Gharama ya Kupoteza Kwa Wanawake Wazima
Masomo ya kliniki mara nyingi huchunguza upotevu wa uzito unaozunguka ugonjwa wa fetma. Kwa kweli, aina hii ya utafiti ni muhimu kutokana na kwamba asilimia 30 ya Wamarekani ni wingi na afya ya kupungua. Lakini vipi wanawake wenye kazi ambao ni uzito wa kawaida unaohusika katika fitness na bodybuilding? Kupata habari za kuaminika kwa wanawake wanaotaka kupoteza uzito kwa madhumuni ya ushindani ni mchakato mgumu.
Kwa mujibu wa kitaalam wa kitaalam, tafiti zinakosa na kile ambacho ni nje kuna nyenzo zilizomo za ubora duni.
Wanawake wa kawaida wa uzito wanahisi kwamba matokeo ya afya ya kupungua chini ni suala muhimu tu kama anastahili utafiti wa kliniki. Wanataka kujua nini kinachotokea kwa mwili wao na kupoteza uzito kali na mafuta ya chini ya mwili. Je! Ni salama? Maswali mengi na wasiwasi kwa wanawake hawa wameachwa bila majibu hadi sasa.
Watafiti wamechukua muda wa kuchunguza athari za uzito mkubwa wa uzito kwa washindani wa kike wenye ujinsia wa kike. Wao hushughulikia hasa mabadiliko katika utungaji wa mwili na kazi ya homoni kwa kipindi cha chini ya miezi mitatu hadi minne.
Utafiti
Uajiri wa utafiti ulipungua kwa wasichana 50 wenye afya ambao walikuwa Shirikisho la Kimataifa la Bodybuilding and Fitness (IFBB) washindani wa fitness amateur. Wajitolea waligawanywa katika makundi mawili ya wanawake wa dieta 27 na washiriki wa kudhibiti 23.
Muda wa utafiti ulivunjwa ndani ya makundi yafuatayo ya kawaida ya maandalizi ya mashindano :
- Kupunguza chini au awamu ya kukata (takriban wiki 20): Kikundi cha kula chakula kilipungua kalori kwa asilimia 30 na zoezi lililorekebishwa. Kundi la kudhibiti limehifadhiwa ulaji wa virutubisho na mazoezi.
- Awamu ya kurejesha (takriban wiki 19): Kikundi cha kuchanganya chakula kiliongeza kalori nyuma kwa viwango vya awali vya msingi. Kundi la kudhibiti limehifadhiwa ulaji wa virutubisho na mazoezi.
Wanawake wote walipata kazi kubwa ya maabara na mwili wa kliniki unafuta kabla na baada ya kujifunza. Upimaji wa upimaji wa Fitness ulijumuisha Scan DXA, bioimpedance, ngozi za ngozi, shinikizo la damu, na vipimo vya nguvu za misuli.
Washindani walikuwa na msingi wa mafunzo ya upinzani na kufundishwa na mipango yao wakati wa utafiti. Washiriki wa kikundi cha chakula walifuatilia kazi za kawaida za kupiga marufuku mara nyingi hutumiwa na bodybuilders. Mipangilio ya kupasuliwa inazingatia makundi ya misuli moja kwa kikao cha kufanya kazi. Vikao vya mafunzo viliendelea kati ya dakika 40 na 90. Washiriki pia walifanya mazoea kama sehemu ya mafunzo yao.
Mafunzo ya Aerobic yalikuwa na mafunzo ya muda mrefu (HIIT) au chini hadi kiwango cha kati kinachoendesha / kutembea. Mfumo wa HIIT ulidumu dakika 20 na kiwango cha chini cha aerobics kwa kawaida dakika 30 hadi 60. Washiriki wote walizuia mazoezi ya HIIT wakati wa wiki ya mashindano na walitumia aerobics tu ya kiwango cha chini. Wengi wa wanawake walipenda tofauti ya mafunzo ya cardio na upinzani ili waweze kukamilisha kazi mbili tofauti kila siku.
