Unapaswa Hit Gym au kichwa nje?
Je, ni vyema kutembea ndani ya nyumba kwenye kitambaa au nje ya njia, njia ya njia, au kufuatilia? Workouts ni sawa lakini zina tofauti za msingi. Tazama faida na hasara za aina zote za kutembea.
Kalori kwenye Treadmill vs. Kutembea
Kutumia treadmill ya motori bila kutembea, unaweza kuchoma kalori chache kwa maili kuliko wewe kufanya nje. Mchungaji wa kusonga wa treadmill una baadhi ya kazi kwako, na huna upinzani wa upepo.
Kwa mujibu wa utafiti, unaweza kuondokana na haya kwa kuongeza kuongezeka kidogo, kama asilimia 1 tu.
Hata ikilinganishwa na kutembea ndani ya nyumba, tabia ya kushikilia kwenye vifungo kwenye treadmill itapungua zaidi kalori unazochoma. Plus, itawaharibu mkao wako wa kutembea . Ni bora kujitayarisha kutembea kwa kasi ambayo unaweza kuendeleza bila kushikilia kwenye mikono. Huenda unahitaji kupungua hadi ufikie, lakini utakuwa unapata kazi nzuri zaidi.
Kazi Misuli Zaidi Kutembea Nje
Kutembea nje kuna faida kubwa katika changamoto ya uwiano wako na utulivu na vikwazo vidogo vidogo, dodges, kuanza, na kuacha. Hii itakupa faida kwa kutembea umbali pamoja na afya kwa ujumla kama wewe unapokuwa na umri wa kudumisha misuli yako ya utulivu . Hapa ndio unayokabiliana na kutembea nje dhidi ya mchoro:
- Upandaji wa juu na chini, hatua, viwango vifupi, na kuvuka vikwazo vidogo. Hizi ni kazi ndogo ya misuli yako ya kupanda.
- Njia za barabara za barabarani na barabara za barabara. Hizi ni changamoto kwa misuli yako ya usawa.
- Dodging watu, puddles, na poodles. Hii inakuhimiza kusonga kwa upande pamoja na kuendelea.
- Anasimama na kuanza katika kuvuka barabara. Ni changamoto kwa misuli ya kusimama na kuanza kutoka sifuri.
- Vitambaa vingi vinakwenda kupanda au kiwango, na mifano machache ikiteremka inapita. Kupungua kwa misuli changamoto misuli kwa njia tofauti kabisa.
- Kwenye kitambaa, mwendo unaendelea, na huenda usijitoe vizuri na mguu wako wa nyuma. Kuzingatia kufanya hivyo kwa usahihi kwenye kitambaa.
Umbali wa Mafunzo ya Mbali Nje dhidi ya Treadmill
Chukua mafunzo yako ya nje kwa umbali wa kilomita ndefu wakati wa mafunzo kwa marathon ya 10K, nusu au marathon, badala ya kufanya yote kwenye kitambaa. Endelea na utumie treadmill kwa ajili ya kazi zako za ndani ya wiki ya dakika 30 hadi 60 na ufanyie kazi ya kutembea na fomu yako. Lakini kwa muda mrefu, umbali wa kilomita za polepole , fanya nje.
Katika tukio la umbali mrefu, misuli yako itaanza kuchoka, na utahitaji kujikumbusha mara nyingi kwa fomu nzuri ya kutembea. Unaishia na mazao katika maeneo yasiyo ya kawaida kama unavyo "kuajiri" misuli tofauti wakati misuli yako ya kawaida ya kutembea ikimbilia. Mafunzo ya nje ni zaidi ya kutumia misuli hiyo kwa uwiano, utulivu, na ups na chini kuliko safari ya laini ya treadmill. Utakuwa na mazao machache baada ya matukio yako ya umbali mrefu ikiwa umekuwa ukifanya mafunzo yako mbali umbali wa mbali.
Kutaa kwenye Kitambaa cha Mchoro ni Vipande vyote, Hakuna Mtoko
Maagizo ya karatasi yanaweza kuwa na manufaa kwa kuongeza unyenyekevu ikiwa uko katika eneo bila milima. Lakini unaweza kufanya baadhi ya ngazi katika jukwaa lako ili kusaidia kujenga misuli yako ya kupanda na kuteremka.
