Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Calories - 170
Mafuta - 6g
Karobu - 26g
Protini - 5g
Jumla ya muda wa dakika 30
Prep 10 min , Piga min 20
Huduma 4 (2 cookies kila)
Vidakuzi vya kinywa cha mchana zimekuwa zimeonyesha hivi karibuni kama chaguo la haraka la kufanya-mbele. Baadhi ni afya zaidi kuliko wengine, lakini kwa kawaida hujumuisha viungo vyenye lishe kama vile oti , karanga, na ndizi ambazo zinawaweka mbali na cookies mara kwa mara.
Vidakuzi hivi hazipatikani na hupendezwa na ndizi na kugusa kwa syrup ya maple. Oats, mbegu za chia, na zabibu hutoa fiber na texture, na walnuts na yai hutoa kidogo ya protini. Pia wana shukrani nzuri ya mafuta kwa karanga na mbegu za chia. Lishe yote hiyo inaongeza hadi kifungua kinywa cha kujaza ambacho ni rahisi kula wakati wowote.
Viungo
- Vikombe 2 vilivyotiwa
- Vijiko 2 vya mbegu za chia
- Kijiko cha mdalasini 1
- 1/4 kikombe walnuts
- 1/4 kikombe chabibi au cranberries kavu
- 1/4 kikombe cha mini chocolate chocolate
- 3 kubwa ndizi zilizoiva sana, zilizopigwa
- 1 yai kubwa
- 1/4 kikombe cha maziwa ya almond
- Vijiko 1 ya syrup halisi ya maple
- Kijiko 1 cha vanilla
Maandalizi
- Joto tanuri ya 350F. Weka karatasi ya kuoka na ngozi au kitanda cha kuoka cha silicone.
Katika bakuli kubwa, jumuisha oats, mbegu za chia, sinamoni, walnuts, zabibu, na chips za chokoleti. Panda ndizi na whisk na yai, maziwa ya almond, syle ya maple, na vanilla.
Mimina mchanganyiko katika viungo vya kavu na kuchanganya kuchanganya. Piga kwa kunyunyiza vijiko kwenye karatasi ya kuki iliyoandaliwa na kupamba kidogo.
Bika dakika 15 hadi 20. Baridi kwa dakika 5 hadi 10 kwenye karatasi ya kuoka kabla ya kuondolewa kwenye rack ya baridi ili baridi kabisa. Hifadhi kwenye chombo kisichotiwa hewa kwenye jokofu na urejeshe kama inahitajika.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Tumia matunda ya kavu ambayo hayakufunguliwa au unetted ambayo ungependa, badala ya zabibu na walnuts.
Unaweza kutumia nekta ya asali au agave badala ya siki ya maple.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Vidakuzi hazitaenea kwani hawana siagi au mafuta. Weka yao kidogo kabla ya kuoka.
Punguza vidakuzi kwa sekunde 15 hadi 20 katika microwave kabla ya joto, ikiwa unataka.
Ikiwa unataka kusukuma protini hata zaidi, unaweza kufurahia chombo cha mtindi Kigiriki au mayai ya kuchemshwa pamoja na biskuti. Kunyakua kipande cha matunda, pia, na utakuwa na kifungua kinywa cha mfululizo kinachokuhifadhi kikamilifu na kiwezesha kwa masaa!
Kwa kuwa ukubwa wa huduma ni cookies mbili, unaweza kula moja tu kwa vitafunio vya haraka na vya ladha ambavyo ni vyema zaidi kuliko cookie yako wastani