Chromium ni madini ya chakula yaliyopatikana katika kiwango cha mwili katika mwili. Inaongeza hatua ya insulini, hivyo ni muhimu kwa kimetaboliki na kuhifadhi glucose. Chromium pia inaonekana kuwa na jukumu katika mafuta na protini kimetaboliki.
Ni rahisi kupata chromium ya chakula cha kutosha kwa sababu inapatikana katika viwango vidogo katika vyakula vingi. Chakula cha usawa kinachojumuisha nyama, nafaka nzima, bidhaa za maziwa, matunda, na mboga hutoa chromium yote unayohitaji.
Matumizi ya kumbukumbu ya chakula (DRIs) yamewekwa na makubaliano ya mtaalam wa Idara ya Afya na Madawa ya Chuo cha Taifa cha Sayansi, Uhandisi na Dawa. DRsI kwa chromiamu inategemea umri na ngono na inawakilisha kiasi kinachofikiriwa kinachohitajika kwa mtu mwenye afya. Wanawake ambao ni mjamzito au kunyonyesha wanahitaji chromium zaidi.
Mapitio ya Marejeo ya Chakula
Wanawake
Miaka 1 hadi 3: micrograms 11 kwa siku
Miaka 4 hadi 8: micrograms 15 kwa siku
Miaka 9 hadi 13: micrograms 21 kwa siku
Miaka 14 hadi 18: micrograms 24 kwa siku
Miaka 19 hadi 50: micrograms 25 kwa siku
Miaka 51 +: micrograms 20 kwa siku
Wanawake ambao ni mjamzito: micrograms 30 kwa siku
Wanawake ambao wananyonyesha: micrograms 45 kwa siku
Wanaume
Miaka 1 hadi 3: micrograms 11 kwa siku
Miaka 4 hadi 8: micrograms 15 kwa siku
Miaka 9 hadi 13: micrograms 25 kwa siku
Miaka 14 hadi 18: micrograms 35 kwa siku
Miaka 19 hadi 50: micrograms 35 kwa siku
Miaka 51 +: micrograms 30 kwa siku
Ukosefu wa Chromium inaonekana kuwa nadra sana, na hakuna vipimo vilivyoundwa ambavyo vinaweza kutambua kwa usahihi kiasi cha chromium kinachohifadhiwa katika mwili.
Vipengele vya Chromium
Chromium inauzwa kama ziada, kwa kawaida kwa njia ya chromium picolinate au chromium-G
TF (sababu ya uvumilivu wa glucose). Inawezekana kwamba virutubisho vya chromium inaweza kuwa na manufaa kwa watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa kisukari, lakini utafiti hauwezi kufanywa.
Kwa kuwa chromium ni muhimu kwa kimetaboliki ya mafuta, chromium picolinate mara nyingi hupatikana katika virutubisho 'vya kuchomwa mafuta.'
Lakini, kwa bahati mbaya, tafiti za sayansi hazionyeshe tofauti yoyote kubwa kwa kiasi cha uzito uliopotea na masomo ambao walichukua virutubisho hivi na masomo ambao walichukua placebos.
Kutokana na ukosefu wa ushahidi, hakuna sababu tu ya kusumbua na virutubisho vya chromium. Lakini ikiwa unadhani unapaswa kuwachukua kwa sababu fulani, tafadhali sungumza na mtoa huduma wako wa afya kwanza. Hii ni muhimu hasa ikiwa una ugonjwa wa kisukari, ni mjamzito au una hali nyingine za afya.
Vyanzo:
Mkulima SS, Smith JL, Groff JL. "Lishe ya Juu na Metabolism ya Binadamu." Toleo la Sita. Belmont, CA. Kampuni ya Uchapishaji ya Wadsworth, 2013.
Idara ya Afya na Dawa ya Chuo cha Taifa cha Sayansi, Uhandisi, na Madawa. "Marejeo ya Chakula hufanya Tables na Maombi."
Taasisi za Afya za Taifa, Ofisi ya Vidonge vya Fedha. "Jedwali la Kiongeza cha Chakula: Chromium."