Kutembea kwa Fitness na Afya
Kutembea ni zaidi ya njia ya kuzunguka. Kutembea kwa kasi yoyote ni njia ya kuboresha fitness yako, kuchoma kalori , na kupunguza hatari za afya za kutofanya kazi . Kutembea mbwa, kutembea kwenye hifadhi, au tu kutembea karibu na jirani yako kwa kasi rahisi hufanya iwe kazi na inaweza kukusaidia kuvuna faida.
Unapata faida zaidi kwa afya, fitness na kupoteza uzito kwa kutembea kwa kasi ya kutembea ambayo inakuweka katika eneo la wastani la zoezi la uzito.
Unaweza kujifunza kutembea kwa kasi kwa kutumia msimamo sahihi, mwendo wa mkono, na uzani. Wataalamu wanapendekeza kutembea kwa kasi kwa dakika 30 kwa siku, siku tano au zaidi kwa wiki ili kupunguza hatari za afya.
Mambo 10 ya Juu ya Kujua Kuhusu Kutembea
1. Kutembea Unaweza Kukusaidia Kuchoma Mafuta na Kupoteza uzito : Unapotembea kwa muda wa dakika 45 kwa kasi ya kupumua, mwili wako unapaswa kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa. Hii husaidia si tu kupoteza uzito, lakini kupoteza mafuta ya mwili .
-
Jinsi Haraka Unatembea Inaweza Kutabiri Utakapoishi Kwa muda mrefu
-
Vidokezo 18 vya kunywa haki ya kutembea kwa Fitness
2. Huenda Huenda Kutembea Kulia : Unapaswa kufanya kazi nzuri ya kutembea, usafiri wa mkono, na mwendo wa mguu ili kupata zaidi kutoka kwenye kazi ya kutembea. Epuka makosa haya ya kutembea 10 ili kupata matokeo bora .
3. Unahitaji viatu vya kutembea vizuri : Wakati unapoweza kutembea karibu na viatu yoyote, utakuwa na uwezo wa kutembea vizuri na viatu vya gorofa, vilivyofaa vinavyofaa .
4. Bandari ya Pedometer au Fitness inaweza Kukuhamasisha Kutembea Zaidi : Ikiwa unavaa Fitbit au pedometer ya shule ya zamani ya kiuno , utaenda zaidi ikiwa iko kufuatilia hatua zako kila siku. Ikiwa unakinisha hatua 10,000 kwa siku , unaweza uwezekano wa kufikia malengo ya shughuli zinazopendekezwa.
5. Kutembea kwa Kitambaa Kutoa Workout Bora : Unaweza kuepuka hali ya hewa na hatari nyingine za kutembea nje kwa kufurahia mazoezi ya kutembea .
6. Unaweza Kutembea 5K, 10K, Nusu Marathon, au Marathon : Jamii sio tu kwa wapiganaji. Matukio mengi hukubali watembezi, wote wa haraka na wa polepole. Hapa ni jinsi ya kufundisha kwa kilomita 5K (3.1km) , 10K (6.2 maili) , marathon ya nusu (13.1 maili) , au marathon (26.2 maili) kutembea .
7. Kutembea ni Mema kwa Masharti Mingi ya Afya : Kutembea kwa dakika 30 kwa siku, mara tano kwa wiki inashauriwa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari na watu wenye ugonjwa wa kisukari . Kutembea mara kwa mara inashauriwa kuzuia au kusimamia hali nyingi za afya .
8. Unaweza Kutembea Solo au Kwa Marafiki Wanatembea : Huna haja ya timu kufurahia kutembea, lakini inaweza kuwa njia nzuri ya kuungana na wengine ikiwa unataka kufanya hivyo. Kutembea peke yake au pamoja na mbwa wako ni njia nzuri ya kupata kazi ya haraka au kuacha kwa muda mrefu, lakini pia unaweza kufanya marafiki wa kutembea au kujiunga na klabu ya kutembea .
9. Kutembea Kunaweza Kuboresha Mood wako : Kuchukua kutembea kunaweza kusaidia kupunguza matatizo, kuboresha hali yako , na kuruhusu ufikiri wazi zaidi.
Kunaweza kuwa na faida zaidi kama unatembea katika hifadhi au eneo la asili.
10. Unaweza Kufurahia Mazoezi Ya Kutembea : Haifai kufanya kila wakati. Ikiwa unatofautiana kasi yako na ukubwa, unaweza kupata faida nyingi za fitness. Tumia kazi hizi sita za kutembea ili kuchanganya.
