Vidonge vya chakula ni kila mahali - utawapata kwenye duka la vyakula, duka la madawa ya kulevya, duka la urahisi na maduka makubwa ya sanduku. Na kuna mengi yao. Multivitamini, virutubisho moja, fiber, madini, asidi ya mafuta, antioxidants, michuzi, vifaa vya kupoteza uzito - hata vinywaji vya nishati na poda za protini huwekwa kama virutubisho vya chakula.
Kwa jinsi gani unajua ni nani kununua?
Si rahisi. Ingawa virutubisho vinatumiwa kwa hatua fulani na Utawala wa Chakula na Madawa ya Marekani, ni juu ya wazalishaji wa ziada ili kuwasilisha bidhaa salama. FDA huchukua hatua baada ya tatizo limegunduliwa.
Kuwa shopper smart. Hapa ni vidokezo vyangu vya juu tano vya kuchagua virutubisho vya chakula.
1. Jua kwa nini - au kama - unahitaji.
Vidonge vya chakula hutumika vizuri ili uhakikishe kuwa unapata ulaji wa kutosha wa virutubisho maalum - wao ni vitamini nyingi ambazo zitafanya kazi vizuri. Lakini kuna nyakati ambapo virutubisho maalum hutumiwa kusaidia kutibu matatizo maalum ya afya - kama kuchukua kalsiamu na vitamini D kwa osteoporosis au chuma kwa anemia. Katika hali kama hizi, mtoa huduma wako wa afya anaelezea ni kiasi gani unapaswa kuchukua na labda inayotolewa inapendekeza kuhusu bidhaa fulani.
Ikiwa unadhani unaweza kuwa na sababu za afya kuchukua virutubisho maalum, unahitaji kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya.
Usijitambue mwenyewe kulingana na kitabu cha kujisaidia au kuanguka kwa tiba ya miujiza ambayo unaweza kupata kwenye tovuti.
Na hatimaye, kama lengo lako la kuchukua virutubisho ni kuzuia ugonjwa, basi ungependa kufikiri upya mpango wako - tafiti za tafiti hazijapata virutubisho kusaidia kwa njia hii. Labda hawawaumiza ama, lakini vyakula unavyokula (au hula) huenda kuna athari kubwa juu ya hatari zako za afya.
2. Pindua juu ya ujuzi wako wa kusoma studio.
Maandiko yameundwa ili kukamata jicho lako ili utunue bidhaa. Na ingawa kuongeza wazalishaji wanapaswa kufuata sheria maalum juu ya madai ya afya, unaweza kupata mwenyewe kuangalia bidhaa ambayo inasema inaweza kufanya zaidi kuliko inaweza.
Usiamini - linapokuja suala la virutubisho na madai ya afya, ikiwa inaonekana kuwa mema sana kuwa kweli, labda ni. Bora utapoteza pesa zako, na wakati mbaya utaishia na hatari fulani.
Angalia nyuma ya madai mbele ya studio na uhakiki chati ya Vipengele vya Supplement na viungo - ambayo itakupa wazo la kile kilicho katika chupa na ni kiasi gani cha kuchukua. Unapaswa pia kupata jina na maelezo ya mawasiliano kwa mtengenezaji.
3. Weka rahisi - kuepuka dozi za mega na viungo vya ziada.
Basi hebu sema unataka kununua chupa ya vitamini C. Unaenda kwenye duka, na unaona chupa moja ya vitamini C, chupa nyingine ya vitamini C na mimea inayosaidia kinga, na chupa ya vitamini C na hii, hiyo na kitu kingine. Je! Vitu vingine vinavyosaidia?
Vile viungo vya ziada vinaweza kuonekana kama wazo nzuri, lakini viungo zaidi, juu ya uwezekano wa kuwa na athari zisizohitajika upande.
Anza na vitamini au madini tu unayopenda kuchukua. Usitumie zaidi kuliko unahitaji.
Pia, fuata maagizo ya kipimo kwenye studio. Ingawa virutubisho vya chakula ni salama, kuchukua sana kunaweza kuwa mbaya kwako. Najua kwamba baadhi ya watu wanaidhinisha vipimo vya mega kwa sababu mbalimbali za afya, lakini tafadhali usifanye.
4. Chagua brand inayoheshimiwa.
Unajua kuna baadhi ya bidhaa za vitamini ulizoziona kwa miaka - wamekuwa karibu kwa muda mrefu, hivyo labda hutoa bidhaa nzuri. Ikiwa una ununuzi kwenye duka la madawa ya kulevya au duka la chakula cha afya, unapaswa kuuliza mtu kwa ushauri.
Lakini ikiwa unakwenda kwenye duka la kuhifadhi au sanduku kubwa la sanduku - basi wewe ni wewe mwenyewe.
Katika hali hiyo, tafuta bidhaa zilizo kuthibitishwa na ConsumerLabs, Mkataba wa US Pharmacopeial, au NSF International. Mashirika haya haidhibitishi bidhaa ni salama au yenye ufanisi, lakini zinaonyesha kuwa imejaribiwa kwa ubora.
5. Kununua kwenye mtandao? Tathmini ya tovuti!
Kutafuta wavuti kwa ajili ya virutubisho itageuka kwenye kila aina ya tovuti, kutoka kwenye maeneo ya kampuni ya kuongeza kampuni ya kupunguza vipimo vya cheapo, kwenye tovuti zinazouza bidhaa zisizo na manufaa au mbaya zaidi. Usianguke kwa bidhaa ambazo zinaaza tiba kwa magonjwa, hasara kubwa ya uzito, au um, ustadi wa ngono ya kuvutia.
Angalia maeneo ambayo hutoa habari ya sasa ya sauti (pamoja na kumbukumbu), ni pamoja na upatikanaji rahisi wa kuwasiliana na habari. Mtandao wa Taifa wa Maktaba ya Dawa una vidokezo juu ya kutathmini tovuti za afya.
Hatimaye - Sema na Mtoa huduma Yako ya Afya Kama:
- Wewe ni mjamzito au kunyonyesha
- Utakuwa na upasuaji
- Una hali yoyote ya afya
- Unachukua dawa yoyote ya dawa
Vyanzo:
Society ya Cancer ya Marekani. "Uchaguzi na Matumizi ya Chakula." Ilifikia Februari 12, 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Kituo cha Taifa cha Madawa Madawa na Mbadala. "Kutumia virutubisho vya chakula kwa busara." Ilifikia Februari 12, 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Taasisi za Taifa za Afya ya Vidonge vya Fedha. "Vidonge vya Chakula: Unachohitaji Kujua." Ilifikia Februari 12, 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Tawala za Chakula na Dawa za Marekani. "Vidokezo kwa watumiaji wa ziada ya chakula," Ilifikia Februari 12, 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.