Jifunze njia bora ya kuongeza kimetaboliki ili kupoteza uzito haraka
Kuna njia nyingi za kuongeza kimetaboliki , lakini kama unajaribu kupoteza uzito, baadhi ya mbinu hufanya kazi bora zaidi kuliko wengine. Kwa nini? Kwa sababu baadhi ya mbinu za kimetaboliki husababisha uzito kupata . Ee, hiyo ni sawa. Wanasababisha mwili wako uwe kubwa zaidi badala ya kukusaidia kupunguza.
Kwa jinsi gani unatafuta njia ya sayansi kupata mikakati yenye ufanisi ya kukuza kimetaboliki? Fuata mpango huu wa hatua tatu ili kuongeza kimetaboliki yako kupoteza uzito , kaza na kuweka mafuta kwa manufaa.
Njia mbaya ya kuongeza metabolism kwa kupoteza uzito
Pengine umeona makala nyingi mtandaoni na katika magazeti kuhusu njia za kuongeza kimetaboliki. Mara nyingi wanashauri kuwa unakula kifungua kinywa cha moyo au vitafunio siku nzima ili kuchoma kalori zaidi.
Tatizo na mbinu hizo ni kwamba wao kuongeza kiwango cha metabolic na ulaji wako kalori wakati huo huo. Kwa kweli, wao mara nyingi kuongeza kuongeza kalori yako zaidi kuliko wao kuongeza kimetaboliki. Kwa hiyo matokeo ya mwisho ni kwamba mwili wako unakua kubwa badala ya ndogo.
Hakuna chochote kibaya kwa kula kalori za kutosha wakati wa mchana. Na hupaswi kamwe kujifungua njaa hata kidogo. Lakini kama unataka kupoteza uzito, unapaswa kutumia mikakati ya kukuza kimetaboliki ambayo haifanyi iwe kula zaidi.
Njia sahihi ya kuongeza metabolism kupoteza uzito
Kuna njia rahisi za kuongeza metabolism yako kupoteza uzito. Lakini hawana kuhusisha kula vyakula maalum, kuchukua virutubisho vya chakula au kunyakua mara nyingi zaidi. Kwa kweli, mkakati bora wa kuchoma kalori zaidi ni rahisi zaidi kuliko hiyo. Unahitaji kusonga zaidi bila kula zaidi.
Lakini mpango rahisi sio mpango rahisi. Kubadili tabia yako ya kila siku ya harakati inaweza kuwa vigumu. Kwa hivyo nimekuza mpango huu wa hatua tatu ili kuongeza kimetaboliki yako wakati uhifadhi chakula chako sawa. Utakuwa na upungufu wa nishati unahitajika kupoteza uzito bila mlo wa gharama kubwa au vyakula visivyopatikana. Fuata programu kwa wiki 2-3 ili kuongeza viwango vya nishati yako, kuongeza kimetaboliki yako na kuweka mpango wako wa kupoteza uzito katika hyperdrive.
1 - Jua Hesabu Yako (Unique) Hesabu
Nambari yako ya chakula ni tofauti na namba za kila mtu. Hiyo ni kwa sababu mwili wako ni wa pekee, ratiba yako ni ya kipekee na historia yako ya afya ni ya pekee. Ikiwa unataka kuongeza kimetaboliki ya mwili wako kupoteza uzito, unahitaji kutegemea namba za kipekee za mwili wako.
Nambari muhimu zaidi unayohitaji kujua ni idadi ya kalori unazo kula ili kudumisha uzito wako. Kwa hiyo unaweza kupata namba hiyo? Unaweza kutumia calculator online ili kukadiria mahitaji yako ya kalori. Unaweza pia kuchanganya mbinu tofauti ili kupata makadirio bora.
Lakini nadhani njia nzuri zaidi ya kufikiria mahitaji yako ya kalori ni kuweka jarida la chakula kwa wiki . Njia hii ni zaidi ya muda, lakini inachukua ratiba yako ya kipekee na maisha katika akaunti. Njia hii inawezekana kukupa matokeo bora ya kimetaboliki.
2 - Ongeza Kiwango cha Kila siku
Kwa kuwa unajua kalori ngapi unayokula kila siku, ni wakati wa kuongeza kiwango chako cha metabolic. Huwezi kurejesha kimetaboliki yako kwa kula kinywa cha kinywa kinachojazwa na calorie au mara nyingi zaidi. Wewe pia hautajaza vyakula vya kukuza kimetaboliki au kunywa kwenye vinywaji vya nishati au teas maalum. Utaweka chakula chako sawa na kuongeza kimetaboliki kwa harakati.
Jambo la hila hili la kimetaboliki ni kuanza polepole. Kwanza, ongeza harakati zisizo zoezi hadi siku yako . Kutembea mara nyingi zaidi, kuchukua ngazi badala ya lifti, kubeba vyakula vya nyumbani kwako kutoka kwenye duka au kuongeza vikao vidogo vya zoezi rahisi kwa utaratibu wako. Tumia tracker ya shughuli ili kuongeza hesabu yako ya kila siku na kuongeza kalori yako jumla ya kuchomwa moto kwa siku.
Baada ya wiki moja au mbili, mwili wako utarekebisha maisha ya kazi zaidi. Wakati huo ni wakati wa kuongeza mazoezi ambayo yanaongeza kimetaboliki . Ikiwa una afya ya kutosha kwa ajili ya mazoezi ya nguvu kuongeza kipindi cha HIIT au Tabata kwa wiki. Kisha hatua kwa hatua kuongeza moja au mbili zaidi. Unaweza pia kuongeza hadi mafunzo ya nguvu ya 3 kwa wiki ili kuongeza kimetaboliki yako na misa ya misuli ya konda.
3 - kujipa bila ya chakula
Unapoongeza harakati za kila siku, njaa yako inaweza kuongezeka. Hiyo ni ya kawaida. Hivyo hatua ya mwisho katika mpango huu wa kukuza kimetaboliki ni kusimamia ulaji wa chakula chako.
Linganisha chakula chako cha kila siku kwa ulaji wa caloric uliyokusanyika katika Hatua ya Kwanza. Hakikisha huta kula kalori zaidi kwa sababu kimetaboliki yako ya kila siku imeongezeka.
Tumia vyakula vyenye nyeupe na vyakula vidogo vya nafaka nzima ili kuongeza ulaji wa fiber yako na kukabiliana na njaa . Na hakikisha kwamba unakula protini wakati wa chakula zaidi . Hakikisha kuwa huongeza idadi yako ya ulaji wa calorie kama matokeo.
Mwishowe, jifunze kujipatia bila malipo . Huenda ukajaribiwa kupiga mbizi ndani ya jokofu yako baada ya kazi au siku ya kazi yenye kazi. Lakini kuna njia nyingine za kufariji mwili wako bila kupungua mlo wako. Pumzika, enda kwa kutembea, au kupumzika na uangalie filamu.
Kwa mbinu nzuri za kuongeza kimetaboliki yako, una uwezekano wa kuona faida za kupoteza uzito kwa muda mdogo.