Jinsi ya kuishi Mvua 10K, Nusu-Marathon, au Marathon
Mvua kwenye siku ya mbio inaweza kuharibu mipango yako kwa 10K, nusu marathon au marathon kwa wakimbizi au watembezi. Umekuwa umefundishwa zaidi siku za kavu, au siku za mvua wakati haujatumia gear iliyofaa kwa mbio. Siku ya mbio, unataka kukaa na gear lightweight ambayo itabadilika mstari wako kidogo iwezekanavyo. Unataka gear ya ufanisi ambayo unaweza kubeba kwa urahisi, na hasa hiyo hutolewa ili uweze kuifuta ikiwa hali ya hewa inafuta. Kuweka na maxim kwamba hutumii kitu kipya kwenye siku ya mbio, jaribu hizi nje wakati wa mafunzo yako unatembea na unatembea ili kuona ni nini kinachofaa kwako.
1 - Shorts au Skirt Mbio
Miguu yako hutoka kavu, wakati rangi za rangi, capris , au suruali zitakaa soggy mara tu wanapovua . Ikiwa mbaya zaidi, wataipiga maji juu na pia chini mpaka utakapokwisha chini ya kiuno. Siku ya mbio, mpango wa kuvaa kapu au skirt ya muda mfupi-mfupi ni bora ikiwa inanyesha. Shorts yako inapaswa kuwa kavu-kukausha na kufanywa kwa kitambaa cha kutengeneza jasho na kitambaa cha mvua. Hata ikiwa ni baridi nje, miguu yako itakuwa joto zaidi kuliko itakuwa wakati kufunikwa na kitambaa mvua.
2 - Shati ya Sleeved Short au Tank
Kama na kifupi-wewe ni bora zaidi na ngozi ya kukausha-kavu kuliko kuvaa sleeves ndefu ambazo hupata mvua. Kuvaa juu ya racing-wicking racing ya juu ambayo wewe labda kuvaa siku yako ya mafunzo ya muda mrefu. Usiwe na wasiwasi juu ya silaha zako kupata mvua. Nini unapaswa kuwa na wasiwasi juu ni kupata hypothermia kutoka nguo za mvua wakati wa mbio ndefu au baadaye. Chagua juu ambayo haifai kitambaa chochote nje ya sleeves ya poncho ya mvua inayoweza. Tathmini hii wakati wa mafunzo yako anaendesha au anatembea.
Zaidi
3 - Poncho ya Mvua inayoweza
Utahitaji ulinzi wa maji, lakini huenda usihitaji kwa ajili ya mbio nzima. Badala ya kuchukua koti ya maji ya juu ya teknolojia ya maji ambayo huenda unapaswa kubeba kwa ajili ya sehemu ya mbio, tumia poncho ya mvua inayoweza kutolewa. Jihadharini kwamba sleeves pengine tu kwenda chini ya kijiko chako, na ponchos baadhi ni mfupi sana ili kufunika shorts yako yote. Ikiwa poncho ni ndefu mno, inaweza kuingilia kati na mgongano wako. Ponchos ya plastiki sio kupumua, lakini poncho ina zaidi ya hewa kuliko jacket.
Zaidi
4 - Viatu vinavyoweza kuepuka maji vinazuia kofia za Shower za Hoteli
Isipokuwa ungekuwa unatarajia mbio ya mvua, labda haukufundisha viatu vya maji. Ni muhimu kupigana na viatu uliyofundisha. Unaweza kuifanya kwa urahisi vifuniko viatu vyenye maji vyema kwa kutumia kofia za kuoga za hoteli za kutosha na mkanda wa kuendesha . Kazi hizi zinashangaza vizuri kushika mvua nyingi kutoka viatu vyako. Bado utakuwa na soksi za uchafu, lakini viatu vyako havikuwa vichafua maji kwa kila hatua.
