Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, kupata afya au wote wawili, utahitaji programu ya zoezi imara kukusaidia kufikia malengo yako. Rasilimali hizi zitakufundisha msingi juu ya zoezi, ikiwa ni pamoja na cardio, mafunzo ya nguvu na ins na nje ya kupoteza uzito. Utapata maelezo ya kina juu ya kuanzisha programu kamili ya zoezi pamoja na mipango ya kazi na mipango ya mazoezi ya bure.
Kuanza
Jifunze misingi ya kuanza kwa zoezi, ikiwa ni pamoja na vidokezo vya mafunzo ya moyo na nguvu pamoja na maelezo kuhusu jinsi ya kupoteza uzito.
- Zoezi la Msingi
- Cardio 101
- Mafunzo ya Nguvu 101
- Misingi ya kupoteza uzito
- Jinsi ya Kuweka Malengo ya Kupoteza Uzito
- Kupata Motivated
Jinsi ya Kuanzisha Mpango wa Zoezi
Miongozo haya kwa hatua itakusaidia kujifunza jinsi ya kuanzisha mpango wa zoezi. Utapata maelezo ya kuanzisha programu ya cardio, mazoezi ya mafunzo ya nguvu na habari kuhusu mazoezi ya kuenea na kubadilika. Pia utajifunza jinsi ya kuanzisha programu yenye ufanisi zaidi kwa malengo yako.
- Kuanza na Cardio
- Kuanza na Mafunzo ya Nguvu
- Kuanza na Flexibility
- Kuweka Programu Kamili
- Lishe kwa Zoezi
Mazoezi ya mwanzoni
Inajaribu kwenda nje wakati unapoanza programu ya zoezi, hasa ikiwa unataka matokeo haraka. Lakini, sehemu ya kuwa na mafanikio na thabiti ni kuanzia na programu ambayo unaweza kuishi na kila siku na kujitolea muda wa kujitumia kujitumia.
Mazoezi haya yanafunika kila kitu kutoka kwa gari na nguvu ili kubadilika na kazi ya msingi. Chagua moja na ujaribu leo na usijali kuhusu kuchanganyikiwa kuhusu nini cha kufanya baadaye. Zoezi zote ni jambo jema!
- Mwanzo wa Cardio Workouts
- Nguvu zote za mwili
- Mwanzo wa Mwanzo
- Utangulizi wa Mpira wa Mpira wa Mwanzo
- Pinga Workout Band
- Msingi unyoosha
- Mazoezi zaidi ya Mwanzoni
Mazoezi na Programu za kupoteza uzito
Unapojaribu kupoteza uzito, kupata uzito au uingie kwenye sura bora, unapoanza wapi? Kuna mambo mengi ya kufikiri juu; kuanzisha mpango wa zoezi, kubadilisha mlo wako na kujiweka motisha, kwa jina tu. Programu zifuatazo za bure, zote katika muundo wa jarida, zinakupa zana na uongozi unahitaji kuanzisha programu ikiwa unataka kupoteza uzito, uunda maisha ya afya au kuongeza shughuli zaidi kwenye maisha yako.
Zana za Zoezi na Wahesabuji
Unapoanza kutumia, kuna kila aina ya vitu unavyoweza, au unahitaji, kufuatilia. Wafuatayo, magogo, na zana zingine zitakusaidia kufuatilia maendeleo yako ya kupoteza uzito, kufuatilia kiwango chako, tambua kalori ngapi unayowaka na zaidi.
Calculator BMI kama hii, kwa mfano, inaweza kukusaidia kufuatilia maendeleo kuelekea namba bora. Ni rahisi kutumia-tu ingiza maelezo yako:
Unaweza pia kupata hizi zinazosaidia:
Uwe rahisi
Jambo muhimu zaidi unaweza kufanya ili kuanza kujitayarisha ni kuanza.
Simama na ufanye mapumziko ya magoti. Huko, wewe ulifanywa tu.
Kwa kweli inaweza kuwa rahisi. Ikiwa unafanya zaidi kuliko ulivyofanya jana, basi uko kwenye njia sahihi. Jambo bora unaloweza kufanya ni kuchagua shughuli rahisi zaidi, kupatikana na kuanza huko. Hebu sema, kutembea mara tatu kwa wiki kwa dakika 30. Au labda unapenda yoga. Jaribu darasa la yoga mara kadhaa kwa wiki na ujenge utaratibu wako karibu na hilo.
Kwa kuchagua shughuli unayofurahia, utakuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kushikamana na mazoezi yako.