Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Calories - 148
Mafuta - 13g
Karobu - 6g
Protini - 5g
Jumla ya Muda 10 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 5
Huduma 6 (1 kila mmoja)
Kukamilisha vitafunio vinapaswa kuwa karibu kalori 150 hadi 250 na vyenye mchanganyiko wa protini, fiber , na mafuta yenye afya . Hizi mocha vumbi vumbi hutoa kila tatu kwa ajili ya vitafunio vya mwisho vya ladha ambavyo vitashika na wewe hadi mlo wako ujao. Ladha ya kahawa inaboresha kona kukupa ladha ya chokoleti ya kina katika huduma ndogo.
Utafiti umeonyesha kuwa flavonols zilizopatikana katika kakao zinafaa kwa kupunguza shinikizo la damu wakati unatumiwa kama sehemu ya chakula cha afya nzima. Koka pia ina potasiamu, calcium , magnesiamu na shaba, ambayo yote ina jukumu la kudumisha shinikizo la damu. Koka pia ina kiasi kikubwa cha chuma na fosforasi. Poda ya kakao isiyosafishwa ni ya manufaa hasa kwa sababu haijaongeza sukari au mafuta.
Wakati ujao unapotaka kitu tamu au kikivuki, kambaza kundi la hizi kufurahia wiki nzima. Kichocheo moja tu hufanya kutosha kwa wewe kugawanya kwenye huduma 6 kwa urahisi wakati wowote!
Viungo
- 1 kikombe cha almond (ghafi)
- ½ kijiko ziada ya bikira mafuta
- Kijiko 1 cha unga cha kakao usiofaa
- Kijiko 1 cha panya kahawa papo
- Kijiko 1 cha sukari ya unga
Maandalizi
Katika skillet ndogo isiyo ya fimbo, mchuzi wa mchuzi juu ya joto la chini, kuchochea kila dakika kadhaa, hadi harufu nzuri, dakika 3. Ongeza mafuta ya mzeituni na kuchochea kanzu. Ondoa kutoka kwenye joto.
Panya poda ya kakao, kahawa, na sukari ya poda katika blender yenye nguvu au mchakato wa chakula mpaka panya za kahawa ziingizwe kwenye poda.
Mimina mlozi na mchanganyiko wa kakao kwenye bakuli la kati na usupe kuvaa sawasawa. Tumia mbali zaidi. Kuenea kwa ngozi ya ngozi au kusafirisha karatasi ili kupendeza.
- Hifadhi ya almond katika chombo kisichotiwa hewa kwenye joto la kawaida.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Ikiwa unahitaji toleo la kirafiki la kisukari, badala ya sukari ya unga na vijiko vya ¼ hadi ½ vya stevia.
Tumia kichocheo hiki na karanga yoyote unayopendelea, tu hakikisha kuwa ni ghafi, sio iliyochujwa na yenye chumvi, ili kuweka maudhui ya sodiamu upande wa chini.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Napenda kutumia kakao iliyosafishwa ya kakao au poda ya kakao ya kakao kwa ladha ya chokoleti yenye thamani, lakini poda yoyote ya kakao isiyosafishwa inafanya kazi vizuri.
Kipindi kilichoandaa mlozi nje kabla ya muda kuingia kwenye mfuko wako au gari kwa vitafunio vyenye afya wakati wa kwenda! Kufanya hivyo pia kukuzuia kula zaidi ya ukubwa wa sehemu iliyopendekezwa.