8 Kufurahia Jumla ya Mwili Inapunguza

Mafunzo ya Cardio na nguvu , au mchanganyiko wa mbili, ni mawe ya msingi ya mpango wowote wa Workout. Lakini moja ya mambo yanayopuuzwa zaidi ya mpango wa kina huja mwishoni mwa kujifungua kwa kazi.

Kuweka ni kitu unachojua unapaswa kufanya, lakini pia ni sehemu ya Workout ambayo ni rahisi sana kuruka. Unaweza kufikiria kuwa hauna muda, hauna haja, au haitaki kupoteza muda wako, lakini hii ni pengine njia bora zaidi ya kumaliza kazi yoyote.

Kuweka wakati misuli yako ni ya joto ina faida kadhaa ikiwa ni pamoja na:

• Kujenga kubadilika zaidi kwa jumla
• Relaxation na stress msamaha
• Kusaidia mwili wako kurejea kwenye hali yake ya kabla ya zoezi
• Kutoa akili na mwili wako nafasi ya kutafakari na kuhisi athari ya Workout uliyofanya tu

Jambo kuu juu ya kuenea ni kwamba huna kutumia muda mwingi juu ya mazoezi ya kupata faida. Workout hii ya jumla ya kubadilika kwa mwili inathibitisha kwa kunyoosha rahisi, unaweza kufanya mahali popote-baada ya kazi, kazi, au hata unapoangalia TV.

Mazoezi haya hutuliza kubadilika, uratibu, na utulivu. Wanajisikia vizuri baada ya kujifungua kwa bidii. Workout hii inakusudia misuli yote ya mwili, ikiwa ni pamoja na yale ambayo ni ya kawaida kama kifua, mabega, nyuma, mikono, vidonda, na miguu. Jaribu mazoezi haya ili uondoe mvutano wowote wa ziada unayoweza kuzunguka. Angalia daktari wako ikiwa una hali ya matibabu, magonjwa, au majeraha ambayo yanaathiri uwezo wako wa kunyoosha.

Jinsi ya Kufanya Maelekezo

Utahitaji kiti, mpira wa zoezi, au benchi.

• Jipya kwa dakika tano hadi 10 za cardio mwanga au fanya hivyo baada ya kazi au umwagaji wakati misuli yako inapokuwa ya joto.
• Kushikilia kila kunyoosha kwa sekunde 10 hadi 30 na kurudia mara moja hadi mara tatu.
• Jaribu kunyoosha kila siku ikiwa unaweza kwa matokeo bora.
• Epuka mazoezi yoyote ambayo husababisha maumivu au usumbufu na kunyoosha tu kama kina kama unaweza. Unyoosha unapaswa kujisikia vizuri na usipaswe kuumiza. Ikiwa misuli yako inatetemeka, unahitaji kurudi kidogo na kuruhusu misuli yako kupumzika zaidi.

Piga picha

1. Simama na ushikilie kwenye ukuta kwa uwiano ikiwa inahitajika.
2. Kunyakua juu ya mguu wa kulia na kupiga magoti yako, kuleta mguu kuelekea glutes, goti lililoelekeza chini. Unapaswa kujisikia kunyoosha chini ya mguu wako.
3. Fanya vidonge vya mbele kwa kunyoosha zaidi.
4. Kushikilia sekunde 15 hadi 30 na kubadili pande, kurudia mara moja hadi mara tatu.

2 - Msimamo wa Hamstring uliosimama

1. Kuchukua mguu wako wa kushoto mbele na ncha kutoka kwenye vidonge, ukiweka gorofa nyuma.
2. Chini chini mpaka uhisi kunyoosha nyuma ya mguu.
3. Pumzika mikono juu ya mapaja ya juu ili kukupa msaada.
4. Kushikilia sekunde 15 hadi 30 na kubadili pande, kurudia mara moja hadi mara tatu.

Ikiwa unajisikia shaky au hamstrings yako ni imara, jaribu kutumia bendi ya kupinga ili kukupa zaidi.

3 - kifua na mshipa

1. Kaa au kusimama na kuunganisha mikono yako nyuma nyuma yako, mikono moja kwa moja.
2. Kuinua mikono yako kuelekea dari, kwenda tu juu kama ilivyo vizuri. Unapaswa kujisikia kunyoosha katika mabega yako na kifua.
3. Weka kwa sekunde 15 hadi 30, kurudia mara moja hadi mara tatu.

Ikiwa mabega yako ni tight sana, jaribu tu kuchukua mikono yako kwa pande kama ndege.

4 - Kushoto Nyuma ya Juu

1. Weka mikono yako pamoja mbele yako na kuzunguka nyuma yako, kushinikiza mikono yako mbali na mwili wako kujisikia kunyoosha kwenye nyuma yako ya nyuma.
2. Hakikisha una mkataba wa abs, kwa kweli kupata mengi zaidi ya kunyoosha hii.
3. Weka kwa sekunde 15 hadi 30, kurudia mara moja hadi mara tatu.

5 - Weka Biceps

1. Chukua mikono yako kwa pande, kidogo nyuma yako, na kidole juu, kama wewe ni hitchhiker.
2. Zungusha miguu yako chini na nyuma mpaka wanaelezea ukuta wa nyuma ili kunyoosha biceps.
3. Weka kwa sekunde 15 hadi 30, kurudia mara moja hadi mara tatu.

6 - Kuweka pande

1. Kuchukua mkono wako wa kulia moja kwa moja kwenye kifua chako na kupiga mkono wa kushoto karibu na kijiko chako, ukivuta kwa upole mkono wa kulia ili uimarishe kunyoosha kwenye mabega.
2. Jaribu kuacha bega chini ikiwa hujisikia kunyoosha.
3. Kushikilia sekunde 15 hadi 30 na kubadili pande, kurudia mara moja hadi mara tatu.

7 - Kukaa upande wa kushoto

1. Kuketi au kusimama, clasp mikono yako moja kwa moja juu, mitende inakabiliwa na dari.
2. Weka na kisha uende upande wa kulia, uhisi kunyoosha upande wako wa kushoto.
3. Kushikilia sekunde 15 hadi 30 na kubadili pande, kurudia mara moja hadi mara tatu.

8 - Triceps Weka

1. Piga kijiko cha kushoto nyuma ya kichwa chako na utumie mkono wa kuume kwa upole kuvuta elbow kushoto zaidi mpaka wewe kujisikia kunyoosha katika triceps yako.
2. Kushikilia sekunde 15 hadi 30 na kubadili pande, kurudia mara moja hadi mara tatu.