Je! Una wasiwasi kwamba unaweza kuwa na uzito zaidi?
Kwanza, tunawashauri kuzungumza na daktari wako juu ya uzito wako. Yeye atakuwa na uwezo wa kukuambia kama wewe si kweli unyenyekevu. Kuwa uzito wa uzito maana yako ni kubwa zaidi kuliko kile kinachohesabiwa kuwa uzito wa kawaida kwa urefu wako. Katika siku za nyuma, chati za uzito wa urefu zililitumiwa kupima uzito, lakini mbinu za kuaminika zaidi zinapendekezwa sasa.
Daktari wako anataka kuchunguza jinsi uzito wako unaathiri hatari yako ya kuendeleza hali ya afya inayohusiana na uzito.
Kuna njia tatu kuu za hatari ya uzito hupimwa. Wao ni:
- asilimia ya mafuta ya mwili (PBF)
- uwiano wa kiuno-hip
- ripoti ya molekuli ya mwili (BMI)
Ikiwa unapatikana kuwa hatari kubwa ya afya na zana yoyote ya tathmini hizi, utashauriwa kupoteza uzito ili kupunguza hatari yako ya afya na kuboresha afya yako yote.
Asilimia ya Mafuta ya Mwili
Asilimia ya mafuta ya mwili (PBF) yanaweza kupimwa kwa kupima mwili wa mwili (kiasi gani cha mwili wako ni mafuta au yasiyo ya mafuta) na mtihani usio na uchungu unaoitwa kipimo cha caliper. Kipimo hiki huchukua mafuta ya chini ya ngozi (chini-ya-ngozi) kwa kutumia caliper ya ngozi. Caliper hutumiwa kufahamu ngozi ya ngozi na kuvuta mbali na misuli yako. Vipande kawaida hupimwa katika kiuno, vidonda, na mapaja, na maeneo mengine kadhaa kwenye mwili. Matokeo hayo yamehesabiwa kwa formula ambayo inaruhusu mafuta yako ya mwili iwezekanavyo.
Kuna sababu chache kwa kiwango cha asilimia ya mafuta ya mafuta ya mwili haiwezi kuwa bora: Mzee wewe ni, matokeo ya uwezekano mdogo yanafaa kuwa sahihi kutokana na mabadiliko ya usambazaji wa mafuta tunapokuwa na umri. Kipimo cha Caliper ni bora kwa wale walio chini ya umri wa miaka 55, ingawa inaweza kuwa sahihi zaidi na 40s.
Zaidi ya hayo, usahihi wa matokeo inaweza kutofautiana kulingana na ujuzi wa mtu anayepima vipimo na ubora wa caliper kutumika kuchukua kipimo.
Hatimaye, overweight zaidi ni mtu binafsi, matokeo sahihi zaidi ni uwezekano kuwa.
Njia nyingine za kutathmini muundo wa mwili ni pamoja na impedance ya bioelectric, DEXA scan, na vipimo vya BodPod.
Je! Mafuta Yako Ya Asilimia Ya Maana yanamaanisha nini?
Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo kinashauri kwamba wanawake wanapaswa kuwa kati ya asilimia 20 na 32% ya mwili na inapendekeza kati ya 10% na 22% kwa wanaume. Viwango vya juu vinaonyesha kuwa mtu ni overweight.
Viwango vya afya vinavyotokana na hatari ya mwili vilikuwa vinatambuliwa katika utafiti uliochapishwa katika Journal of Clinical Nutrition mwaka 2000. Kulingana na matokeo hayo, mwanamke kati ya umri wa miaka 20 na 39 ameongeza hatari ya afya kwa asilimia 33% ya mwili; hatari huongezeka kwa 39%. Kwa wanaume, hatari za afya zilipatikana kuongezeka kwa asilimia 20% ya mafuta na huongezeka sana kwa 25%.
Tathmini ya PBF haitumiwi sana kama njia nyingine za kupima uzito. Mwongozo wa Kliniki juu ya Utambulisho, Tathmini, na Matibabu ya Kupindukia Uzito na Uzito Katika Watu Wakuu wanaonyesha kwamba tangu PBF ni ghali kutathmini na vifaa havipopo kwa urahisi, BMI ni mbinu zaidi ya PBF.
