Watu wengi hutumia treadmill kuchoma kalori na kusaidia kwa kupoteza uzito. Lakini ni sahihi jinsi njia yako ya kukadiria kalori ya treadmill kuchomwa? Unaweza kutaka kalori ambazo inasema unawaka dhidi ya chati ya calorie ya kutembea au chati ya calorie inayoweza kuona kama inakupa namba inayofaa. Jifunze wakati unaweza kuamini idadi na jinsi ya kuboresha makadirio.
Ni nini kinachoamua Kalifi za Treadmill?
Idadi ya kalori unayowaka kwa kilomita moja au kilomita imeamua na:
- Uzito: misuli yako lazima itumie kalori ili kuhamisha uzito wako kilomita moja au kilomita. Hii ndiyo sababu muhimu zaidi. Uzito zaidi, kalori zaidi hutolewa kwa maili au kilomita.
- Urefu wa kupiga: Uchezaji mfupi unamaanisha kuinua na kuweka chini miguu yako mara zaidi kwa kilomita moja au kilomita, ambayo inawaka kalori zaidi.
- Zoezi la nguvu: Unachoma kalori zaidi ikiwa moyo wako na mapafu hufanya kazi kwa bidii. Hii inaweza kupimwa kwa kiwango cha moyo wako au pigo.
- Ufanisi: Sura ya mwendo wako na zaidi ya mafunzo uliyo ndani yake, kalori chache utakazowaka juu ya umbali uliopewa. Baadhi ya kasi ni ya kawaida na ya ufanisi kwa mwili wako, na hii itatofautiana na mtu binafsi. Kwa kasi ya juu, kuendesha inaweza kuwa zaidi ya kawaida ufanisi kuliko kujaribu kutembea haraka au kwa kutumia mbinu coursewalking .
- Kasi: Kufunika umbali huo kwa kiasi cha muda mfupi, sio tu umekwisha kuchochea kalori zaidi wakati huo kwa sababu ya kiwango, utakuwa pia unawaka kalori tu kupumua na kuwepo wakati uliokohifadhiwa. Athari yavu ni zaidi ya kalori iliyochomwa.
- Eleza: Kutembea au kukimbia kwenye ukanda huwaka zaidi kalori zaidi kuliko kwenda chini au juu ya uso wa ngazi. Utakuwa kuchoma kalori 3 hadi 5 za ziada kwa dakika kulingana na kutembea.
- Nguvu za kuendesha gari : Kanda ya kusonga na uso laini hupunguza kalori zako zilizotengenezwa kwa kila kilomita ikilinganishwa na kutembea kwa kutembea. Tofauti katika kuchoma kalori inaweza kufanywa kwa kuwa angalau asilimia 1 hutegemea kitambaa.
- Kushikilia kwenye vidokezo: Utakuwa kuchoma kalori chache ikiwa unashikilia kwenye reli wakati unatembea au unatembea kwenye kitambaa.
Idadi ya kalori unayotengeneza kwa dakika pia inategemea mambo hayo, kwa urefu wa kasi na upeo kuwa muhimu zaidi, kama umbali unaoficha kwa wakati huo ni moja ya sababu kubwa.
Maonyesho ya Calorie Maonyesho
Vyombo vingi vya karatasi vina alama ya kalori. Unaweza kuboresha usahihi wake kwa kuingia uzito wako kwa kweli (ikiwa ni pamoja na nguo na viatu vyako). Kumbuka, uzito zaidi, kalori zaidi huwaka. Ikiwa haina kuomba uzito, nambari itakuwa isiyo sahihi.
Ikiwa kitambaa kinachouliza tu uzito, inakadiria calorie yako kuchoma kulingana na kasi, umbali, na kutembea ni kupima, na uzito wako. Sio uingizaji katika urefu wako au ufanisi wa zoezi.
Kiwango cha Moyo cha Treadmill Makadirio ya kalori kwa usahihi zaidi
Kutumia kufuatilia kiwango cha moyo au kufuatilia vurugu kushikamana na treadmill itakuwa na nguvu ya zoezi ndani ya makadirio ya kalori.
Pamoja na uzito sahihi na kasi, hii inapaswa kuzalisha makadirio bora ya kalori ya treadmill kuchomwa moto. Wafanyabiashara wengine wanaunganisha kwa wachunguzi wa kiwango cha moyo wa wireless. Wengine wana wachunguzi wa vurugu hujengewa kwenye mashine au sehemu kwa kidole au sikio ili usome pigo lako.
Matokeo yanaweza au hayawezi kuwa sahihi zaidi kuliko kuvaa kufuatilia kiwango cha moyo ambayo inakadiriwa kalori zako zilichomwa na umri wako, uzito, na kiwango cha moyo. Lakini inapaswa kuwa sahihi zaidi kuliko kuzingatia uzito, kasi, na umbali.
Chini ya juu ya Makosa ya Kalori ya Treadmill
- Ni mtindo wa kisamba haukupima usahihi kasi na umbali unaofunikwa kwenye Workout yako, basi makadirio ya kalori hayatakuwa sahihi.
- Ikiwa haukuingia uzito sahihi, makadirio yako ya kalori yatakuwa mbali.
Ikiwa treadmill haina makadirio ya kalori yenyewe, basi utaratibu unayotumia utakuwa na matatizo yake ya usahihi. Kwa mfano, unaweza kuamini takwimu ya kalori kutoka kwenye fomu yako ya fitness ? Bendi yako ya fitness inaweza au inaweza kuwa na kiwango cha kusoma kwa moyo na hivyo inakadiriwa makadirio zaidi juu ya uzito wako na idadi ya hatua kwa dakika. Haitambua kama unatumia kuzingatia treadmill, ama.
Ni bora kuchukua namba yoyote kama makadirio na si msingi mlo wako juu yake peke yake. Huenda usikupata bar ya Snickers baada ya yote.