Ulaji wa chakula cha kila siku kwa kundi la udhibiti ulibakia sawa wakati dieters ilipunguza ulaji wa caloric jumla kwa asilimia 30. Kupunguza kwa kiasi kikubwa kulikuwa na fomu ya wanga kwa kundi la chakula. Kabla ya kupungua chini, washiriki wa chakula walitumia takriban gramu 215 za carbs kila siku na kupunguzwa kwa gramu 126 kila siku. Thamani hii iliongezeka kidogo juu ya msingi (229g kila siku) wakati wa wiki ya mashindano katika jaribio la kujaza maduka ya glycogen ya misuli. Kuongeza carbs nyuma katika mlo hutoa tishu misuli ya kuangalia kamili kama maji ni kurejeshwa kwa tishu zilizoharibika.
Ulaji wa protini ulikuwa wastani wa gramu 185 kwa siku na mafuta yaliyotumiwa ilikuwa karibu na gramu 53 kila siku wakati wa awamu ya chakula.
Kwa mujibu wa utafiti, nishati ya jumla (caloric) ulaji kwa kundi la chakula inaweza kuvunjwa kama hii:
- Awamu ya kabla ya chakula: kalori 2244-2400
- Awamu ya chakula: kalori 1700-1800
- Awamu ya kurejesha: 2043-2300 (kurudi kwenye kiwango cha msingi au viwango vya kabla ya chakula)
Nguvu ya kazi na muda ulibaki mara kwa mara kwa kikundi cha kudhibiti. Hata hivyo, kikundi cha chakula kilitekeleza kiwango cha mafunzo tofauti au muda kulingana na awamu ya chakula. Kwa kawaida, washindani wa fitness hutumia muda wa kupigana wakati wa wiki ya ushindani. Hii ina maana tu washindani kupunguza, kubadilisha au kuondokana na kazi za kawaida katika jaribio la kuboresha aesthetics na nguvu za mwili wao. Kikundi cha chakula kilipunguza mafunzo yao ya kupinga wakati na kuongezeka kwa vikao vya aerobic kila wiki wakati wa utafiti.
Matokeo ya Utafutaji
Watafiti waligundua nini na kupoteza uzito kali kunaathiri mshindani wa fitness au mjenzi wa mwili?
Matokeo ya utafiti yalionyesha kuwa kundi la chakula lilikuwa na uwezo wa kupunguza mafanikio ya mafuta ya mwili na jumla ya asilimia ya mafuta ya mwili. Asilimia ya mafuta ya mwili kwa washiriki wote walirudi kwa maadili ya msingi au ya awali wakati wa awamu ya kurejesha. Utungaji wa mwili ulipimwa kwa kutumia mbinu tatu tofauti na zifuatazo ziliripotiwa kwa asilimia ya mafuta ya mwili:
- DXA scan - 23.1 kupunguzwa hadi 12.7 percenmt (kuchukuliwa mtihani sahihi zaidi wa muundo wa mwili)
- Kupungua kwa asilimia - 19.7 kupunguzwa hadi asilimia 11.6
- Wafanyakazi wa ngozi - 25.2 kupunguzwa kwa asilimia 18.3
Matokeo mengine mazuri ni chakula ambacho hakiathiri kiasi konda kulingana na matokeo ya Scan DXA. Hata hivyo, vipimo kwa kutumia bioimpedance, ngozi ya ngozi, na ultrasound alionyesha kupunguza kidogo katika misuli molekuli. Kwa wastani, inaonyesha washindani wote kuwa na kupungua kwa kiasi kikubwa katika mafuta ya mafuta na wengi wao hupungua kidogo na hakuna mabadiliko katika misuli ya konda. Habari njema kwa wanawake wanaohusika kuhusu kupoteza misuli wakati wa awamu ya chakula.