Uwiano wa Hip-Hip
Uwiano wa kiuno-hip (WHR) huhesabiwa kwa kuchukua mduara wa kiuno na kugawanya kwa mduara wako wa kiuno.
Wakati mwingine unaweza kusikia maumbo ya mwili inayojulikana kama "apples" na "pears." Maelezo haya mawili yanahusiana na WHR. Mtu aliye na shahawa ya apuli hubeba karibu na midsection yao, wakati wale ambao wana rangi ya mshipa hubeba uzito katika eneo la hip.
Ili kuhesabu WHR yako, utahitaji kipimo cha mkanda. Unapaswa kupima kiuno chako kwenye hatua yake nyembamba na vidonge vyako kwenye hatua yao pana (tazama mfano). Kisha, ugawanye matokeo yako kutoka kiuno chako na matokeo ya vidonda vyako. Nambari inayofuata ni uwiano wako wa kiuno-hadi-hip.
WHR hutumiwa kutathmini hatari ya ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu hasa.
Utafiti umeonyesha kuwa uwiano wa kiuno-hadi-hip ni bora zaidi kwa kuamua hatari ya matatizo ya moyo kuliko index ya mwili.
Wale wanaohesabiwa kuwa "maua" ni hatari kubwa zaidi ya ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu kuliko "pears" ambao hubeba uzito katika vidonge au mapaja. Utafiti umeonyesha kwamba mafuta ya tumbo huwafufua hasa hatari za afya kwa wanawake.
Uwiano wako wa Hip-Hop unamaanisha nini?
Hatari kubwa ya moyo kwa mishipa ya wanawake inapatikana kwa uwiano mkubwa kuliko 0.85, na 0.90 kwa wanaume. Kama uwiano unaongezeka na haina hatari.
Misa ya Misa ya Mwili
BMI inaweza kuamua kwa kugawa uzito wako kwa paundi kwa urefu wako katika inchi squared na kisha kuzidi kwa 705.
Kwa mfano, mwanamke ambaye ni 5'6 "na uzito 190 angekuwa na BMI ya 31.
- Urefu wa 5'6 "= inchi 66
66 squared = 4,356
190 imegawanywa na 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (ambayo ingekuwa iliyopangwa hadi BMI ya 31)
BMI yako ina maana gani?
Yafuatayo inatumika kwa watu wazima wenye umri wa miaka 20 na zaidi:
- Mtu anaonekana kuwa chini ya uzito ikiwa BMI yao iko chini ya 18.5.
- BMI ya 18.5 hadi 24.9 inachukuliwa kuwa "kawaida" uzito.
- BMI ya 25 hadi 29.9 inachukuliwa kuwa juu ya uzito.
- Watu ambao huanguka katika aina ya BMI ya 25 hadi 34.9 huanza kuwa na wasiwasi wa afya.
- BMI ya 30 au zaidi inastahili mtu binafsi zaidi.
- BMI zaidi ya 40 inaonyesha kwamba mtu ni obese zaidi.
- Hasa, wale walio na BMI ya juu na ukubwa wa kiuno cha inchi zaidi ya 40 kwa wanaume, au inchi 35 kwa wanawake, wana hatari kubwa ya matatizo ya afya ya fetma kama vile ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, na ugonjwa wa moyo.
> Vyanzo:
> Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. Chama cha ACSM Fit Page . Mwili wa Mafuta ya Mwili: Jinsi ya Kupima Na Ina maana gani, Winter 2006-2007.
> Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa, CDC.gov. Mwili wa Misa Index: Kuhusu BMI kwa Wazee.
> Gallagher, > Dymna > na Steve Heymsfield, et al. "Asilimia ya Afya Mipaka ya Matibabu ya Mwili: Njia ya Kuendeleza Mwongozo Kulingana na Index ya Misa ya Mwili 72 (3): 694." 24 Januari 2000. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki .
> Kanai, H. na Y Matsuzawa, et al. "Shinikizo la damu: Journal ya American Heart Association". Funga uwiano wa ndani ya tumbo. 15 Juni 1990. American Heart Association.
> "Asilimia ya mafuta ya mwili - 2." Asilimia ya Mafuta ya Mwili - Hatua za Mkojo. Unganisha Amerika.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Upimaji wa unyevu unapaswa kurekebishwa kwa usahihi Kutathmini Hatari ya Attack ya Moyo." Nov 2005. Chuo Kikuu cha McMaster.