Kununua kwa wingi kunaweza kuokoa pesa, lakini ikiwa hutumia kile unachokiunua, sio thamani yake! Hapa kuna baadhi ya njia za kujifurahisha za kutumia tano maarufu ya chakula cha wingi.
Oats
Ikiwa oti hutumiwa tu kufanya oatmeal yako ya asubuhi, basi ni wakati wa kupanua upeo wa oats wako. Chagua chombo kikubwa cha chokaa au chuma cha kale (au wote wawili). Tofauti na aina ya papo hapo, haya mawili yanajaa vyenye virutubisho na fiber.
Ndiyo, oti ni nzuri kwa ajili ya kifungua kinywa, hususan oats usiku kwa watu busy. Lakini umefikiri juu ya kutumia kwa chakula cha jioni? Utazingatiwa na mapishi haya.
Shrimp & Cheesy Oats bakuli
Mapishi yote: kalori 334, 10.5g mafuta yote (4g ameketi mafuta), 687mg sodium, 30.5g carbs, 5g fiber, 1g sukari, 28g protini
1. Katika sufuria ndogo ndogo, kuleta vikombe 1 1/4 vya maji kwa chemsha.
2. Ongeza 1/4 kikombe cha chuma-kukata oat na dash ya chumvi, na kurudi kuchemsha.
3. Kupunguza kwa simmer chini. Funika na upika kwa muda wa dakika 30, au mpaka unene.
4. Wakati huo huo, jika kipande 1 cha bacon katikati (au bakuli ya Uturuki) hadi crispy, ama kwenye skillet juu ya joto la kati au kwenye sahani ya microwave salama katika microwave. (Angalia mfuko kwa muda wa kupika.)
5. Ongeza vijiko viwili vilivyopunguzwa cheddar cheese, 1 kijiko kilichopigwa siagi (au kuenea kwa mstari), na kijiko cha 1 kilichokatwa kwenye sufuria. Kupika na kuchochea mpaka moto na kuyeyuka, kuhusu dakika 1.
6. Uhamisha oatmeal kwa bakuli ya kati.
7. Tumia skillet iliyochapwa na dawa ya kutosha kwa joto la kati. Ongeza ounces 3 (juu ya 6) shrimp kubwa ghafi (kupigwa, mikia iliyoondolewa, kufutwa), 1 kijiko cha maji ya limao, 1/8 kijiko cha vitunguu poda, 1/8 kijiko cha supu ya vitunguu na dashi ya pilipili nyeusi. Kupika na kuchochea kwa muda wa dakika 4, hadi kupikwa.
8. Ongeza shrimp kwenye bakuli la kati. Chop au bacon inayoharibika, na kuinyunyiza shrimp. Juu na vijiko 1 vya kijiko.
Nyama
Unaweza kupata mikataba ya ajabu kwa nyama ya nyama ya nyama, kuku, na nyama nyingine wakati unununua sehemu kubwa. Lakini vipi ikiwa huna timu nzima ya mpira wa miguu inakuja kwa chakula cha jioni cha steak? Usiogope. Nyama inafungia vizuri, na inaweza kupunguzwa kwa urahisi kwa dinners nyingi zinazoja.
Njia nzuri ya kutumia tani ya protini kwa mara moja ( macronutrient muhimu ) ni kuipika katika jiko la polepole . Fanya kichocheo kama hiki mwishoni mwa mwishoni mwa wiki, na utakuwa na chakula cha jioni na hata kinywa cha kinywa (ni bora kutupwa katika omelettes) kwa siku!
'Piga nguruwe iliyojaa
1/6 ya mapishi (kuhusu kikombe 2/3): kalori 220, 6g mafuta ya jumla (1.5g amekaa mafuta), 637mg sodium, 16g carbs, 1g fiber, 12g sukari, 24g protini
1. Katika jiko la polepole, changanya kikombe cha 1 cha mchuzi wa nyanya, ketchup 1/2 ya kikombe, vijiko 2 pamoja na vijiko 2 vya siki cider, 2 tbsp. pamoja na vijiko 2 vya sukari kahawia, na vijiko 2 vya poda vitunguu. Msimu wa safu ya 12 ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe (mafuta yaliyojaa mafuta) na ounces 12 haijapoteza nguruwe ya nyama ya nguruwe (kipande kilicho konda zaidi unaweza kupata, kilichopatikana mafuta mengi) na chumvi 1/4 kijiko na pilipili ya kijiko cha 1/8 na kuongeza sufuria. Juu na vikombe 2 karibu vitunguu vilivyochwa na koroga.
