Kuna kitu kinachoshawishi kuhusu kupiga kikombe cha chai ya kijani , na inaweza kuwa L-theanine. Asidi ya amino hupatikana kwa kawaida katika chai ya kijani, L-theanine inasemekana kupunguza wasiwasi, kuboresha usingizi, na kupunguza matatizo.
Matumizi ya L-Theanine
Washiriki wanasema kuwa L-theanine inaweza kusaidia na matatizo mbalimbali ya afya, kama wasiwasi, unyogovu, shinikizo la damu, high cholesterol, usingizi, na dhiki.
L-theanine pia inasemekana kuongezeka kwa mkusanyiko, kukuza kupoteza uzito, na kuongeza mfumo wa kinga. Aidha, wasaidizi wengine wanasema kuwa L-theanine inaweza kuzuia kiharusi, ugonjwa wa Alzheimer na baadhi ya aina za saratani.
Faida za L-Theanine
Hadi sasa, wanasayansi bado hawajui faida za L-theanine. Hata hivyo, utafiti wa awali unaonyesha inaweza kusaidia kuinua mood, kuongeza kazi ya ubongo, na utulivu majibu ya mwili kwa dhiki na wasiwasi. Tazama hapa baadhi ya matokeo muhimu ya utafiti:
1) wasiwasi
L-theanine inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, kulingana na utafiti wa 2016. Washiriki wenye afya walimwa kinywaji kilicho na 200 mg L-theanine au placebo. Saa moja baada ya matumizi, mkazo wa dhiki kwa mkazo wa utambuzi ulipungua sana kwa wale waliotumia vinywaji vya L-theanine. Masaa matatu baada ya matumizi, cortisol ya sabuni (homoni iliyofichwa kwa kukabiliana na matatizo) ilikuwa ya chini sana.
Utafiti mwingine uligundua madhara ya matumizi ya kawaida ya L-theanine na iligundua kuwa ulaji wa kila siku ulipungua mkazo wa shinikizo na viwango vya mate ya α-amylase (enzyme iliyotolewa kwa kukabiliana na matatizo) katika wanafunzi wa shahada ya kwanza wanaofadhaika.
2) Kulala
Utafiti wa awali ulizingatia madhara ya chai ya kijani ya caffeini kwenye ubora wa usingizi (caffeine katika chai ya kijani inaweza kuingilia kati na usingizi na inaweza kukabiliana na athari ya theanine).
Baada ya kuteketeza chai ya kijani ya caffeini ya kila siku kwa siku saba, viwango vya alpha-amylase mate vilikuwa chini sana kwa wale waliokuwa na chai ya kijani ya caffeini kuliko wale waliotumia chai ya kijani. Ubora wa usingizi ulikuwa mkubwa zaidi kwa wale waliokuwa wamekula kiasi kikubwa cha chai ya kijani ya caffeini.
3) Unyogovu
Uchunguzi wa 2017 uliochapishwa katika Acta Neuropsychiatrica uligundua matumizi ya L-theanine kwa shida kubwa. Jaribio lilijumuisha wanaume na wanawake 20 ambao walikuwa na 250 mg ya L-theanine aliongeza kwa dawa zao za sasa kwa wiki nane. Waligundua kuwa na faida nyingi kwa kuondokana na wasiwasi, usumbufu wa usingizi, na uharibifu wa utambuzi unaosababishwa na unyogovu.
4) Kazi ya Utambuzi
Utafiti wa 2010 kutoka kwa Neuroscience Nutrition unaonyesha kuwa mchanganyiko wa L-theanine na caffeine inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa utambuzi.
Kwa ajili ya utafiti, vijana 44 walichukua nafasi ya mahali au mchanganyiko wa L-theanine na caffeine kabla ya kufanya kazi inayohitajika ya utambuzi. Watafiti waligundua kuwa mchanganyiko wa L-theanine na caffeine kwa kiasi kikubwa kuboresha usahihi na uangalifu. Pia ilisaidia kuongeza lengo wakati wa kufanya kazi.
5) kupoteza uzito
L-theanine inaonyesha ahadi kama misaada ya kupoteza uzito, kulingana na utafiti wa awali wa wanyama uliochapishwa katika jarida la In Vivo .
Katika majaribio yaliyoshirikisha panya yaliyotolewa poda ya chai ya kijani, watafiti waligundua kuwa L-theanine na caffeini iliyopatikana katika unga ilionekana kuzuia uzito na kupambana na mafuta ya kuzalisha.
Madhara
Hadi leo, kidogo haijulikani kuhusu usalama wa kutumia virutubisho vya L-theanine kwa muda mrefu. Kwa kawaida, L-theanine inaonekana kuwa salama wakati hutumiwa katika chai ya kijani, hata hivyo, taasisi za Taifa za Afya zinaonya dhidi ya kunywa vikombe vingi vya chai ya kijani kila siku.
Kutokana na maudhui ya caffeine, matumizi makubwa ya chai ya kijani pia yanaweza kusababisha athari fulani. Hizi zinaweza kuhusisha maumivu ya kichwa, usingizi, kushawishi, kuhara, na kupungua kwa moyo.
Pia kuna wasiwasi kwamba kuchukua L-theanine kwa kuchanganya na madawa ya kulevya, dawa za kupungua kwa lipid, na / au madawa ya kulevya kutumika katika chemotherapy inaweza kuzalisha athari madhara.
Vidonge vya chakula hajajaribiwa kwa usalama. Kwa sababu kwa kiasi kikubwa haijatilishwa, maudhui ya bidhaa fulani yanaweza kutofautiana na yale yaliyotajwa kwenye lebo ya bidhaa.
Pia, kukumbuka kuwa usalama wa virutubisho katika wanawake wajawazito, mama wachanga, watoto, na wale wenye hali ya matibabu au ambao wanatumia dawa haijatengenezwa.
Wapi Kupata L-Theanine
Inapatikana kwa ununuzi wa mtandaoni, virutubisho vya L-theanine vinauzwa katika maduka mengi ya chakula cha asili na katika maduka maalumu kwa virutubisho vya chakula.
L-theanine pia hupatikana katika chai ya kijani. Ingawa maudhui yanapofautiana, kikombe cha chai kina karibu 25 mg ya L-theanine.
Chini Chini
Wakati kuongezeka kwa ulaji wako wa L-theanine kwa kuteketeza chai ya kijani mara kwa mara kunaweza kukuza afya yako kwa ujumla, ni haraka sana kupendekeza virutubisho L-theanine kwa hali yoyote ya afya.
Ikiwa unazingatia matumizi ya virutubisho vya L-theanine, sungumza na daktari wako kwanza. Kujitunza hali na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
> Vyanzo:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Athari ya utawala wa muda mrefu wa theanini kwa wagonjwa wenye shida kubwa ya shida: utafiti wa wazi. Acta Neuropsychiatr. 2017 Aprili; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Athari ya kupambana na stress ya theanine juu ya wanafunzi wakati wa mazoezi ya maduka ya dawa: uwiano mzuri kati ya shughuli za salivary α-amylase, tabia ya wasiwasi na dhiki. Pharmacol Biochem Behav. Oktoba 2013, 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Kupunguza Kusumbuliwa na Kuboresha Ubora wa Kulala unaosababishwa na Chai ya Kijani Ni Pamoja na Maudhui ya Caffeine Iliyopunguza. Nutrients. 2017 Julai 19; 9 (7).
> DJ nyeupe, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Vikwazo vya kupambana na shida, tabia na magnetoencephalography Athari ya kunywa kwa maji ya L-Theanine: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients. 2016 Januari 19; 8 (1).
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.