Jinsi ya Kuweka Programu ya Cardio

Kuanza na cardio

Ikiwa unapoanza mpango wa mazoezi , moja ya jambo la kwanza unataka kufanya ni kuanzisha mazoezi yako ya cardio. Unahitaji cardio , si tu kwa kupoteza uzito , lakini kwa kuboresha ubora wa jumla wa maisha yako. Inakuwezesha afya, inakuza mood yako na inakupa nishati zaidi.

Mambo muhimu ya kukumbuka:

• Hakikisha unapenda unachofanya - Zoezi lolote litajisikia kwa bidii wakati unapoanza, kwa hivyo hakikisha unachagua kitu ambacho unafurahia. Huna haja ya kupenda sasa hivi, lakini unataka kitu kinachopatikana na kitu ambacho unajisikia ujasiri unaweza kuweza.

• Kuzingatia kujenga tabia ya mazoezi - Ni muhimu sana unayofanya, kwa muda gani unafanya au unafanya kazi ngumu. Nini muhimu zaidi ni kuonyesha kwa mazoezi yako yaliyopangwa kufanyika. Amini au la, watu wengi wana mafanikio zaidi wakati wanaacha kuzingatia kupoteza uzito na kuzingatia zaidi jinsi ya kuanza kutumia na kukaa nia yake .

Kuweka Programu Yako

1. Chagua shughuli ya cardio - Kama nilivyosema hapo juu, hakikisha ni kitu ambacho unachokipenda au, ikiwa kama ni nguvu sana kwa neno, angalau kujisikia vizuri. Hii inaweza kuwa kitu chochote ambacho kinahusisha aina fulani ya harakati inayoendelea, ya kimantiki ambayo inapunguza kiwango cha moyo wako.
   • Mazoezi ya nyumbani ya cardio na mazoezi
   • Kutembea
   • Kimbia
   • Baiskeli
   • Video za kuigiza nyumbani au video za fitness
   • Mashine ya Cardio kama vile treadmill, baiskeli ya stationary , mashine ya kusonga au mkufunzi wa elliptical
   • Exergames
   • Michezo - mpira wa kikapu, mpira wa miguu, tennis, nk.
   • Je! Kitu chochote kinachokufanya kuhamia kinaweza kuhesabu: Kutembea karibu na nyumba yako, kucheza kwenye sakafu yako, kutembea maduka, nk.

1. Chagua siku utakazofanya : Miongozo ya jumla huonyesha gari la wastani kwa dakika 30-60 siku nyingi za juma, lakini kuanza na) Nini kweli una muda na b) Nini unaweza kuweza kushughulikia. Ikiwa huta uhakika, kuanza na programu ya msingi ambayo ni siku 3-4 kwa wiki.
2. Fikiria ni muda gani utakavyofanya kazi - Tena, hii inategemea muda ulio nao (sio muda gani unadhani unapaswa kuwa na) na unachoweza kushughulikia. Sababu moja tunakosa kushikamana na zoezi ni kuwa hatufanyi kazi na ratiba yetu kama ilivyo kweli. Ikiwa kwa kweli una dakika 10 tu kwa siku , basi ndio unayotumia kwa ajili ya kazi zako.

1. Ratiba mazoezi yako - Weka katika kalenda yako kama unavyotaka kuteuliwa. Tenda kama kitu ambacho huwezi kukosa - Uteuzi wa daktari, massage, nk.
2. Jitayarishe kabla - Muda wako wa mazoezi hauanza na kazi halisi, lakini kabla. Unapaswa kuwa na kila kitu unachohitaji - Nguo, viatu, maji, vitafunio, kufuatilia kiwango cha moyo, mchezaji MP3, nk tayari na kusubiri kabla ya Workout yako. Ikiwa sivyo, utakuwa na sababu moja zaidi ya kuruka Workout yako .
3. Jifunze jinsi ya kufuatilia kiwango chako - Jitahidi kufanya kazi kwa kiwango cha wastani , katika mwisho wa katikati wa eneo lako la kiwango cha moyo . Usijali sana kuhusu kufanya kazi ngumu wakati wa wiki chache za kwanza, lakini jaribu kufanya kazi kwa kiwango ambacho huhisi kama zoezi halisi.
4. Anza wapi - Kama huwezi kufanya dakika 30, fanya 5 au 10 au chochote unachoweza kufanya na uendelee kwa kuongeza dakika chache kwa Workout kila mpaka unaweza kuendelea kwa dakika 30.
5. Kuingia na wewe kila wiki - Andika maelezo ya shida yoyote unayo nayo na ushughulikie mara moja. Ikiwa unapata vigumu kufanana na kazi, fikiria njia za kufanya mazoezi mafupi ya zoezi kila siku.

Zaidi Kuhusu Programu za Cardio

• Mipango ya Workout ya Cardio kwa Kupoteza Uzito

• 4 Wiki Mpango wa Mazoezi ya Jumpstart - Tu Cardio

Kusimamisha ni shida ya kawaida na mazoezi mapya. Tunataka sana kufanya kiasi cha zoezi tunahitaji kupoteza uzito kwamba tunasahau miili yetu sio tayari kwa kiasi hicho.

Jihadharini na ishara hizi za onyo la kuidhibiti:

• Unaamka asubuhi, angalia viatu vya kukimbia kwako na uondoke kwenye mizinga katika wazo la kufanya mazoezi
• Kila kitu huumiza. Unataka kukaa kitandani na kufa

• Kiwango cha moyo wako cha kupumzika ni cha juu zaidi kuliko kawaida
• Kazi yako ya kazi imeshuka
• Unahisi nimechoka wakati wote
• Huwezi kuendelea na kawaida yako ya kawaida
• Huwezi kulala
• Kila kitu ghafla inaonekana kunyonya

Nini cha kufanya kama unapindua tena

• Rudi nyuma ya kazi zako. Kwa uchache sana, kata wakati na / au upeo au jiweke siku chache kabisa.
• Fungua tena ndani yake, lakini uendelee mambo kidogo zaidi kuliko hapo awali. Jihadharini na jinsi mwili wako unavyohisi kabla, wakati na baada ya kazi zako. Ikiwa unajisikia mchanga kwa siku zote, hiyo inaweza kuwa ishara unahitaji kuimarisha juu ya kiwango.
• Jaribu kitu tofauti. Hivi sasa, ungependa kufurahia kitu ambacho kinahisi vizuri. Jaribu yoga au unyoosha rahisi kama njia ya kupumzika, kupunguza mkazo juu ya mwili wako na kuponya.
• Tambua kwamba mapumziko ni muhimu tu kama kupona.
• Hakikisha unakula kalori za kutosha ili uendelee kufanya kazi zako
• Nenda rahisi kwako mwenyewe. Inachukua muda na mazoezi ya kujenga uvumilivu wa kazi za cardio. Sikiliza mwili wako na uangalie kile kinachohitaji.