakati mdomo wao umeuka na wanahisi haja ya kunywa.

Pia angalia: Running & Hydration

7 - Acha mbio juu ya tumbo tupu.

Wakati wapiganaji wengine wanaweza kuacha bila kula wakati wote kabla ya kukimbia kwa umbali wowote, utaendesha nguvu ikiwa unakula kitu kabla. Kwa kweli, unataka kujaribu kula kitu angalau dakika 90 kabla ya kukimbia , kwa hivyo una wakati wa kuchimba chakula chako, unatakiwa kukimbia kwa kukimbia kwako, na huna njaa wakati wa kukimbia kwako. Lakini hiyo ni wazi haifanyi kazi kwa kila mtu, hasa wakimbiaji wa asubuhi. Ikiwa unatembea asubuhi na kukimbia kwako ni kwa chini ya saa, unaweza kuacha na usila kabla. Lakini bado unahitaji kuhakikisha unajijithamisha kabla ya kuanza kuendesha. Kunywa angalau 6-8 ounces ya maji wakati unapoamka kwanza. Unaweza kunywa michezo kabla ya kukimbia kwako ili uweze kujua unapatikana kupata kalori.

Ikiwa unatumia muda mrefu zaidi kuliko saa au unafanya kazi ya kasi ya kufanya kazi, na wewe unatembea asubuhi, ni vizuri kujisisitiza kuamka saa na nusu mapema au zaidi kwa chakula kidogo. Kula kinywa cha calorie 300-500 cha zaidi ya carbu kitahakikisha kuwa hauwezi kuendesha mafusho. Baadhi ya mifano ya mafuta mema kabla ya mazoezi hujumuisha: ndizi na bar ya nishati; bagel na siagi ya karanga; au bakuli la nafaka baridi na kikombe cha maziwa. Ikiwa unakula chini ya saa kabla ya kukimbia kwako, lengo la mwanga, vitafunio vya kalori 200-300 kama vile toast na siagi ya karanga au kikombe cha mtindi. Ikiwa unatembea kwa muda mrefu na huna muda au tumbo lako hukasirika unapo kula kabla ya kukimbia, jaribu kula kitu kidogo, kama gel ya nishati , dakika 30 katika kukimbia kwako.

Zaidi

8 - Acha kujilinganisha na wapiganaji wengine.

Kuna daima kuwa mtu ambaye anaweza kukimbia kwa kasi au zaidi kuliko wewe. Usijitekeleze mambo kwa kujilinganisha nao au kuwa na tamaa kwa sababu huwezi kufanya hivyo. Badala yake, fikiria juu ya maendeleo gani uliyoifanya hadi sasa. Nukuu hii kutoka kwa Amby Burfoot, mshindi wa 1968 wa Boston Marathon, inalinganisha vizuri zaidi: "Katika kukimbia, haijalishi jinsi kasi au polepole unavyohusiana na mtu mwingine. Unaweka kasi yako mwenyewe na unapima maendeleo yako mwenyewe. Huwezi kupoteza mbio hii kwa sababu hutakii dhidi ya mtu mwingine yeyote. Unaendesha tu dhidi yako mwenyewe, na kwa muda mrefu unapoendesha, unashinda. "

9 - Acha kukwama katika rut.

Je, unatumia gorofa moja, kitanzi cha maili 3 kila siku kwa kasi sawa? Kugeuka mwinuko, umbali, na kasi ya kukimbia kwako sio kukusaidia tu kuzuia uvumilivu, unaweza pia kuboresha uendeshaji wako kwa kuongeza kilima fulani, kukimbia tempo , na kukimbia mara moja kwa wiki.

Pia angalia: Pata nje ya Run Run

Zaidi

10 - Simama kutarajia PR katika kila mbio.

Unapoanza kuanza mbio, si vigumu sana kuendelea kuboresha na kuweka rekodi mpya ya kibinafsi (PR) kila wakati unapopigana. Lakini hatimaye utafikia sahani wakati inakuwa vigumu zaidi kunyoa muda mbali na nyakati zako bora. Na kuweka shinikizo kwako kuendelea kupata kasi na kwa haraka unaweza kunyonya furaha yote bila kukimbia na kukimbia. Ingawa ni vizuri kuweka malengo ya jamii fulani na kufanya kazi kwa bidii kufikia, ni muhimu pia kuwa kweli na kuhakikisha malengo yako yanalingana na uwezo wako na juhudi za mafunzo. Na, ili kupunguza baadhi ya shinikizo hilo, unaweza kutaka kuchagua raia kadhaa kila mwaka ambayo unafanya tu kwa kujifurahisha na kukimbia bila matarajio yoyote. Jamii ya mandhari ni nzuri kufanya tu kwa ajili ya kujifurahisha na kwa kundi la marafiki.

Pia tazama:

• Tips 8 kwa Running katika 50s yako na zaidi
• Mambo 14 Kila Mchezaji Mpya anapaswa kujua
• 7 Wanafunzi Wanafunzi Wanajifunza Njia Ngumu
• 5 Mambo Mbio Wenye Nguvu Mbaya
• Makosa ya kukimbia ambayo yanaweza kusababisha uzito wa kupata uzito