2. Funika na kupika juu kwa muda wa masaa 3 hadi 4 au chini kwa masaa 7 hadi 8, mpaka nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe ipate.
3. Tuma nyama ya nguruwe kwa bakuli kubwa. Pambaza na firiko mbili-moja kushikilia nyama mahali na moja kupiga kando na kuifanya. Kurudi nyama ya nguruwe kwa jiko la polepole na uchanganya vizuri.
Kanuni
Michuzi, mavazi ya saladi, na vifungo vingine vya rafu ni vitu unayohitaji mara kwa mara (kama vile kichocheo cha nguruwe ambacho nimeishi tu!), Na pia wana maisha ya muda mrefu. Kununua kwa wingi, na utahifadhi pesa kubwa.
Ikiwa wewe ni mtu ambaye hula saladi mara nyingi , angalia vidonge kama mbadala kwa mavazi yako ya kawaida ya saladi.
Nimejulikana kupiga ketchup, haradali, na mchuzi wa BBQ (si wote mara moja) juu ya saladi zangu. Na kwa kweli, hizi tatu ni musts kwa msimu wa nyasi (na ndiyo, unaweza kupunguza kalori katika barbeque !)
Pembe nyingine ya kuwa na condiments hizi handy ni kwamba wanaweza kutumika katika mapishi kusaidia nyama kukaa zabuni. Ninawasilisha kichocheo hiki kama kionyesho A.
Uturuki & Veggie Meatloaf Minis
1/9 ya mapishi (1 minilo nyama): kalori 142, 5.25g mafuta jumla (1.5g ameketi mafuta), 494mg sodium, 9g carbs, 1.5g fiber, 4g sukari, 14g protini
1. Preheat tanuri hadi digrii 350. Mstari 9 vikombe vya sufuria 12 ya kikombe cha muffin na vikombe vya kuoka vinyago, au vichapishe na dawa ya kutosha.
2. Grate 1 vitunguu kidogo katika bakuli kubwa. Ongeza viungo vilivyofuata kwenye bakuli: ketchup 1/4 ya kikombe, 1 1/4 paundi ya chini ya mafuta ya kamba ya Uturuki, vikombe 3 vifuniko vya broccoli vyema (vyema vilivyochaguliwa), asilimia 1/2 ya mafuta ya kioevu ya maji, 1/2 kikombe haraka oats-kuoka, vijiko 2 poda vitunguu, na 1 kijiko chumvi. Kuchanganya kabisa.
3. Ingawa usambaze mchanganyiko wa turkey-veggie kati ya vikombe vya muffin na juu na ketchup, kijiko 1 kila.
4. Kuoka hadi kuimarisha midomo yenye rangi nyekundu, dakika 30 hadi 35.
Protini Poda
Pipi ya protini sio nafuu, lakini ni kiungo cha kushangaza ambacho kinaweza kutumika kwa njia zaidi kuliko smoothies. Mara tu unapotambua brand na ladha yako iliyopendekezwa, unaweza kujiamini kwa ujasiri tub ya ukubwa wa jumbo. Angalia tu tarehe ya kumalizika muda na uhakikishe kuwa ni nzuri kwa muda kutoka tarehe unayotununua.
Nitumia poda wakati wote hadi juu ya protini wakati ninapokata muffins na mikate! Kuchanganya poda ya protini na ndizi ya nusu, vijiko viwili vya maziwa ya almond, na yai nyeupe kwa sukari ya asubuhi ya afya. Na hata hutumia katika hizi pops za barafu za calorie za chini.