Nguvu ya isomaliki na ya mlipuko ulihifadhiwa wakati wa awamu ya chakula kwa makundi mawili. Hata hivyo, chakula cha mlo kilionyesha kupungua kwa nguvu kwa vyombo vya habari vya benchi ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti.
Matokeo ya kazi ya homoni haikuwa chanya kwa wanawake wa kula. Vipimo vya damu vimefunuliwa kupungua kwa leptin, testosterone, na estradiol kwa wale wanaofanya chakula ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti. Homoni ya Leptin inasaidia kudhibiti uwiano wa nishati, maduka ya mafuta, na ishara za satiety tunapokula. Testosterone na estradiol ni homoni za msingi za ngono zinazosimamia sifa za kiume na kike.
Kupungua kwa homoni ya ngono, hasa estradiol (estrogen) imesababisha wanawake wengi kulazimisha kutokuwepo kwa hedhi au amenorrhea (hakuna kipindi). Viwango vya Leptin na estradiol vilirejea kawaida wakati wa awamu ya kupona lakini kwa bahati mbaya, testosterone ilibakia chini ya maadili ya kawaida. Testosterone ya chini katika wanawake inaweza kuathiri afya ya ngono, libido, nishati, na hisia.
Vidonge vya kichocheo vya kuchochea homoni (TSH) vilibakia katika aina ya kawaida lakini T₃ (triiodothyronine) ilipungua kwa kundi la chakula. T3 huzalishwa na tezi ya tezi na viwango vya chini vinaweza kuonyesha hypothyroidism au njaa. Homoni hii ina jukumu muhimu katika kusimamia joto la mwili, metaboli, na kiwango cha moyo. Watafiti walionyesha kuwa T3 imebaki chini wakati wa awamu ya kurejesha na ilipendekeza muda mrefu wa kuongezeka kwa ulaji wa kalori kwa kundi la chakula. Kipindi cha kurejesha kitasaidia kupunguza hatari ya mabadiliko ya homoni ya muda mrefu na usawa.
Matatizo mengine ya Afya na Taarifa
Uchunguzi mwingine ulifuatilia utegemezi wa zoezi na dysmorphia ya misuli katika viungo vya wanawake. Masuala ya picha ya mwili na kutoridhika inaweza kuwa tatizo katika michezo kama kujenga mwili. Kuendesha gari kwa ukamilifu wa mwili kunasukuma wazimaji wa kiume na wa kiume ili kuendeleza njia ya kupoteza mwili ambayo inaharibu kisaikolojia. Inaonekana bodybuilders ya ushindani wa kike ni hatari zaidi ya kuendeleza utekelezaji wa zoezi au dysmorphia ya misuli ikilinganishwa na wanawake wanaoinua burudani.
- Utegemeaji wa mazoezi (ED): mapenzi ya kulazimisha kwa zoezi zinazoongoza kwa tabia nyingi za zoezi bila kujali matokeo mabaya ya afya.
- Misuli dysmorphia (MD): kinyume cha anorexia nervosa na wakati mwingine hujulikana kama bigorexia. Wajenzi wa mwili na MD wanaamini kuwa ni nyembamba sana au haijapandwa wakati wao ni kweli kabisa na misuli.
Uchunguzi mwingine ulionyesha kuwa kula kwa shida inaweza kuwa tatizo kwa wanariadha wanaohusika katika michezo ya kujiponda. Wafanyakazi wa kike na washindani wa fitness wana hatari kubwa ya kuanzisha tabia za kula na zenye kulazimishwa . Hii ni kwa sababu ya mwongozo usiofaa au wowote wa lishe kutoka kwa wataalamu. Kufanya kazi na mthibitishaji mwenye usajili (RD) maalumu kwa lishe ya michezo inashauriwa kuwasaidia wanariadha kutekeleza mbinu sahihi za mafunzo.
