Faraja ya chakula haipaswi kuwa mbaya kwako. Unaweza kuhusisha na chakula ambacho kina juu ya kalori na mafuta, lakini kuna njia nyingi za kukidhi njaa yako bila kuvunja benki ya kalori. Hapa kuna njia tano za kufanya vyakula vyenye kupendeza vyenye afya.
Squash Butternut Kufanya Fries Kifaransa na Mac 'n Cheese
Boti ya Butternut ni moja ya vyakula vilivyotengenezwa chini huko.
Ladha, mnene, na bado huweza kuwa chini ya kalori na carbs. Jambo la ajabu la kutumia bunduki ya kitunguu ni kuifanya kuwa fries za Kifaransa zilizooka . Tu kukata bawa katika mkuki wenye ukaranga, ukawafishe kwa chumvi, na ukike kwenye digrii 425 kwa dakika 35-40 (kupungua kwa nusu). Huko unao: kalori ya chini, mafuta ya chini, fries ya kuoka-isiyokaanga. Mboga pia ni njia ya ajabu ya kuimarisha mac yako na jibini.
Kuongeza Mbichi na Biashara Mchele kwa Cauliflower
Kolilili ni mwenendo kwa sababu. Veggie cruciferous ni kila nyota faraja chakula kubadilishana. Kupenda viazi zilizopikwa? Nenda nususi na viazi na cauliflower: Itakuwa na ukubwa wa kawaida sehemu yako bila kuhesabu kiwango cha kalori. Na kwa kuwa kibolilili ina ladha kali kama hiyo, utaona tofauti katika ladha. Veggie pia ni mpangilio wa ajabu wa mchele. Piga tu katika blender, na umejipata vipande vya mchele na sehemu ya kalori.
Squash ya Spaghetti popote unapotumia tambi
Ikiwa unaingia swaps bora (na huwezi kusoma hii isipokuwa kama wewe), hakika unahitaji kujua kuhusu bawa ya spaghetti . Kalori 42 tu kwa kikombe cha vidonge kama vile vitambaa, na ni nafasi nzuri ya tambika katika sahani yako yote ya favorite ya pasta.
Viggies High-Volume kwa Bulk Up Meatloaf
Chakula cha nyama haipaswi kuwa kikao cha kalori. Anza na nyama ya nyama ya chini ya konda, na kuchanganya na mboga za kitamu kama pilipili ya kengele, vitunguu na uyoga. Sasa umejipatia sehemu kubwa ya nyama ya nyama na sehemu ya kalori ya kawaida. Viggies vile vile pia ni njia nzuri ya kuongezeka kwa ukubwa wa sehemu (na kukata maudhui ya kalori) ya nyama ya taco na macaroni ya beef. Kwa jumla: Wakati una shaka, ongeza mboga.
Chagua mafuta, Butter, na mayai na Vikombe vya makopo
Unaenda kutaka kukaa chini kwa hili: Sanduku la mchanganyiko wa keki na uwezo wa maboga ni kila unahitaji kufanya brownies tajiri na yenye fudgy. Na hapana, huwezi kula lagi. Inatoa tu chipsi chako cha kitambaa cha unyevu. Fanya chipsi kilichodhibitiwa kwa sehemu katika sufuria ya muffin.