Je! Ukamilifu Unaingizwa?
Je, umechanganyikiwa na habari kuhusu kuenea, kubadilika, na utendaji wa michezo? Ikiwa ndivyo, wewe sio pekee. Maoni ya wataalam yanakabiliana na manufaa na madhara ya kuenea na kubadilika na idadi kubwa ya sauti inaweza kusikilizwa kudai kwamba kubadilika ni overrated na kuenea kweli haifai tofauti yoyote. Ni mwanariadha wa kufanya nini?
Wakati utafiti huo unaendelea kuunganisha pande zote mbili, tunaweza kufanya maamuzi fulani juu ya kile kilichofaa kwa sisi kama wanariadha kwa kuangalia kile kinachojulikana kwa sasa (ambacho kinabadilika siku hadi siku), na kuchanganya hii na uzoefu wetu wenyewe. Unapotafuta uchunguzi wote, ni muhimu kukumbuka kuwa kuna tofauti kati ya maneno "kubadilika" na "kunyoosha."
Ni Flexibilitini?
Ukamilifu unahusu aina nyingi za mwendo (ROM) karibu kote. Hii ni sawa kabisa na kwa ujumla ina msingi juu ya anatomy yetu na kazi ya pamoja maalum. Kila pamoja ina mzuri, au kawaida ya mwendo ili kudumisha utulivu wakati inapita kupitia mwendo kamili wa mwendo. ROM sana katika pamoja inaweza kuwa kama madhara kama ROM kidogo sana, na kusababisha usumbufu wa pamoja, uharibifu, na kuzorota. Mipaka ya kimwili ya mwendo mwingi hutambuliwa na mifupa yetu, aina ya pamoja, mishipa, tendons, misuli, nk.
Mambo mengine yanayoathiri ROM ni pamoja na ugonjwa, majeruhi, na mabadiliko ya harakati za mara kwa mara. Hii ya mwisho mara nyingi hupuuzwa na wanariadha kama moja ya mambo makubwa katika "ROM yetu ndogo." Tunapatana na kile tunachofanya. Ikiwa sisi hucheza michezo moja kwa mara kwa mara au kufanya mwelekeo sawa (mdogo) wa harakati kwa miaka, tutafananisha na mifumo hiyo.
Ni nini kinachoelezea?
Tofauti na kubadilika, kunyoosha ina maana ya kujaribu kikamilifu kuongeza mwendo wetu wa kuzunguka karibu. Na hii ndio ambapo maoni yote ya wataalam huingia kwenye picha. Je, tunapaswa kujaribu jitihada za kuongeza mwendo mwingi wa mwendo karibu na ushirikiano? Naam, jibu ni, inategemea. Inategemea jinsi mwendo wetu wa pamoja wa mwendo unalinganishwa na mwendo wa kawaida wa mwendo wa pamoja huo. Inategemea ni misuli gani tunayopitia au au chini ya matumizi. Inategemea majeraha yetu. Na inategemea malengo yetu. Wataalamu wa biomechanic na wataalam wa kimwili hutumikia kawaida kanuni za kawaida za mwendo karibu na msingi kama msingi wa kuamua kutofautiana kwa misuli. Lengo ni kurudi mgonjwa na "mwendo wa kawaida wa mwendo." PTs pia hutumia aina tofauti ya mwendo - kulinganisha upande mmoja wa mwili kwa mwingine - kuamua ni pamoja na viungo gani vinavyohitaji 'kurekebisha.'
Wanariadha na Flexibility
Michezo fulani zinaweka wanariadha kwa usawa wa misuli na kupunguza ROM katika viungo maalum. Chukua baiskeli, kwa mfano. Baiskeli inahitaji mwendo mdogo, mara kwa mara wa hip, magoti, na mguu. Kwa wakati wowote ni baiskeli huenda kwa njia mbalimbali za mwendo karibu na viungo hivi, ambayo mara nyingi husababisha misuli yenye nguvu, lakini bado imara.
