4 mapishi ya kukidhi tamaa zako za tamu za saluni

Ni ngumu kupiga rufaa ya mchanganyiko wa tamu na mchere. Hapa ni nne mapendekezo ya kichocheo cha chumvi cha chini cha kalori.

PB & J Protein Muffins

1/12 ya mapishi (1 muffin): kalori 110, 1.5g mafuta ya jumla (0.5g sat sat), 233mg sodium, 18.5g carb, nyuzi 3.5g, sukari 6.5g, 8.5g protini

Kusahau sandwiches za PB & J zenye boring. Muffin hizi ni lazima! Utapenda msingi wa karanga-bomba na mshangao mzuri katikati.

1. Preheat tanuri ya 375F. Weka sufuria ya kikombe cha muafini 12 na vikombe vya kuoka, au uchafu na dawa ya kutosha.
2. Katika bakuli kubwa, kuchanganya unga wa unga wa ngano 3/4 kikombe, 1/4 kikombe cha unga wa nazi, 3/4 kikombe cha siagi ya karanga , 1/2 kikombe cha vanilla protini (na kalori 100 kwa kila huduma), vijiko 2 Truvia spoonable sweetener kalori-free, kijiko 1 baking soda, 1/2 kijiko unga kuoka, na 1/4 kijiko chumvi. Changanya vizuri.
3. Katika bakuli la kati-kubwa, kuchanganya kikombe cha 1 kisichochochewa, kikombe cha 3/4 cha mafuta yasiyo ya mafuta ya mtindi Kigiriki, 1/4 kikombe (karibu 2 kubwa) wazungu wa yai au mafuta ya bure ya kioevu ya yai, na 1/2 kijiko cha vanilla . Ongeza 1 kikombe maji na whisk mpaka sare. Ongeza mchanganyiko kwa bakuli kubwa na kuchochea mpaka sare. (Batter itakuwa nene.)
4. Panda 1 kikombe cha jordgubbar kilichokoma ndani ya batter. Kusambaza hata kwenye sufuria ya muffini, na uangaze nyuso. (Vikombe itakuwa kamili.)
5. Bika mpaka dawa ya meno imeingizwa katikati ya muffin inatoka safi, dakika 20 hadi 22.

1. Hebu baridi kabisa, dakika 10 kwenye sufuria na dakika 15 nje ya sufuria.
2. Kwa kisu au ushughulikiaji wa kijiko nyembamba, piga indentation ya 1/2-inch-wide katikati ya kila muffin, kuacha karibu 3 / 4ths ya njia. Ongeza 1/4 kikombe cha chini cha sukari strawberry kinachohifadhika kwa mfuko wa plastiki uliowekwa; kuondoa hewa na muhuri. Piga kona, na uchanganyiko wa bomba upole ndani ya mashimo katika muffins.

Fruity Bacon Kuku Saladi

Mapishi yote: 294 kalori, 8g mafuta ya jumla (1.5g ameketi mafuta), 658mg sodiamu, 23.5g carbs, nyuzi 5.5g, sukari 15g, 35g protini

Bacon hufanya kila kitu bora! Hasa wakati umeunganishwa na apple tamu katika saladi hii.

1. Katika bakuli ndogo, kanzu 1/2 kikombe chopped apple (favorites yangu ni Gala au Fuji) na kijiko 1 maji ya limao.
2. Katika jarida la maziwa ya kijiko cha 1-quart pana, jumuisha vijiko viwili vya nguo ya vinaigrette, 1/2 kikombe cha nusu ya cherry na tango 1/2 ya kung'olewa. Juu na apple, ounces 4 kupikwa na kung'olewa kutokuwa na ngozi ya kifua, kijiko 1 kabla ya kupikwa bacon halisi crumbled (kama aina na Oscar Mayer), na vikombe 3 kung'olewa lettuce romaine. Jalada na friji.
3. Unapokwisha kula, fanya chupa kuitingisha, na kuandika ndani ya bakuli la kati-kati (au kula vizuri kutoka chupa)!

Ninapenda kupoteza saladi zangu na matunda, lakini hiyo ni moja tu ya njia nyingi ninafurahia na matunda .

