Maelezo ya jumla ya vitafunio vya chini vya Carb

Wakati wa chakula cha chini cha carb, ni vizuri kuondoka gramu chache za carbs nje ya mipango yako ya kawaida ya chakula ikiwa unapata njaa kati ya chakula. Hii ni kweli hasa katika wiki chache za kwanza za chakula. Baada ya hapo, hamu yako inapaswa kuimarisha-hivyo huwezi kuwa na njaa kati ya chakula.

Hata hivyo, pamoja na maisha mengi ambayo wengi wetu huongoza, hutafahamu wakati unapoweza kuambukizwa kwa kutembea kwa muda mrefu bila chakula.

Kitu kibaya zaidi kutokea, katika hali hiyo, ni kunyakua kitu ambacho umekuwa unachotumia kula, kama vile muffin kutoka cafe. Hii inaweza kuiga sukari yako ya damu na kutupa mwili wako nje ya hali yako yenye ustawi yenye ustawi.

Pia, kama wataalam wanavyosema, ni muhimu sana kuwa na njaa. Hii inaweza kusababisha mwili kuzalisha homoni za mkazo ambazo zinatokana na sukari ya damu na viwango vya insulini. Hata hivyo, hii haina maana kwamba hatupaswi kamwe kupata njaa-hasa katika sehemu ya kwanza ya mlo wa chini-lakini si lazima tuwapuuzie kwa muda mrefu.

Ikiwa bado unasikia haja ya kunyakua mara kwa mara, fikiria kama unakula chakula cha kutosha-hasa mafuta ya kutosha-wakati wa mlo.

• Jinsi ya kushinda mafuta ya Phobia

Kujenga Snack ya Perfect Low-Carb

Chakula cha kutosha cha kabichi cha chini kina protini, mafuta, na nyuzi. Fiber mara nyingi hutokana na karanga, mbegu, au mboga.

• 5 Afya ya Carb ya Chini Inakula Chakula Chini Chini ya 5 Gramu za Carbu

Karanga

Kwa njia fulani, karanga (na mbegu fulani) zinaweza kuwa vitafunio vya chini vya carbu. Karanga zina protini, mafuta yenye afya, na nyuzi zote katika mfuko mmoja na wengi wao hujaa virutubisho. Kuna makaburi mawili tu:

1. Karanga zingine, kama vile vidonda, kwa kweli zina kiasi cha carbs.
2. Watu wengine wana shida kuacha wakati wanakula karanga.

Inalipa kujua hasa aina ngapi ambazo unakula wakati unakula karanga. Tazama ukubwa wa sehemu yako makini.

• Karobu, mafuta, na kalori katika karanga na mbegu

Tip: Weka karanga na mbegu katika friji. Ondoa kiasi tu unachotaka kula wakati mmoja. Ikiwa utawachukua pamoja na wewe, tumia mifuko ndogo ya zipuuzi za ukubwa.

Mbegu

Mbegu za mbegu na mbegu za chia ni nyongeza za kushangaza kwa vitafunio vya chini vya carbu. Karibu wote wanga ndani yao ni katika fomu ya fiber ambayo haina kuongeza sukari ya damu.

• Njia 10 za Kuongeza Mbegu za Chia kwenye Mlo wako
• Chakula cha mbegu ya mbegu: Wapi Kupata Na Jinsi ya Kuitumia
• Njia rahisi za kupata taa ndani ya chakula chako

Mboga: Mavuno, Kuenea, au Crackers

Machafu mengi yanaenea na yanaenea ni chini ya carbs. Washiriki kwa mboga zisizo na wanga na umepata vitafunio bora sana!

Wakati ukopo, fikiria zaidi ya saruji na vijiti vya karoti. Unaweza mambo ya uyoga na kuenea rahisi kwa jibini, pimento kuenea , au kuzama mchicha wa dakika 5 . Tumia jicama au mzunguko wa tango kama ungependa kupika au hata guacamole . Mboga mboga nyingi zinaweza kuliwa mbichi-au kwa haraka-zimefungwa-na kufanya nafasi nzuri kwa wafugaji wa juu wa carb na chips.

Akizungumza juu ya wafugaji, sasa kuna idadi ya chaguo za chini za carb kwenye soko.

Kwa mfano, jaribu crackers za mlozi wa mlozi uliofanywa na Mills Rahisi (inapatikana kwenye Amazon) au unaweza kufanya wastaafu wenyewe:

• Vitambaa vya vitunguu vya Parmesan
• Crackers ya Jibini ya Carb Low

Chaguo jingine chini ya kamba ni nguruwe ya nguruwe (Chicharrón) ambayo inaweza kukidhi tamaa ya kitu crispy na inaweza pia kutumika kwa kuingia.

