Fikiria hakuna mahali pa sandwich ya jibini ya grilled grilled katika maisha yako ikiwa unahesabu kalori? Nadhani tena. Hapa ni jinsi ya kufanya GCS ya kirafiki-kirafiki:
Viungo
- Mkate: Weka mikate ya mwanga (40-45 kalori kwa kipande) na gramu chache za fiber. Bidhaa nyingi hufanya haya. Mbali na nyeupe za kale, kuna aina kama ngano ya asali na Italia. Jaribu kubadilisha.
- Jibini: Linapokuja sukari iliyokatwa, mafuta ya kupunguzwa na vipande vya maziwa ya asilimia 2 ni bets bora zaidi. Kwa ujumla hizi zina kalori 50-60 na gramu 3-5 za mafuta. Wale kutoka Sargento ni ajabu, na wana baadhi ya hesabu za chini sana za sodiamu kote. Nenda kwa cheddar ya jadi, Uswisi usiyotarajiwa, Pilipili ya pilipili ya Spicy, au Provolone mpole. Mimi ni shabiki mkubwa wa wedges ya jibini yenye kuenea, kama aina za Cow Laughing. Pamoja na kalori 35 tu na 1.5 gramu ya mafuta kila mmoja, wale huleta ladha nzuri bila kuvunja benki ya kalori. Napenda jozi moja kipande cha jibini na kabari moja ya jibini kwa sandwich smart.
- Siagi: Kitu muhimu cha kufanya sandwich kikamilifu crispy ni kuchunga mkate kabla ya kuivuta. Hata hivyo, kila kijiko cha siagi ya kawaida ina karibu kalori 100 na 11 gramu ya mafuta. Badala yake, tembea siagi iliyopigwa na mwanga wa kuenea, ambayo ina karibu nusu ya kalori na mafuta. Aina yangu favorite ni Brummel & Brown. Kuenea kijiko kwenye kila kipande cha mkate, na utapata kiasi cha haki cha ladha ya bia na usumbufu, hasa unapotumia kiambatisho hiki ...
- Mchapishaji: Unaweza kufikiri huna haja ya spritz skillet yako na dawa ya kutosha kwa sababu unatumia siagi, lakini fikiria juu ya hili: Hutaki kutumia siagi zaidi kuliko unahitaji. Mipira ya kupikia isiyo ya kalori itahifadhi chakula chako kushikamana na sufuria; hakuna moja ya siagi hiyo ya kupima kwa uangalifu itaenda kupoteza.
- Ya ziada: Chaguo hazina mwisho wakati wa kujaza furaha. Ongeza kifua cha kuku, bakuli-katikati, na vitunguu vilivyotiwa. Unaweza hata kufanya jibini la kinywa cha kifungua kinywa na sausage iliyokatwa ya Uturuki. Tu kupika nyama yoyote kabla ya kuwaweka sandwich yako.
Jinsi ya
- Weka vipande viwili vya mikate ya nuru ya gorofa, na ueneze kwa kabari moja ya jibini inayoenea. Kipande cha juu cha kipande cha chembe kilichopunguzwa, ikifuatiwa na kipande kingine cha mkate. Panda juu ya sandwich na 1 tsp. siagi ya mwanga.
- Kuleta skillet iliyochapwa na dawa ya kutosha kwa joto la kati. Weka sandwich katika skillet, buttered upande chini. Ueneze kwa makini juu na tsp zaidi ya 1. ya siagi ya mwanga.
- Pika hadi mkate usio na rangi ya rangi na cheese imeyeyuka, dakika 2 kwa upande. (Kalori 220, mafuta 10g)
Mawazo rahisi ya Mapishi
Weka sandwich ya classic juu ya muhtasari. Jaribu chaguo hapa chini kwa kupendeza kusisimua.
- Chakula cha Jibini cha Jibini: Changanya kabari ya jibini na 1 tbsp. ya Parmesan iliyokatwa. Ongeza ladha yako favorite ya jibini iliyopunguzwa-mafuta iliyokatwa. (Kalori 250, mafuta 11.5g)
- Jibini la Grilled Fancy: Nenda na kupunguzwa-mafuta iliyokatwa Provolone na kabari ya vitunguu na jibini la mimea. Kisha, ongeza pilipili iliyotiwa nyekundu - iliyojaa maji, iliyokatwa kavu, na iliyokatwa. (Kalori 245, mafuta 11.5g)
- Chakula cha Klabu cha Grilled: Weka jibini iliyokatwa, na badala yake uchanganya cheese mbili za cheese na 2 tsp. Dijonnaise. Ongeza thamani ya kipande 1 cha kikapu kilichokatwa au kikapu cha Uturuki, kipande cha nyanya, na majani machache ya mchicha. (Kalori 250, mafuta 10g)
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!