Huu ni tatizo kubwa la makondoti ambayo hayana kuteremka. Unatumia misuli tofauti kwenda kwenye kuteremka, na kuteremka ni kuepukika kwenye kozi yoyote ya kitanzi (kile kinachoendelea kinapaswa kushuka). Unahitaji kufundisha misuli hiyo ya kuteremka pia. Angalia mifano ya maagizo ambayo yanajumuisha hasi au kupungua kazi ikiwa unataka kuongeza kuanguka kwenye kazi zako za mafunzo.
Kuongezeka kwa Mood na Faida ya Afya ya Akili ya Zoezi la nje
Mapitio ya tafiti, iliyochapishwa mnamo Februari 2011, ilipata faida nyingi kwa ustawi wa akili na akili. "Ikilinganishwa na kutumia ndani ya nyumba, kufanya kazi katika mazingira ya asili kulihusishwa na hisia kubwa za kuimarisha na ushirikiano mzuri, hupungua kwa mvutano, kuchanganyikiwa, hasira, na unyogovu, na nishati ya kuongezeka," kulingana na utafiti unaozingatia.
Uchunguzi zaidi ulionyesha kutembea katika bustani au mazingira ya asili ilipungua kupumzika na kukumbukwa kumbukumbu wakati kutembea katika mazingira ya mijini hakufanya. Uchunguzi huko Japan ulipata faida za misaada ya kutembea katika eneo la misitu. Unaweza kuongezea hifadhi au nafasi ya kijani kwa kutembea kwako kila siku. Angalia jinsi ya kuchukua dakika ya 30 kutembea asili ili kupunguza matatizo na kuongeza hisia .
Faida za Treadmill vs Kutembea Nje
Kutumia treadmill kwa kufanya kazi yako ya kawaida ni njia nzuri ya kuchoma kalori na kutoa mafunzo ya msingi kwa misuli yako ya kutembea na kufanya fomu yako ya kutembea.
- Mipango ya Workout: Unaweza kufurahia mazoezi ya awali yaliyopangwa ambayo treadmill inakupa ili kukupa changamoto iliyozuiliwa ya kufanya kazi. Treadmill pia inaweza kuwa na wasomaji wa kiwango cha moyo, kalori kuchomwa, nk ambayo inakupa maoni ya data.
- Kasi zaidi inalingana na zaidi ya kalori . Watu wengi huweka mwendo wao wa mafunzo kwa muda badala ya umbali, na mara nyingi huenda kwa kasi kwenye treadmill kutokana na ukosefu wa vikwazo. Upeo zaidi unalingana na umbali zaidi kwa kiasi hicho cha wakati, ambayo kwa hiyo ni sawa na kalori zaidi kuchomwa moto kuliko kama walienda nje kwa ajili ya umbali wa kuweka badala ya muda.
- Usalama: Ikiwa hauna njia ya kutembea salama, treadmill ni mbadala nzuri.
- Hali ya hewa: Kwa kawaida unaweza kudhibiti hali ya hewa ya ndani, lakini kamwe hali ya nje ya hewa.
- Upatikanaji rahisi kwa vituo vya kulala, maji, na kubadilisha gear yako.
- Burudani: Baadhi yetu ni kuchoka kwa kutembea kwa treadmill, wakati wengine wanapenda kuangalia TV au kusikiliza muziki wao ndani ya kutembea nje.
- Vizuizi vichache: Ikiwa kitambaa chako kinapatikana kila wakati, huwezi kutumia udhuru kama hali ya hewa, giza, nk.
Kutembea Ndani lakini Sio kwenye Treadmill
Chaguo nyingine kwa kutembea ndani ya nyumba ni pamoja na kutembea maduka, nyimbo za ndani, kutembea ukumbi na ngazi, na kuhamia mahali. Angalia zaidi kuhusu njia bora za kutembea ndani ya nyumba .
> Vyanzo:
Jones, AM, JH Doust. "1% ya Treadmill Daraja la Sana Zaidi Inaonyesha Gharama ya Nguvu ya Mbio Nje." Journal ya Sayansi ya Michezo 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Je, kushiriki katika Shughuli za kimwili katika mazingira ya nje ya asili una athari kubwa juu ya ustawi wa kimwili na wa akili kuliko kazi ya kimwili ndani ya ukaguzi?" Sayansi na Teknolojia ya Mazingira , 2011; : 110203115102046.