Safi & Njaa Shamrock Shake Pops
1/6 ya mapishi (1 pop): kalori 22, 0.5g mafuta ya jumla (0g sat sat), 34mg sodium, 1g carbs, <0.5g nyuzi, <0.5g sukari, 3.5g protini
1. Jumuisha viungo vilivyofuata katika mchakato wa chakula au blender: 3/4 kikombe cha maziwa ya almond ya vanilla isiyosafishwa, 1 ounce (juu ya vijiko 6) poda ya protini ya vanilla, majani ya 1/2 ya mchicha ya mchicha, pakiti 1 harufu ya kalori, 2 hadi 3 matone dondoo ya peppermint, na kikombe 1 kilichowaangamiza barafu (kuhusu 6 cubes ya barafu).
2. Kuchanganya mpaka laini na sare kabisa, kuacha na kuchochea ikiwa inahitajika.
3. Ingawa usambaze kwenye kipande cha mold cha kipande cha 6 cha pua, ukiacha karibu 1/2 inchi ya nafasi juu. (Pop zitapanua kama zinafungia.)
4. Weka vichughulikia popsicle. Funga hadi imara, angalau masaa 3.
Matunda yenye mboga na mboga
Matunda na viggies ni ajabu, wote kwa suala la ladha na faida za lishe. Lakini huenda huenda haraka haraka. Ndiyo sababu mazao ya waliohifadhiwa ni BFF mwenye afya. Ni kawaida waliohifadhiwa kwenye upeo wa juu, hivyo ni kama ladha na lishe kama matunda na viggies. Plus, ni kawaida chini ya gharama kubwa!
Ikiwa umepata chumba hiki, endelea shida kali ya vifuniko kwenye friji yako kwa sahani za kawaida, vidonge vya omelette, koroga-kavu, nk Kitu ambacho mimi hutumia mara chache kwa wiki ni mchele wa cauliflower . Ikiwa unaweza kupata hii kwa wingi, chukua. Itakuja kwa manufaa, bila shaka.
Na kupata matunda yaliyohifadhiwa ya smoothies, topping ya mtindi, na zaidi (kama hizi maelekezo mazuri ya berry ). Hapa ni mapishi ya kupendeza yanayotaka peaches zilizohifadhiwa, lakini chini ya matunda yoyote yaliyohifadhiwa ya chaguo lako, matibabu haya ya kalori 47 yatapata njia yao ndani ya nyumba yako kila wiki!
Pie binafsi za Peach
1/12 ya mapishi (1 pie mini): 47 kalori, 0.5g mafuta ya jumla (<0.5g sat sat), 55mg sodium, 10g carbs, 1g fiber, 4.5g sukari, 1g protini
1. Preheat tanuri hadi digrii 350. Puta sufuria ya muffin ya kikombe cha 12 na dawa ya mchezaji.
2. Weka chombo cha wontoni katika kila kikombe cha sufuria ya muffin. Waandishi wa habari ndani ya chini na juu pande zote.
3. Vipu vichafu vichafu vichafu vichafu. Kupika mpaka kuenea kwa rangi, karibu dakika 8.
4. Wakati huo huo, katika sufuria isiyo ya kukimbia, kuchanganya kijiko cha 1 kijiko na 1/2 kikombe maji na kuchochea kufuta. Ongeza viungo vifuatavyo: vikombe 3 vyeusi vilivyokatwa (thawed kutoka waliohifadhiwa), vijiko viwili vya sukari kahawia (sio packed), pakiti 1 harufu ya kalori, 1/2 kijiko cha mdalasini, na dashi ya chumvi. Weka joto hadi kati. Kuchochea mara kwa mara, kupika mpaka mapeaches yamepungua na mchanganyiko ni nene na gooey, dakika 6 hadi 8.
5. Ondoa kutoka kwenye joto, na ongezeko la kijiko 1 cha joto la kawaida la siagi lililopigwa (au kuenea kwa bomba la mwanga).
6. Mchanganyiko wa Peach ya vijiko kwenye vikombe vya Wonton, vijiko vyenye kila mmoja.
Kidokezo: Ikiwa hutumikia yote haya siku ile ile wanayoifanywa, usiongezee kujaza kwenye vikombe vya wonton. Hifadhi vikombe kwenye chumba cha chumba kwenye chombo kilichowekwa au mfuko. Hifadhi kujazwa kwenye friji kwenye chombo kilichofunikwa, na jaza vikombe kabla ya kutumikia.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!