Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 201
Mafuta - 9g
Karobu - 18g
Protini - 14g
Jumla ya Muda 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Huduma 1
Ijitolea kukuza asubuhi na kushikamana kwa protini hii ya berry-flavored. Iliyotengenezwa na maziwa ya nazi, poda ya protini, unga wa mchanganyiko, na matunda yaliyohifadhiwa ya chaguo lako, kinywaji hiki kikubwa na kizuri kinajaa virutubisho. Mafuta ya kati ya mafuta yanayotokana na maziwa ya nazi katika kutetemeka hii itawachochea kimetaboliki ya mwili wako na inaweza kusaidia kumwaga mafuta mengi ya mwili. Poda ya protini hutoa risasi ya nishati pamoja na kuongeza dutu kwa kuitingisha, na berries kuleta mengi ya vitamini na madini. Chakula cha mchanganyiko kinaongeza fiber na vitu vingine vyema (kama vile antioxidants), lakini unaweza kuongeza fiber kwa namna ya "Faida" au maandalizi mengine kama hayo, au kuipuka kabisa (ingawa sehemu ya sababu ya kuitingisha ni yenye kuridhisha ni fiber). Ikiwa unatafuta lishe zaidi katika kioo, pia kuna chaguo la kuitingisha kijani ambalo linajumuisha mchicha.
Hakuna haja ya barafu katika kutetemeka kwa protini tangu berries ni waliohifadhiwa, hivyo ikiwa hutokea kuwa na matunda mapya ambayo ungependa kutumia tu chache za barafu kwa barafu ili kuifanya baridi.
Viungo
- 1/2 kikombe cha maziwa ya maziwa ya nazi
- Scoop 1 (vijiko 2) poda ya protini ya chini (kama vile Designer Protein brand), vanilla au wazi
- 1/3 kikombe cha berries zilizohifadhiwa (jordgubbar zilizotumiwa kwa hesabu ya kalori)
- Vijiko viwili vya unga au fiber poda kama Benefiber
Maandalizi
- Weka viungo vyote katika blender na kuchanganya pamoja mpaka vyema.
Uingizaji wa Viungo
Jani la smoothies ni hasira zote, na ni rahisi kuona kwa nini-unapochanganya mchanganyiko sahihi wa mboga na matunda, unamaliza na kile kitamu kitamu na cha lishe ambacho kinaweza kukidhi huduma zako zilizopendekezwa za matunda na mboga kwa siku hiyo. Kichocheo hiki kinafanya vizuri na mchicha tangu jani hili la kijani na jordgubbar huenda vizuri sana pamoja (fikiria saladi ya mchicha na jordgubbar).
Tu kuacha michache ya mchicha katika blender pamoja na viungo vyote na mchanganyiko mpaka safi.
Ikiwa unataka kuitingisha nyepesi, kama vile vitafunio, unaweza kubadilisha maziwa ya almond ya maziwa ya mchanganyiko, maziwa ya soya, au maziwa ya nazi katika makaratasi (dhidi ya makopo). Hii ingeweza kupunguza chini ya takwimu zote za kalidhydrate na kalori na inaweza kupendezwa kama vitafunio vingi au chakula kidogo.