Mfumo wako wa kinga husaidia kulinda kutoka kwa maambukizi na hali mbalimbali, kama vile baridi na homa, na ni sehemu muhimu ya kuzuia mishipa na kansa. Ili kufanya kazi vizuri, mfumo wako wa kinga unahitaji virutubisho kadhaa ambavyo unaweza kupata kutoka kwenye chakula chako kila siku. Vidonge hivi ni pamoja na protini, vitamini A, C, na E, pamoja na madini ya zinki na chuma.
Probiotics ni bakteria ya kirafiki inayopatikana katika baadhi ya vyakula na inaweza kusaidia kusawazisha flora katika mfumo wako wa utumbo. Hao virutubisho, lakini pia husaidia.
Chakula thabiti kinapaswa kutoa virutubisho vyote na probiotics unayohitaji, lakini kuwa salama, unaweza kuongeza vyakula hivi kumi kwenye mpango wako wa chakula cha kila wiki. Kila moja ni ya juu au mbili za virutubisho zinahitajika ili mfumo wako wa kingawe na afya.
1 - almonds
Almond ni rahisi kupata katika duka lolote. Wao ni kamili kama vitafunio vyema na inaweza kuongezwa kwa saladi na mtindi. Almond ni juu ya vitamini E ambayo hufanya kama antioxidant katika mwili wako na husaidia kazi ya mfumo wa kinga. Almond pia ni juu ya chuma na protini ambayo pia ni muhimu kwa mfumo wako wa kinga.
2 - Avocado
Mchungaji hujulikana kwa kuwa chanzo kikubwa cha asidi ya mafuta ya monasssaturated, sawa na mafuta, lakini pia ni chanzo kizuri cha vitamini E, vitamini C, chuma, na zinki. Ongeza vipande vya avocado kwenye sandwich, fanya guacamole, au juu ya saladi yenye afya na cubes ya avocado.
3 - Broccoli
Kikombe kimoja ghafi kilichokatwa broccoli karibu na vitamini C ya kila siku, ambayo ni muhimu kwa mfumo wa kinga ya mwili kwa sababu inasaidia kuchochea maambukizi. Broccoli pia ni chanzo bora cha vitamini A na ni chanzo kizuri cha chuma cha mmea, ambacho pia ni nzuri kwa mfumo wako wa kinga.
4 - Kale
Kale ni mboga ya cruciferous inayohusiana na cauliflower, arugula, na broccoli. Ni matajiri katika virutubisho vingi ikiwa ni pamoja na vitamini A, ambayo ni muhimu kwa ngozi nzuri na utando wa mucous. Kale pia ina mengi ya vitamini C na E, chuma, na zinki.
5 - Mango
Mangos ilikuwa ni kidogo kwenye sehemu ya kigeni na hakuwa rahisi kupata mara kwa mara katika maduka ya vyakula. Lakini, hiyo imebadilika na leo hupatikana katika sehemu zote za mazao na zafriji za maduka mengi ya mboga. Hiyo ni nzuri kwa sababu mangos ni kubeba vitamini A na C, pamoja na hutoa vitamini E.
6 - Oysters
Oysters ni nzuri kwa mfumo wako wa kinga kwa sababu wao ni juu sana katika zinki na chanzo bora cha protini na chuma. Oysters pia wana kidogo ya vitamini A. Jaribu jitihada ya oyster kwa chakula cha jioni au kuwa na oysters ghafi kama appetizer. Utapata oysters wa makopo au safi kwenye maduka mengi ya mboga.
7 - Pipi pilipili
Pilipili nyekundu nzuri ni nzuri kwa mfumo wako wa kinga kwa sababu wao ni juu katika vitamini C na A. Pia hutoa vitamini E. Red pilipili tamu pia ni chini ya kalori, hivyo huongeza kuongeza mlo wowote - uwaongeze kwenye omelets au saute kama sahani ya upande.
8 - viazi vitamu
Viazi vitamu ni matajiri katika vitamini A, na pia hutoa kidogo kidogo ya vitamini C, vitamini E, na kidogo ya chuma-msingi chuma. Viazi za viazi zinaweza kuoka katika tanuri ya microwave au ya kawaida na hutumiwa na kidogo ya siagi au syrup ya maple.
9 - Tuna
Tuna inajulikana kama chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3, lakini pia ni juu ya zinc, selenium, na protini ambazo ni muhimu kwa kazi ya mfumo wa kinga. Tuna ni samaki mzuri sana. Inaweza kuliwa ghafi, seared, au grilled, au unaweza kuweka makopo machache ya tuna kwa mkono wa sandwiches na saladi.
10 - Yogurt
Yogurt huenda ni chanzo kinachojulikana cha chakula cha probiotics ambacho kinaweza kukuza mfumo wako wa kinga, lakini pia ni juu ya protini. Pia utapata kidogo ya vitamini A na zinki. Weka mtindi wako kuwa na lishe kwa kuchagua mtindi wa wazi na kuongeza karanga, matunda, na asali kidogo tu.
Neno kutoka
Kula chakula bora kwa afya ni njia nzuri ya kuhakikisha kupata virutubisho wote unahitaji kwa afya nzuri ya jumla, lakini pia husaidia kuongeza ulaji wa vyakula hivi bora ili kuhakikisha mfumo wako wa kinga una virutubisho unahitaji kufanya kazi vizuri.
> Vyanzo:
> Academy ya Lishe na Dietetics. "Tetea Afya Yako - Uboreshaji wa Kinga ya Kinga."
> Taasisi ya Taifa ya Mishipa ya Ugonjwa na Magonjwa ya Kuambukiza. "Mfumo wa Kinga."
> Umoja wa Mataifa Idara ya Kilimo Huduma ya Utafiti wa Kilimo "Database ya Taifa ya Nutrient ya Standard Reference Release 28."