Ikiwa lengo lako ni kukimbia wakati wako bora wa marathon au kupoteza uzito fulani, logi ya mafunzo inaweza kuwa chombo muhimu na cha kuchochea. Logi yako inaweza kuwa rahisi au ngumu kama unavyotaka. Hapa kuna miongozo ya msingi ya jinsi ya kuweka logi ya mafunzo.
- Unaweza kutumia daftari ya roho, kitabu cha utungaji, au programu ya kompyuta kama vile Microsoft Word au Excel ili kuunda chati rahisi kufuatilia maendeleo yako.
- Ikiwa ungependa kufuatilia mafunzo yako mtandaoni, baadhi ya maeneo ya mbio, MapMyRun.com au DailyMile.com, hutoa kumbukumbu za mafunzo mtandaoni.
- Unapoweka chati zako, hakikisha una nguzo za tarehe, umbali, muda, na kozi. Unaweza kuwa na safu nyingine kwa maelezo mengine, kama vile hali ya hewa, hali ya hewa, joto, na jinsi ulivyohisi. Ikiwa haujui umbali wa njia yako, tumia tovuti au programu inayoendesha kama MapMyRun ili kuielezea na kuipima.
- Ikiwa unataka kufuatilia kile unachokula, fanya safu tofauti ya chakula, na kuweka maelezo juu ya kile ulichokula, wakati gani, na takribani kalori ngapi.
- Unda entries tofauti kwa matokeo yako ya mbio. Hakikisha kuingiza jina la mbio, tarehe, umbali, kasi, nafasi yako ya jumla, na nafasi yako ya kikundi cha umri. Ikiwa umechukua mgawanyiko wakati wa mbio, hakikisha urekodi pia, pia.
- Ukianza kuweka kumbukumbu ya mafunzo, hakikisha ukiangalia mara kwa mara ili uone maendeleo yako. Utajifunza jinsi ulivyofikia malengo yako au kuelewa kwa nini huwezi kuboresha kama unavyotaka. Ikiwa unafuatilia vyakula vyako, utaweza kuona ni nini kinachofaa kwa utendaji wako.
Vidokezo:
- Ikiwa bado haujawa na saa ya kuendesha , ni wazo nzuri ya kuchukua moja. Utakuwa na uwezo wa kurekodi kwa urahisi muda wa kukimbia kwako kwa kutumia utendaji wa stopwatch.
Unachohitaji:
- Daftari au jarida la kukimbia, kama vile Ingia ya Siku ya Kila siku ya Runner
- Running watch or running programu kama MapMyRun au RunKeeper