Ikiwa Uko Tayari Kuanza Kutembea
Ikiwa unakaribia kuanzisha mpango wa kutembea au umekuwa unatembea mara kwa mara, hulipa kufanya kazi juu ya msimamo wako wa kutembea na ushindi ili kupata faida zaidi. Waanzizaji wanapaswa kwanza kujiandaa na nguo na viatu sahihi . Kila mtu anaweza kufaidika kwa kutumia mbinu bora ya kutembea kwa msimamo, mwendo wa mkono, na upeo. Tumia ratiba ya kujenga wakati wako wa kutembea na utumie mbinu yako.
Watu wengi hutembea kwenye kitambaa kwa ajili ya kazi ya ndani. Nje, unaweza kugonga njia yako ya kupenda na kuongeza miti ya kutembea kwa fitness na kufurahia kutembea kwa Nordic , kama unapenda.
Kuishi Bora Kwa Kutembea
Ikiwa unatembea zaidi kila siku, utavuna manufaa ya afya ya kupunguza upungufu na kuwa zaidi ya kimwili.
Kutembea pia kunaweza kuimarisha maisha yako kwa njia nyingine.
- Kuchunguza mazingira yako kwa miguu na tazama kinachoendelea kando yako. Utapata kamwe kamwe kutembea kwa njia hiyo mara mbili . Kuna daima mambo mapya ya kuona.
- Pata maeneo mazuri ya kutembea . Angalia njia za kutembea, barabara za kijani, na mitaa za miguu kufurahia.
- Kuleta familia yako na marafiki. Kutembea pamoja ni njia nzuri ya kuungana na wengine.
- Tembelea badala ya kuendesha gari kwa safari chache kila wiki. Tembea sehemu ya safari yako kwenda kazi au shule . Acha gari nyuma au kuondoka kuacha mapema juu ya usafiri wa umma. Tembelea kwenye duka kwa vitu vidogo. Utahifadhi fedha na kuwa na madhumuni ya kuingia katika hatua zako za kila siku.
- Tembelea usafiri wa upendo ili kuongeza pesa kwa sababu. Weka hatua zako kwa matumizi mazuri.
- Ikiwa ni vigumu kufanya kazi kutembea katika siku yako, jaribu kutembea dakika 15 kwenye mapumziko ya kazi , au tembea wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana .
Hatua Zingine za Maisha Yako ya Kutembea
Mara baada ya kutembea zaidi nyumbani, kazi au shule, unaweza sasa ungependa kutembea kwa changamoto zaidi au kuanza kuchunguza kwa miguu.
-
Vidokezo vya Afya na Usalama wa Kuendesha Mashtaka ya Amani
-
Jinsi ya Kupambana na Sababu Zingi za Kawaida za Kuepuka Kutembea
- Panga likizo ya kutembea . Getaways haipaswi kuhusisha tu kukaa pwani au staha ya meli ya cruise. Ongeza kutembea kwenye likizo yako na urejeshe upya na urejeshe.
- Chukua safari ya kutembea . Unaweza kutembea Camino de Santiago nchini Hispania, kutembea England au Ireland, au kufurahia njia nyingine za kutembea umbali mrefu.
Neno Kutoka
Una jambo hili. Ulianza kutembea kabla ya kuzungumza kwa hukumu kamili. Jenga muda wako wa kutembea na kasi kwa kasi. Anza na kutembea dakika 10 hadi 15. Mara baada ya kuwa na hisia nzuri, jenga muda wako dakika chache kwa kila kutembea. Kupungua na kasi hufanikiwa mbio. Kumbuka, kwa kasi yoyote, unawapa kila mtu aliyeketi na kufikiria wanapaswa kutumia. Ndiyo, kutembea ni zoezi halisi .
Ikiwa utaendelea, utapata madhara ya mafunzo ambayo inakuja. Utakuwa na uwezo wa kutembea kwa kasi na kukabiliana na milima. Ilionekana kama haiwezekani miezi miwili iliyopita ni kitu ambacho unaweza kufanya bila dhiki. Utafurahia ujasiri wa kujua jinsi mbali unaweza kuifanya kwa miguu yako mwenyewe .
> Vyanzo:
> Mwongozo wa shughuli za kimwili wa Wamarekani wa 2008: Kuwa hai, afya, na furaha: Kuwa hai, afya, na furaha . Washington, DC: Idara ya Marekani ya Afya na Huduma za Binadamu; Desemba 11, 2008.
> Mshirika wa Kiukari wa Kiukari. Kutembea - Nafasi nzuri kuanza! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. Mei 19, 2015.
> CDC. Shughuli ya kimwili kwa uzito wa afya. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Mei 15, 2015.
> CDC. Shughuli ya kimwili kwa arthritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.Mayoni 9, 2016.
> Unyogovu (shida kubwa ya shida) na wasiwasi: Zoezi hupunguza dalili. Mayoclinic . Oktoba 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.