Kutembea kwenye treadmill ni njia kuu ya mazoezi. Vitambaa vya karatasi ni vifaa vya mazoezi vya nyumbani vinavyojulikana zaidi, na mauzo ya 33%, kwa mujibu wa gazeti la Sporting Goods Business .
Vipeperushi pia ni njia bora ya kufanya mazoezi ndani ya nyumba. Uchunguzi uligundua kwamba waandishi wa habari waliweka nambari moja kati ya mashine za zoezi katika kuchoma kalori. Wakati unaweza kutumia mkufunzi wa elliptical , mzunguko wa ndani au mashine nyingine za zoezi, watu wengi wanaona kuwa ni rahisi kutembea au kukimbia kwenye treadmill kwa mazoezi.
Kuna daima mjadala juu ya kama ni bora kutumia treadmill au kutembea nje. Wote wawili wana faida na hasara. Zaidi: Treadmill vs kutembea nje
Je, ni Treadmill Nini Unayotumia kwa Kutembea?
Kuwa na kichupo cha nyumbani kunaweza kuondoa madai mengi ya kutofanya kazi zako za kutembea. Inaweza kuwa uwekezaji mkubwa, na vyuo vikuu vyenye ubora vyenye thamani ya zaidi ya $ 1000. Ni mara nyingi mbinu nzuri ya kununua ubora bora zaidi wa kutumia karatasi ya kuchapa kuliko kununua ununuzi mpya wa gharama nafuu.
- Kabla ya kununua Treadmill : unachohitajika wakati ununuzi wa kitambaa cha nyumbani. Hutaki kuishia na treadmill isiyofunguliwa au chini ya powered ambayo haiwezi muda mrefu.
- Je! Unapaswa kununua kitambaa cha folding? Unaweza kutaka kuongeza nafasi yako ya kuishi kwa kutumia treadmill ya folding. Swali ni, je! Itabaki kupanduliwa au ni rahisi kuanzisha na kutumia mara kwa mara?
- Kupata Free au Cheap Cheap Scripts to Use : Jinsi ya kupata bargains kwa ajili ya nyumbani karatasi, na mbinu za kutumia skrini nzuri katika vituo vya afya, kazi au shule.
- Je, unatumia Dawati la Treadmill? Kusafiri kwa kasi wakati unafanya kazi au kuangalia video ni njia nzuri ya kupunguza madhara ya afya mbaya ya kukaa sana. Lakini ni kwa ajili yenu?
- Vipimo vya Juu vya Bajeti ya Bajeti
Inaanza na Treadmill Walking
Mara baada ya kupatikana treadmill au kuletwa moja ndani ya nyumba yako, ni wakati wa kuanza.
Ni busara kwa polepole na kwa kasi kujenga zoezi lako wakati, hasa ikiwa umekwisha kutoweka.
- Jinsi ya Kuanza Kutembea: Tumia mpango huu ikiwa umefanya kazi.
- Mpango wa Kutembea kwa Kupoteza Uzito : Mara baada ya kujenga muda wako wa kutembea na kasi, tumia mpango huu kutofautiana na kazi zako za kutembea ili kuchoma kalori na kujenga fitness ya cardio.
- Makosa ya Kutembea ya Treadmill ya Kuepuka : Fungua haki kwa kujua nini usifanye.
- Jinsi ya kupiga Treadmill Ukomo : Endelea kujifurahisha wakati unafanya kazi.
Mazoezi ya mafunzo
Mazoezi haya yalitengenezwa na mkufunzi wa fitness Lorra Garrick kukusaidia kutofautiana na mafunzo yako ya treadmill na kusukuma nguvu.
- Workouts Hill Hillouts : Mpangilio wako unaweza kuwa na mpango wa kuandaa kilima. Hapa ni jinsi ya kutofautiana kutegemea kujenga ujuzi wa zoezi.
- Kazi za Upeo wa Upeo wa Matumizi : Ongeza vipindi vya shughuli ya juu ya kuongeza kiwango cha moyo wako na kuchoma kalori zaidi.
- Vipindi vya kuruka kwenye Treadmill : Muda huu utaongeza nguvu bila ya kwenda haraka.
- Kutembea nyuma kwenye kitambaa : Inaweza kuonekana kuwa kidogo sana au hata hatari kidogo, lakini hii ndio njia ambayo unaweza kutofautiana na Workout yako.
- Workout ya Treadmill-Dumbbell : Pata mazoezi ya nguvu pamoja na wakati wako wa maagizo.
- Kazi bora zaidi za Vitambaa vya Dread McGovern katika gazeti la Kutembea linaelezea jinsi ya kupata kazi nzuri ya kujifungua.
Vyanzo:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Nishati ya matumizi na mashine za ndani zoezi." Journal ya American Medical Association. 1996 Mei 8; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Watu JA, Milioni NB, Thompson PD. Ulinganisho wa miongoni mwa matumizi ya nishati katika ufanisi wa zoezi unaohusiana na kiwango cha upendeleo kinachojulikana. " Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi 2001 Agosti, 33 (8): 1404-10.