Msimamo wa baiskeli ya aerodynamic unaweka mgongo katika lumbar na kuruka kwa miiba na ugani wa kizazi kwa muda mrefu. Vipande vya nyundo, vidole vya hip , na pecs vimefupishwa; wakati quadriceps na glutes ni jenereta kuu za nguvu. Mwelekeo huu wote wa harakati unaweza kusababisha kutofautiana kwa misuli kama mchezaji wa baiskeli hawanyoosha na kuimarisha ipasavyo.
Kwa baiskeli, kupanua kwa njia mbalimbali ya mwendo hufanya akili nyingi. Lakini pia inaimarisha misuli ambayo haiwezi kufanya kazi ili kuzuia kutofautiana kwa misuli. Wengine wanaweza kusema, sio kweli kuhusu kubadilika wakati wote.
Suala hilo ni kwamba misuli ya uingilivu huwa imara, lakini imefungwa na imepunguzwa, wakati kupinga, kutokuwa na nguvu, misuli kuwa dhaifu na huru. Na wataalam hao wanasema kuwa hii ndiyo suala la kweli la mjadala juu ya kubadilika na kutetea wanariadha.
Je! Ukamilifu Unaingizwa? - Utulivu na Kuunganisha Katika Dunia ya Kweli
Kwa hiyo, sasa kuwa umechanganyikiwa kabisa juu ya kubadilika kwa wanariadha, unapaswa kufanya nini? Hapa kuna baadhi ya pointi za kuzingatia wakati wa kuamua nini, na ni kiasi gani, unahitaji kunyoosha:
- Kila pamoja ina mwendo mzuri wa mwendo ili kudumisha utulivu wakati wa kusonga kwa uhuru.
- ROM sana katika pamoja inaweza kuwa mbaya kama ROM kidogo sana kwa sababu itapungua utulivu pamoja.
- Jitahidi kubadilika kwa usawa kwenye pande za kulia na za kushoto za mwili na katika makundi ya misuli na viungo vya karibu.
- Ikiwa ROM yako iko mbali na kanuni, fikiria kuimarisha maeneo yanayojitokeza na kukaza maeneo yaliyo karibu.
- Wanariadha wengi wanafaidika na kuongeza nguvu na utulivu katika msingi (mgongo wa mgongo, pelvis na glutes ) pamoja na pamoja ya bega.
- Wanariadha wengi wanafaidika na kuongezeka kwa mwendo mwingi kwenye mgongo wa mto na mabeba ya bega (scapula), pamoja na nywele za kiuno.
- Kuweka wazi , ikiwa inafanyika, inapaswa kufanyika baada ya zoezi .
- Tumia joto la joto kabla ya zoezi.
Kwa hivyo, wakati kuunganisha kwa jumla kunaweza kujisikia baada ya kazi yako au darasa la yoga, faida halisi za kuenea inaweza kuwa kuhusiana na mbinu iliyozingatia zaidi ambayo inajitahidi kudumisha mwendo unaofaa unaozunguka viungo maalum. Napenda pia kusema kuwa kunyoosha au kutolewa misuli imara lazima iwe pamoja na kuimarisha wale dhaifu.
Chanzo
Andersen, JC Kuunganisha Kabla na Baada ya Zoezi Zoezi: Athari juu ya Dhiki ya Masivu na Hatari ya Kuumiza. Journal of Athletic Training 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Kuunganisha kuzuia au kupunguza ugonjwa wa misuli baada ya zoezi. Database ya Cochrane ya Ukaguzi wa Kitaalam 2007, Issue 4.
Ian Shrier MD, PhD na Kav Gossal MD. Hadithi na Ukweli wa Kuunganisha: Mapendekezo ya kibinafsi ya Mifupa ya Afya, Mganga na Sportsmedicine, VOL 28, # 8, Agosti 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, mfano wa kuajiri wa misuli kwa baiskeli: mapitio. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Tiba ya Kimwili katika Michezo 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Kukaa-na-kufikia kubadilika na uchunguzi wa uchumi wa wanaume na wanawake wakimbizi wakimbizi wa umbali. J nguvu Res Res. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, na Peter McNair. Kuzuia na Kuzuia Kuumiza Uhusiano wa Uangalizi. Madawa ya Michezo 34.7 (2004): 443-449