Roll-Ups

Unaweza hata kufurahia kuenea kwa kuzipiga. Kuna aina mbili kuu za roll-up ya chini ya carb:

1. Panda kuzama au kuenea katika nyama ya mchana. Kwa mfano, kueneza mchicha kupimia kwenye kipande cha Uturuki wa kuvuta na kuikanda.
2. Katika jani la lettu, jitengeneze saladi iliyofanywa na protini, kama vile sala ya yai, saladi ya kuku, saladi ya tuna, sahani ya saluni, au saladi ya ham. Hii inafanya chakula cha mchana bora!

Berries

Kuangalia matunda ambayo haina sukari nyingi? Berries ni njia ya kwenda!

Raspberries na machungwa ni ya chini zaidi katika carbs. Jordgubbar na blueberries pia ni chini sana. Kuchanganya berries na mtindi kamili wa mafuta, jibini la Cottage, jibini la ricotta, jibini la cream, au unaweza tu kuimarisha cream juu yao. Yum!

Mawazo zaidi ya Gari ya Nyoka ya Chini

• Celery Pamoja na Butter ya Pean au Imejaa Saladi ya Tuna (vingine vinavyofanya kazi pia)
• Maziwa ya kuchemsha au yaliyosababishwa ( mayai kwa Kompyuta )
• Dill Pickles na Cheddar Jibini
• Mbegu za alizeti (kwenye shell hiyo itachukua muda mrefu ili uwalishe)
• Mchanganyiko wa Trail Car Low
• Jerky (sukari isiyo na sukari au chini ya sukari)
• Kushikamana kwa Carb Low
• Jibini: vijiti, kamba, au kwa vipande vya Apple
• Jello ya sukari, pamoja na au bila ya jumba la jumba na kuchuja ya karanga (kufanya joki ya sukari ya Jello na sehemu ya maziwa ya nazi .. Kwa pakiti kubwa, kufuta poda katika kikombe cha maji ya moto. kuongeza maji mengine.
• Chokoleti ya Sukari-ya Siri au ya Chini, kama vile Baa ya ChocoPerfection
• Salmon ya kuvuta na Cream Jibini kwenye vipande vya tango
• Jibini la Ricotta Pamoja na Matunda ya Sukari ya Chini , Nyanya, Au Chakula Chakula
• Snack Bars, kama vile Quest Protein Baa (angalia pombe za sukari, hasa maltitol )
• Pepperoni Chips (Microwave pepperoni vipande mpaka crisp. Hizi ni nzuri na jibini na kuzama.)

Mapishi zaidi ya Carb ya Chini

• Crisps ya parmesan ya kupikia tanuri : Tu kuoka baadhi ya jibini katika tanuri na una ladha, chini-carb vitafunio vitafunio!
• Carb Low nas : Furahia ladha kubwa za nachos bila carbs zote.
• Pizza ya chini ya carbu : Kutoka maelekezo rahisi-kuweka viungo vya pizza kwenye tortilla za chini au kitanda cha portabello-kwa kundi la waliojiunga na pizza chini ya pizza ya mapishi.
• Mipira ya protini ya karanga : Changanya pamoja viungo vinne, vikeni kwenye mipira, na umefanya!
• Wapigaji wa jalapeno waliokajiwa : Weka jibini na bacon kwenye pilipili za spicy na ukike.
• Pecans tamu ya dakika 5 : Kubwa kwa muda wa likizo (au nyingine yoyote) au kama unatarajia wageni. Wao ni wa haraka na rahisi na nyumba yako inapendeza ajabu!
• Kupikia pizza : Kuiweka katika bati ya muffini yenye ukanda wa pepperoni.
• Vipande vya Celeriac : Fanya chips yako mwenyewe kutoka kwenye mimea ya chini ya carb (inafanya kazi na mboga nyingi za mizizi)
• Mchuzi wa cranberry usio na sukari : Chakula na jibini la jumba au mtindi. (Unaweza hata kufanya cranberries kavu ya sukari katika tanuri.)

Vyanzo vingi vya vitafunio vya chini ya Carb

• Chakula cha Juu cha Tayari cha Tayari 10 kilicho Tayari kwenye Hifadhi ya Maduka
• Vyanzo vya juu vya 10 vya chini vya Carb Kutoka Duka la Urahisi
• Vipande vyema vya Carb Low-Carb

Neno Kutoka

Wakati mwingine tunapofikiri juu ya vitafunio, sisi hufikiria moja kwa moja vyakula ambavyo sio nzuri sana kwetu. Lakini vitafunio vinaweza tu kuwa sehemu ya njia nzuri ya kula.