5 - Ulinzi wa Chafing kwa Viboko na Crotch
Wakati bingwa la michezo linalinda wanawake wengi kutoka kwenye nguruwe ya nguruwe , wanaume wanapaswa kukumbuka kulinda viboko vyao wakati wa jamii ndefu. Wanandoa wote wanahitaji kukumbuka ili kulinda mapaja yao ya juu na crotches kutoka kwa chafing chungu. Hali ya hewa ya mvua inaweza kusababisha matatizo ya ziada, kama wanaume wengi wanaotumiwa kwa bandia kwa ulinzi wa sindano wanaweza kutolewa kutokana na shati la mvua. Tumia mafuta kama vile petroleum jelly, SportShield, BodyGlide au bidhaa zingine kwenye maeneo yote ambayo yanaweza kukera.
Zaidi
6 - Weka simu yako na vifaa vya umeme kavu
Usisahau kwamba umeme huchukia kupata mvua. Tazama, simu za mkononi, wachezaji wa muziki, na wafuatiliaji wa fitness wataacha kufanya kazi wakati maji yanawaingiza. Hakikisha una kifuniko cha maji au fikiria kutumia kondomu kama watu wanavyofanya kwa umeme katika uzalishaji wa michezo ya maonyesho.
7 - Mifuko ya takataka ya Warmups
Kwa ulinzi wa mvua wa bei nafuu na unatumiwa unapokwisha joto, chukua mfuko wa takataka kubwa kutoka baraza la mawaziri la jikoni na ufanye mashimo kwa kichwa chako na mikono yako. Utaona racers wengi amevaa mifuko ya takataka kabla ya bunduki ya kuanza. Kumbuka kwamba huwezi kuwa na hood ili kuhifadhi maji kutoka chini ya shingo yako na kuimarisha shati yako.
8 - Sleeves za gazeti kama Armwarmers au Legwarmers
Ikiwa joto ni baridi, unaweza bado unataka kufunika mikono na miguu yako. Ikiwa unakaa katika eneo ambalo magazeti hufika kwenye vipuniki vya plastiki ili kuwalinda kutokana na mvua, salama hizi kutumia kama mkono unaohifadhiwa na maji na mguu unaofunika. Ikiwa una mapaja makubwa, ungependa kuokoa vipeperushi vya gazeti la plastiki kutumia. Fungua tu mwisho wote na usonge tube juu ya mguu uliotaka. Tumia mkanda wa duct ili uwahifadhi ikiwa ni huru sana. Mara nyingi unataka kuondoka kiuno chako au magoti ili kufunua hivyo usizuie harakati zake. Hizi zinaweza kusaidia kuweka mkono wako au misuli ya miguu ya joto licha ya shati yako au suruali kuwa mvua.
9 - Ufungashaji nguo na viatu vya kavu
Ikiwa inaonekana kama mvua, angalia seti kamili ya nguo kavu na viatu kwenye hundi ya gear ya mbio ili uweze kubadilika mara moja kwenye kitu kilicho kavu ili uepuke kuambukizwa mbaya. Ikiwa hawana hundi ya gear, kuwa na rafiki kuwaletea mstari wa kumalizia au kuwa tayari katika gari lako. Hakikisha kuunganisha kwenye karatasi ya joto ambayo kawaida hutoa wakati wa kumaliza. Ikiwa hawana, kuwa na rafiki tayari mwishoni na blanketi ya nafasi na / au gear yako kavu. Mwili wako utazidi sana, haraka sana wakati unapoacha kutembea au kukimbia. Unaweza kupata shida halisi ikiwa huingii kwa nguo kavu haraka.
10 - Pata joto Wakati Unapoacha Kwa Wenye Warmers Hand Hand
Vipu vya kutosha vya mkono vya joto vyenye joto vinaweza kusaidia wakati wa kumaliza mashindano ya mvua na baridi. Baada ya kubadili nguo zenye kavu, pia utafute joto ili kukusafisha. Kunywa kinywaji cha moto kama vile kakao (ambayo pia ni vinywaji bora ya kupona protini ), chai, au kahawa. Unapofika nyumbani, pata umwagaji wa joto.
Zaidi