Je, hamu yako inaonekana kuwa juu ya gari? Usijali unaweza kujifunza jinsi ya kudhibiti hamu yako na vidokezo chache rahisi na mbinu. Angalia tips hizi tano rahisi za kuweka njaa katika udhibiti .
Gawanya na kushinda kula zaidi mara nyingi
Ili kuzuia kupata njaa kali, unaweza kugeuka sehemu moja ya kula kwenye vyakula viwili au vitatu vidogo. Chakula kila kitakuwa chache, lakini bado kinatosheleza.
Kwa mfano, ikiwa kawaida kula bakuli la supu na sandwich kwa chakula cha mchana, kula sandwich yako wakati wa chakula cha mchana. Kisha joto la supu yako baadaye kama vitafunio vya mchana. Au piga kila kitu kwa nusu na kula nusu ya sandwich yako yote na supu utumie wakati wa chakula cha mchana na wengine baada ya saa chache baadaye.
Jaza Fiber kwa Curb Njaa
Ikiwa unahisi hasa njaa wakati unakaa kula chakula, unaweza kula sana. Utakula sehemu isiyofaa ya chakula au fiza sahani yako mbili au hata mara tatu. Lakini unaweza kuzuia tabia hii .
Ili kuepuka kula, kulaza mboga mboga nyingi kabla ya kula aina yoyote ya chakula. Veggies mara nyingi hufanya kazi kama sahani ya upande, lakini kutumia mboga kama appetizer kabla ya mlo inaweza kusaidia kudhibiti hamu yako kwa sababu fiber kujaza wewe kwanza. Ikiwa bado unataka sekunde, huduma nyingine ya viggies ni bora kwa kuzunguka mlo wako kwa njia njema.
Tenda kama Kid Kidole Chache
Je! Unajua kwa nini unakula wakati huna njaa ?
Ikiwa umeacha vyakula vyako vya kupenda kupoteza uzito, unaweza kula wakati huhitaji. Huenda unakula kwa sababu unajisikia kunyimwa. Lakini unaweza kurekebisha pickle hii ikiwa unafanya kama mtoto.
Unapokuwa mtoto pengine ulikula vyakula vyote ulivyopenda kwanza na kushoto kwamba rundo kidogo la broccoli hadi pili ya mwisho.
Ikiwa unataka kudhibiti njaa yako katika pinch, kula vyakula tu ambavyo unataka na uache mapumziko. Tu kwa siku moja, fanya mtoto wako wa ndani ili kujisaidia kujisikia kuridhika.
Kula Kutosha wakati wa chakula
Mara kwa mara, vitafunio vyema ni njia nzuri ya kuweka hamu yako ya kuangalia. Lakini vitafunio havifanyi kazi kwa dieters fulani. Baadhi ya dieters hula sana wakati wanapokonya. Wanatumia vipindi vya ziada vya kula ili kujiingiza kwenye kalori nyingi.
Lakini unaweza kuruka wakati wa vitafunio ikiwa unakula chakula cha kutosha kwenye chakula chako cha kawaida. Ikiwa unatafuta mpango wa mlo wa chakula bora ambao unajumuisha vitafunio , ongeza kalori zilizopo katika chakula chako badala yake. Hakikisha kuingiza protini kama vile mayai, nyama ya konda, au samaki katika kila mlo kwa kuwa itatoa maana ya kudumu ya ukamilifu na kuongeza nguvu zako.
Kula "Mchele"
Kumbuka kwamba inachukua hadi dakika 20 kwa ubongo wako kupata ishara uliyokula na imejaa. Kwa hiyo inachukua muda mrefu kula chakula, uwezekano mkubwa zaidi wa kudhibiti chakula chako na kula kidogo. Chagua vyakula ambavyo vinahitaji mengi ya kutafuna na kuchukua muda mrefu ili utumie. Hapa ni baadhi ya mawazo ya vitafunio ambavyo vinakupunguza kasi:
- Karoti za watoto na kuzamishwa chini ya mafuta
- Jibini lililopungua kwa mafuta ya nafaka nzima
- Pumbuni zilizopigwa na hewa
- Apple microwaved na sinamoni juu
- Maziwa ya tortilla yaliyotengenezwa na sahani au mafuta ya maharage yasiyo ya mafuta
Hakuna mkakati mmoja ambao husaidia kila mtu kula kidogo. Lakini ikiwa utajaribu vidokezo hivi utakuwa na uhakika wa kupata moja ambayo itakusaidia kudhibiti chakula chako.