Ikiwa unajaribu kupoteza uzito , huenda unatumia wakati fulani umesimama kwa kiwango na kurekodi uzito wako.
Kiwango kinaweza kuwa chombo muhimu lakini, ikiwa unataka kujua nini kinachoendelea katika mwili wako, kipimo bora zaidi ni muundo wa mwili wako au ni kiasi gani cha misuli una kinyume na mafuta.
Asilimia ya mafuta ya mwili wako inakuambia zaidi kuliko kiwango kinachofanya.
Kwa kweli, unaweza kupoteza mafuta ya mwili wakati wadogo wanaweza kukaa sawa au hata kwenda. Usikosa kwamba kwa kupata uzito lakini kama maendeleo. Ni kawaida kupoteza inchi bila kupoteza uzito , na ndiyo hasa unayotaka kutokea.
Kuhesabu Mwili Wako Mafuta
Kuna njia kadhaa za kuhesabu mafuta yako ya mwili. Unaweza kutumia calculator online, bila shaka, ambayo tu kukupa makadirio mpana, au unaweza kupata kubwa na kupata kipimo sahihi zaidi, ambayo hutoka Hydrostatic Kupima .
Kama kila kitu kingine, kuna formula ambayo unaweza kutumia kwa kuhesabu mafuta yako ya mwili. Hii ilichapishwa katika Journal ya Uingereza ya Lishe nyuma mwaka 2001 na ni kiwango cha msingi tunachotumia kwa kukadiria mafuta ya mwili kwa kutumia umri wako na BMI yako.
Kwa Wanaume
(1.20 x BMI) + (0.23 x umri) - 10.8 - 5.4
Mfano: Mtu mwenye umri wa miaka 42 aliye na BMI ya 30 atakuwa na asilimia ya mafuta ya mwili ya asilimia 29, inachukuliwa zaidi kulingana na chati iliyo chini.
Kwa wanawake
(1.20 x BMI) + (0.23 x umri) - 5.4
Mfano: Mwanamke mwenye umri wa miaka 45 ambaye ana BMI anaweza kuwa na asilimia ya mafuta ya mwili ya asilimia 31, ambayo ni katika kiwango cha kukubalika.
Kumbuka haya ni mafupi sana na namba hizi zinaweza kuzima, kwa hivyo tu tuzitumie kama mwongozo wa msingi.
Makundi ya Mafuta ya Mwili
| Wanawake | Wanaume | Uainishaji |
| 10-12% | 2-4% | Fat muhimu |
| 14-20% | 6-13% | Mchezaji |
| 21-24% | 14-17% | Fitness |
| 25-31% | 18-25% | Inakubalika |
| > 32% | > 26% | Yote |
Jinsi ya kupunguza mwili wako mafuta
Hivyo ni siri ya kuchoma mafuta ? Ni equation rahisi ... kuchoma kalori zaidi kuliko unayokula. Lakini, bila shaka, sio rahisi kama inaonekana. Kupunguza mafuta ya mwili kunamaanisha kufanya mabadiliko katika maeneo yote ya maisha yako, si kwa njia tu ya kula na zoezi.
Mambo makuu matatu ya kufanya kazi ni pamoja na yafuatayo.
Diet yako
Kiasi gani unachokula ni, bila shaka, sababu kubwa ya kupoteza au kupata uzito wa mwili. Unaweza daima kufuata chakula maarufu, bila shaka, lakini kile ambacho wataalam tayari wanajua ni kwamba mlo kwa ujumla haifanyi kazi. Je! Kazi inafanya mabadiliko madogo kama:
- Punguza ukubwa wako wa sehemu
- Kula vyakula vidogo mara kwa mara kila siku na kuepuka kuruka kifungua kinywa.
- Kula mengi ya matunda na mboga kukujaza na kukupa virutubisho unayohitaji
- Kula fiber zaidi. Fiber hujajaza ili usiwe na nafasi ya vyakula vya kujifungua
- Epuka vyakula vya sukari na vyakula vya junk
- Punguza kiasi gani cha kunywa pombe
Cardio yako
Cardio ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa kupoteza mafuta, lakini unataka kuhakikisha unafanya aina sahihi ya cardio. Hakikisha unahusisha mafunzo ya kiwango cha juu ya kiwango cha juu katika programu yako, labda 1 hadi 2 mara kwa wiki. Utakuwa kuchoma kalori zaidi na kuongeza baada ya kuchochea .
Mafunzo yako ya Nguvu
Mara nyingi tunazingatia cardio kwa kupoteza uzito, lakini kuongeza misuli zaidi itasaidia kukuchochea zaidi mafuta. Mifupa hufanya kazi zaidi ya mafuta kuliko mafuta, na zaidi unayo, kalori zaidi unayotaka siku nzima. Mara kadhaa kwa wiki ni kila unahitaji kuongeza nyonda za misuli ya konda na kuchoma mafuta zaidi.
Zaidi ya hayo, kuangalia ngazi yako ya shida na kupata usingizi wa kutosha ni funguo za kuweka uzito wako kwa kuangalia tangu homoni za shida zinaweza kuchangia kupata uzito . Mstari wa chini? Kujihudumia mwenyewe kwa njia njema daima utaongoza matokeo bora zaidi, kwa akili na kimwili.
Chanzo:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Nambari ya molekuli ya mwili kama kipimo cha mafuta ya mwili: formula na utabiri maalum wa utabiri. Br J Nutritio. 1991 Mar, 65 (2): 105-14.