Upande wa chini wa Strawberry Pretzel Pie

1/8 ya pai: kalori 117, 2g mafuta ya jumla (1.5g amekaa mafuta), 83mg sodium, 26.5g carb, nyuzi 3.5g, sukari 10g, 3.5g protini

Dau hii hii ni kutibu tamu ya tamu ya mno! Pamoja na uharibifu fulani kutupwa kwa kipimo kizuri.

1. Puta sufuria ya 9 "ya kina ya bakuli na dawa ya kutosha.

1. Katika mchanganyiko wa blender au chakula, vunja vijiko viwili vya Truvia vijiko vingine vya calorie, vijiko 3 vya kijiko, bahasha mbili 1/4-ounce hazijitokeza gelatin, vikombe 2 (karibu 1 pande) za jordgubbar zilizokatwa, na maji ya kikombe 3/4. Puree hadi laini.
2. Tumia mchanganyiko kwenye sufuria isiyotiwa. Weka joto hadi juu, na ulete na chemsha.
3. Kupunguza joto kwa chini. Kupika na kuchochea mpaka itaanza kukua, karibu dakika 5.
4. Ondoa kutoka kwenye joto, na uache baridi kwa muda wa dakika 10 hadi 15, na kuchochea mara kwa mara.
5. Ongeza vikombe 6 (juu ya pinti 3) jordgubbar iliyokatwa, na kushawishia kanzu. Tumia mchanganyiko kwenye sufuria ya pai. (Itakuwa kamili sana!) Hebu baridi kabisa, dakika 10 hadi 15 zaidi.

1. Friji hadi imara na iliyohifadhiwa, angalau masaa 4.
2. Kabla kabla ya kutumikia, futa kikombe 1 kilichowaangamiza vijiti vya pretzel na juu na kikombe 1 cha asili kilichopigwa kwa kuchapwa (kama Skinny Truwhip au So Delicious Dairy Free CocoWhip! Mwanga).

Ikiwa unapenda berries, unaweza kufanya maelekezo zaidi ya ladha unaoishi na matunda yaliyojaa virutubisho!

Wapigaji wa Maple Bacon Pancake

1/6 ya mapishi (4 poppers): kalori 123, 3.5g mafuta ya jumla (1g sat sat), 372mg sodiamu, 16.5g carbs, 1.5g fiber, 0.5g sukari, 5g protini

Bacon ni nzuri sana, nilibidi kuiingiza mara mbili! Wakati huu, umeunganishwa na ladha nzuri ya maple.

1. Preheat tanuri ya 350F. Puta sufuria ya kikombe cha mini ya kikombe cha 24 na dawa ya mchezaji.
2. Piga vipande 3 vya kikapu cha kata au kituruki hadi crispy, ama kwenye skillet juu ya joto la kati au sahani ya microwave salama katika microwave. (Angalia mfuko kwa muda wa kupika.)
3. Katika bakuli kubwa, changanya kikombe cha 1/2 kikombe-unga wa ngano, unga wa 1/2 kikombe cha kusudi, paki 3 zisizo-calorie sweetener (kama Truvia), kijiko 1 cha kupikia, 1/4 kijiko cha kuoka soda, 1/4 kijiko cha mdalasini, na 1/4 kijiko cha chumvi.
4. Katika bakuli kati ya microwave-salama, vijiko viwili vya microwave vidogo vinavyopigwa siagi (au kuenea kwa mwanga wa sekunde) kwa sekunde 15, au mpaka hupasuka. Ongeza kikombe cha 3/4 kikombe cha maziwa ya vanilla kilichosafishwa, kikombe cha 1/4 (karibu 2 kubwa) wazungu wa yai (au asilia ya mafuta ya kioevu), vijiko 1 1/2 vya vanilla na kijiko 1. dondoo la maple. Changanya mpaka laini na sare.
5. Ongeza mchanganyiko kwenye bakuli la kati kwa bakuli kubwa. Changanya mpaka sare.
6. Kusambaza hata kupiga ndani ya vikombe vya sufuria ya muffini, na upepete nje.
7. Chop au bacon inayoanguka, na uinamishe juu ya kupiga. Jumuisha kwa kifupi kushikamana.
8. Bika mpaka dawa ya meno imeingizwa katikati ya popper inatoka safi, dakika 10 hadi 12.

_{Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!}