Tumia Mbinu hizi kwa kuchochea kalori zaidi wakati wa kazi yako ya kutembea
Je, unaweza kuchoma kalori zaidi wakati wa kufanya kazi zako za kutembea? Idadi ya kalori unayochoma inategemea uzito wako, kasi, kiwango na umbali wa Workout yako. Hapa kuna njia saba za kubadilisha hiyo.
1. Njia Bora ya Kuungua Kalori Zaidi: Tembea mbali
Halafu unatembea, kalori zaidi unayowaka. Njia rahisi zaidi ya kuchoma kalori zaidi ni kutembea zaidi.
Kuzingatia mafunzo yako juu ya kujenga umbali kabla ya kujenga kasi. Hatua kwa hatua kuongeza muda wa kutembea kila siku, na lengo la kuwa na uwezo wa kutembea kwa dakika 30 hadi 60 kwa wakati. Lengo la kutembea siku tano au sita kila wiki. Kusafiri kwa kalori kwa Moto
Kutafuta kalori zaidi kwa Mile
Hizi mbinu tano zifuatazo zitaongeza kalori zako kwa kila kilomita kwa kuhusisha misuli zaidi au kuongeza kiwango cha juhudi zako.
2. Jifunze Kutembea haraka au Racewalk
Kwa kasi zaidi ya kiwango cha maili ya dakika 13 unaungua kalori zaidi kwa maili kama unavyotumia vikundi vya misuli zaidi, pamoja na kujenga misuli. Lakini faida kubwa inaweza kuwa kwamba unaweza kutembea zaidi kwa muda huo huo, hivyo unaweza kuchoma kalori zaidi kutokana na umbali ulioongezeka.
Jinsi ya Kutembea Kwa kasi .
3. Tumia Pembe za Kutembea
Njia za kutembea kwa fitness ni chaguo kwa wale ambao hawawezi kutembea haraka na wanataka kuchoma kalori zaidi kwa maili. Wanaongeza kazi ya juu ya mwili wakati hutumiwa na mbinu za Nordic Walking au Exerstriding .
Angalia jinsi ya kutembea na miti ya kutembea .
4. Ongeza Hills au Stadi
Utakuwa kuchoma kalori zaidi kwa maili wakati unapopanda milima au ngazi. Unaungua kalori 60% zaidi kwa maili kutembea kupanda , na hutafuta kalori nne zaidi kwa ngazi za kupanda dakika. Ikiwa unapenda kufurahia mafunzo , hua hatua kwa hatua uongeze kwenye kazi zako, au uendelee kufanya kazi kwenye kilima chako kilichojengwa kwenye treadmill yako.
5. Kuongeza Vipindi vya kasi kwa Kutembea Kwako
Badilisha kasi yako wakati wa kutembea kwako ili kuongeza kiwango na kuchoma kalori chache zaidi. Chagua kunyoosha kama kizuizi cha jiji ambako unatembea haraka iwezekanavyo kwa dakika moja au mbili, kisha upole kwa kasi yako ya kawaida kwa dakika kadhaa, kisha urudia. Hii itawawezesha kutembea zaidi wakati huo huo na kujenga uwezo wako wa kutembea kwa kasi. Ikiwa una uwezo wa kukimbia, ongeza vipindi vya kuendesha dakika moja au zaidi, kama unapoendesha kalori zaidi kuliko kutembea, na itawawezesha kwenda mbali zaidi kwa muda sawa.
6. Tumia uzito wa ziada
Siipendekeza kufanya hili, kama paundi za ziada zina maana ya matatizo zaidi kwenye viungo vyako. Lakini ikiwa unafanya hivyo, unapaswa kuongeza si zaidi ya paundi 10 na kuvaa kwenye kitambaa, kitambaa cha uzito au kwenye vidole vyako ili mwili wako uweze kudumisha usawa na msimamo wako hautatupwa. Kutembea na msimamo mbaya au kuongeza uzito kwa mikono au miguu yako inaweza kusababisha kuumia.
7. Burn Calories Wakati Wewe Kulala Kwa Kujenga Muscle
Unaweza kuchoma kalori zaidi hata wakati usingizi kwa kujenga misuli. Unapoongeza misuli kwa mwili wako, unaongeza kiwango cha metabolic yako ya msingi, ambayo ni nambari ya kalori unayotaka kila siku wakati wa kupumzika. Ikiwa wewe ni mpya kutembea, utajenga misuli ya mguu.
Kwa mpango wa mazoezi ya uwiano, unapaswa pia tone na kujenga misuli na kazi za mafunzo ya nguvu mbili hadi siku tatu kwa wiki.
- Watembezi wa mwanzoni kabisa : Wewe utajenga misuli ya mguu unapoongeza muda wako na umbali wako wa kutembea. Kuzingatia kuongeza kiasi cha muda unachotumia kutembea.
Mwongozo wa Kwanza wa Siku ya Haraka kwa Watangulizi - Wafanyakazi walio na msimu : Kwa wale ambao wamekuwa wakitembea kwa miezi au miaka, utahitaji kubadilisha mtindo wako wa kutembea ili kujenga misuli zaidi tu kutoka kutembea. Mbinu ya kupiga mbio hutumia na hujenga misuli zaidi kuliko kutembea kwa kawaida. Kwa kujifunza kukimbia , unaweza kujenga misuli mpya na kuchoma kalori zaidi kwa maili.
- Sio Nia ya Racewalking : Kwa wale ambao hawana nia ya kupigana na misuli, unapaswa kuongeza mafunzo ya nguvu kwa ratiba yako ya kila wiki ya mazoezi pamoja na kutembea ili kujenga misuli. Fanya mafunzo ya nguvu kwa siku mbili hadi tatu kwa wiki.
Kula Chini ni Muhimu wa Kupoteza uzito
Kwa mafanikio mazuri katika kupoteza uzito, jua kalori ngapi unayokula na vile unavyowaka katika zoezi. Kufuatilia kalori yako ya Chakula ili kupoteza Uzito
Vyanzo:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Taarifa ya Shughuli za kimwili. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (8): 1575-1581. toleo: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Kanisa TS, Earnest CP, GM Morss. "Upimaji wa shamba wa majibu ya kisaikolojia yanayohusiana na Kutembea kwa Nordic." Res Q Exerc Sport. 2002 Septemba; 73 (3): 296-300.