Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unaweza kufaidika na huduma za ujuzi wa mtaalamu wa kimwili ili kukusaidia kurejesha kikamilifu. PT yako inaweza kutathmini uhamaji wako wa kazi na kutoa mazoezi ya kuboresha mwendo wako na nguvu.
Chombo kimoja cha kuboresha nguvu na uhamaji ni bendi ya upinzani. Bendi, kama Theraband, zinaweza kutumika kuboresha nguvu, na zinaweza pia kutumika kama kamba ya mazoezi ya kubadilika .
Tatizo moja na bendi ya upinzani: inaweza kuwa vigumu kushikilia na inaweza kuwashawishi mikono yako.
Kwa jinsi gani unaweka bendi yako ya upinzani kutoka kwenye mikono yako? Jinsi ya kuzuia kushawishi fomu kwa ukali kuingiza bendi ya upinzani katika mikono yako wakati wa kutumia? Rahisi: unafanya kushughulikia kwako mwenyewe.
DIY Handle kwa Theraband yako
Kufanya kushughulikia mwenyewe kwa bendi ya kupinga, fuata maelekezo haya rahisi:
- Weka kitanzi kidogo kila mwisho wa bendi yako ya kupinga.
- Pata taulo mbili za mkono na uziweke.
- Weka loops wazi kwenye kila mwisho wa bendi yako ya kupinga, na ingiza kitambaa ndani ya matanzi.
- Hakikisha loops si kubwa sana au taulo zako zitatoka tu. Vitanzi vinapaswa kuwa vidogo vya kutosha kushikilia kitambaa mahali.
- Sasa, piga kitambaa kila mwisho wa Theraband yako, na wewe umewekwa na tayari kufanya mazoezi. Easy peasy, lemon squeezy!
Nani anayeweza kuhitaji kushughulikia kwenye Bandari ya Upinzani?
Watu wengine wanaweza tu kunyakua bendi yao ya upinzani na kuifunga karibu na mikono yao ili kupata mazoezi.
Wengine wanaweza kuwa na wakati mgumu kuiingiza. Masharti ambayo yanaweza kusababisha shida kuingiza bendi ya tiba inaweza kujumuisha:
- Weka udhaifu
- Arthritis ya damu
- Osteoarthritis
- Baada ya fracture ya juu
- Watu wenye ngozi nyeti
Wakati wowote unatumia bendi ya upinzani, huenda unataka faraja kidogo zaidi.
Hiyo ni nzuri kabisa; tu kufanya vyema yako mwenyewe kwa bendi yako na uko tayari kufanya zoezi.
Kutumia Band yako ya Upinzani
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukupa bendi ya upinzani kama sehemu ya mpango wako wa mazoezi ya nyumbani. Bendi inapaswa kutumika kulingana na maelekezo ya mtaalamu wa kimwili. Hakikisha una uwezo wa kushikilia bendi kwa kukabiliana na vidonge vyako. Ikiwa huwezi, unapaswa kuzungumza na mtaalamu wako wa kimwili ambaye anaweza kuagiza mbadala za kushikilia kwenye bendi.
Mazoezi ya kawaida ambayo unaweza kutumia na bendi yako ya upinzani iliyotolewa na mashujaa yako ni pamoja na:
- Mazoezi ya vikombe vya mzunguko wa Theraband
- Maziwa na mazoezi ya kuimarisha miguu
- Biceps curls
Hakikisha kuingia na daktari wako na mtaalamu wa kimwili ili kuhakikisha kuwa zoezi ni salama kwako.
Epuka kujeruhiwa na Bandari yako ya Upinzani
Je! Unajua kwamba unaweza kuumiza kwa kutumia bandari yako ya kupinga? Una uhakika unaweza! Ingawa ni nadra, unaweza kujeruhiwa ikiwa unatumia vibaya au ikiwa bendi huvunja na kurudi nyuma kwako wakati wa kutumia. Majeraha yanaweza kujumuisha:
- Majeruhi ya jicho
- Macho ya uso na ngozi ambako bendi imeshuka kwenye wewe
- Kupoteza usawa na kuanguka kwa sababu ya bendi ya tiba kuvunja wakati unayotumia
- Majeruhi ya misuli au tete
Chini ya chini: Tumia bandani yako ya upinzani vizuri. Kagua bendi yako ya upinzani kwa mara kwa mara kwa ajili ya vifuniko, nyufa, au maeneo yaliyotoka, na ubadilishe bandia yako ikiwa utaona chochote kibaya na hilo. Ikiwa haujui ikiwa bendi yako ya upinzani ni salama kutumia, ingizale kwenye PT yako. Anaweza kukagua bendi yako na kukupa mpya ikiwa inahitajika.
Ikiwa unatumia bendi ya upinzani kama sehemu ya programu yako ya mazoezi ya nyumbani, unaweza kufaidika kwa kutumia kitambaa ili ufanye kazi yako mwenyewe. Hii inaweza kukusaidia kushikilia imara kwenye bendi yako ya upinzani na unaweza kuongeza faraja yako wakati unavyofanya.