Na jinsi ya kujifunza kwa moja
Mara baada ya kukimbia mbio yako ya kwanza ya barabara na kupata wakati wako wa kumaliza, una PR, au "Kumbukumbu ya kibinafsi." Inahusu muda wako bora katika mbio ya umbali maalum. Kwa hivyo, ukitumia mbio 5K katika 28:45, hiyo ni PR yako kwa umbali wa 5K. Ikiwa unakimbia zaidi ya 28:45 katika mbio 5K inayofuata, basi una PR mpya kwa umbali huo. Hivyo utakuwa na PR kwa umbali tofauti wa mbio, kutoka 1-milers hadi marathons.
Wachezaji wengine wataendelea kufuatilia wimbo wa ndani na vifungo vya nje vya nje, pamoja na PR kwa jamii maalum za barabara, kwa kuwa kozi za mbio fulani ni dhahiri zaidi kuliko wengine.
Unaweza pia kusikia baadhi ya wanariadha wanaita wakati wao wa mbio bora "PBs" au "Bests binafsi." Chochote wanachokiita, wakimbizi wenye uzoefu wanapenda kuzungumza juu ya PRS kwa sababu huwasaidia kuazimia kuendelea na mafunzo na kukimbia. Pia ni furaha kufuatilia PR yako katika logi yako ya mafunzo , hivyo unaweza kurejelea tena na kurekodi mpya wakati ukifikia.
Jinsi ya kuendesha rekodi ya kibinafsi
Baada ya kuendesha jamii chache, unaweza kupata kuwa vigumu zaidi kuendesha PR. Kwa hiyo unahitaji kuchukua mafunzo yako kwenye ngazi inayofuata. Ikiwa umekuwa ukifuata ratiba za mafunzo ya mwanzoni, fungua hadi ratiba ya ngazi ya kati. (Hakikisha uhakikishe kufikia kiwango cha msingi cha mafunzo kabla ya kuanza mafunzo.)
Ikiwa hujaingiza kazi ya kasi katika mafunzo yako bado, ni wakati wa kuanza.
Fuata sheria hizi kwa mafunzo ya kasi na kisha chagua Workout kasi ili kufanya angalau mara moja kwa wiki. Na kupata vidokezo zaidi kuhusu jinsi ya kukimbia kwa kasi . Ikiwa unijaribu PR katika marathon, jaribu vidokezo hivi kwa kukimbia marathon ya haraka .
Njia nyingine ya kunyoa sekunde au labda hata dakika mbali wakati wako wa mbio ni kutekeleza mikakati ya racing smart .
Kwa mfano, hakikisha usipunguza maji kabla ya mashindano, hivyo unaweza kuepuka kupoteza muda kwa kuacha kwenye vitambaa vya porta wakati wa mbio.
Chagua Mbio Mzuri
Uchaguzi wa rangi bora inaweza kuwa jambo kubwa katika kufikia PR mpya. Wakimbizi wengi wanataka kutafuta mafunzo ya haraka kwa umbali tofauti. Baadhi ya marathons, kwa mfano, wanajulikana kwa kuwa ni gorofa na ya haraka . Wewe ni uwezekano mkubwa zaidi usioenda wakati wako mzuri kwenye kozi ya hilly.
Wakimbiaji pia wanajaribu kupanga mipango wakati wa hali bora ya racing, ambayo itakuwa kavu na baridi ya hali ya hewa. Kukimbia mbio katikati ya majira ya joto ni uwezekano mkubwa zaidi usikupata PR. Ikiwa una matumaini ya PR katika mbio maalum, fanya utafiti na ujue ni nini hali ya hewa ya kawaida kabla ya kujitolea.
Pia utahitaji kuchagua mashindano ya lengo ambayo hufanya kazi kwa ratiba yako na mapendekezo yako. Ikiwa una muda mwingi wa kufundisha majira ya joto na unapendelea mafunzo katika joto, basi ungependa kuchagua mbio ya Kuanguka kama mbio yako ya lengo.
Katika jitihada yako kufikia PR mpya, hakikisha kwamba huna kwenda mbio mambo na kuanza kukimbia kila mwishoni mwa wiki. Mashindano mengi yanaweza kusababisha nyakati za mbio polepole, majeraha makubwa , au uchovu.