Utafiti mwingine ulionyesha kuwa chakula cha muda mrefu kwa muda mrefu mara nyingi huhusishwa na viwango vya mafuta yasiyo ya afya, kupungua kwa misuli, na kupungua kwa wiani wa mfupa. Ilipendekezwa kurejeshwa kutokana na kukosa lishe inaweza kuwa polepole na ngumu.
Masomo ya ziada yanapendekezwa kupata habari kamili zaidi juu ya madhara ya chakula na kupona kwa wanawake wa kawaida wa uzito. Kwa kuwa wanawake wenye ujasiri wa ushindani huingia mashindano mengi, utafiti zaidi juu ya kupindukia mara kwa mara na mara nyingi ya afya hasi huhitajika.
Muhtasari wa Utafiti na Kuchukua
Wanawake wanaoandaa kwa ajili ya mashindano ya fitness na bodybuilding wanataka kupoteza uzito wa mafuta na kudumisha misuli . Utafiti huu umeonyesha baadhi ya vyema na vikwazo kwa upungufu mkubwa wa uzito kujaribu kukamilisha malengo haya. Vipengele vilivyofuata vya bullet ni takeaways muhimu:
- Misuli ya konda ilipungua kwa kiasi kikubwa kwa wanawake wengi wanapokula kwa ushindani.
- Kupungua kwa kiasi kikubwa kwa mafuta ya mafuta ilipatikana kwa washiriki wote wa chakula.
- Kazi ya nguvu na nguvu zilihifadhiwa wakati wa awamu ya chakula.
- Kazi ya homoni iliathiriwa sana na chakula na uzito mkubwa / kupoteza mafuta.
- Ngazi za homoni za Leptin zilirejea kwa maadili ya kawaida kwa wanawake wote wakati wa awamu ya kurejesha.
- Estradiol (estrogen) inarudi kwa viwango vya kawaida kwa wanawake wote wakati wa awamu ya kurejesha.
- Viwango vya Testosterone vilibakia chini ya maadili ya kawaida hata wakati wa awamu ya kurejesha.
- Wanawake wanapaswa kuendelea na awamu ya kurejesha tena na kalori iliongezeka hadi T3 na homoni ya testosterone kurejea kwa viwango vya kawaida.
Neno Kutoka
Mchezo wa kujenga mwili na ustadi wa ushindani unaendelea kukua kwa umaarufu. Wanawake wengi wako tayari kuchukua fitness kwa kiwango cha pili na wanataka kuwa na taarifa nzuri juu ya somo. Unaweza kuwa tayari kuchukua hatua hii lakini usijisikie kuhusu mchakato wa chakula na matokeo ya afya iwezekanavyo. Matokeo mazuri ya utafiti yanaonyesha dieters yanaweza kupoteza baadhi ya mafuta na kudumisha misuli ya misuli, lakini kwa gharama ya kutofautiana kwa homoni na athari zisizojulikana za muda mrefu (na uwezekano wa kupoteza nguvu za misuli). Kama mjuzi wa kikazi au mshindani wa fitness itakuwa muhimu kukaa hadi kwa sasa na utafiti. Kabla ya kufanya uchaguzi kuanza mazoezi ya fitness ya ushindani au kujenga mwili, kushauriana na mtaalamu wa usajili wa lishe ya michezo unaweza pia kuwa na manufaa.
> Vyanzo:
Hale BD et al., Utegemezi wa mazoezi na dysmorphia ya misuli katika viungo vya wanawake na uzoefu wa kike, Journal of Addiction Act , 2013
> Hulmi JJ, et al., Athari za Upungufu wa Kupunguza Uzito kwenye Mwili wa Muundo na Siri za Seramu katika Wafanyakazi wa Fitness Wanawake, Mipaka ya Physiolojia , 2017
> Manore MM, Usimamizi wa Uzito kwa Wanariadha na Watu Wanaohusika: Uchunguzi Mfupi, Journal ya Madawa ya Michezo , 2015
> Spendlove J et al., Ulaji wa Divai wa Mwili wa Kushindana, Kikemikali, Journal ya Madawa ya Michezo , 2015