Unajaribu kupunguza kalori ili kupoteza uzito? Ikiwa ndivyo, unaweza kuchanganyikiwa na idadi zote unazoona mtandaoni na katika magazeti. Ni vigumu kufikiri hasa kalori ngapi ili kupunguza ili kupoteza uzito na kuweka pounds mbali kwa nzuri. Lakini usijali. Kukata kalori ni rahisi zaidi kuliko unaweza kufikiria-mara tu kupata ukweli.
Je, ninaweza kupoteza uzito kwa kukata kalori pekee?
Kuna njia tofauti za kupoteza uzito, lakini zote zinahitaji kubadilisha mabadiliko yako ya kila kalori.
Wataalamu wito huu ni nishati usawa wako . Njia rahisi zaidi ya kubadilisha usawa wako wa nishati ni kupunguza ulaji wako wa kalori. Unaweza kukamilisha hili kwa kula sehemu ndogo za chakula wakati wa mlo, kwa kukwisha vitafunio na vinywaji vya juu-kalori, au kwa kuchanganya vyakula vikali vya kalori kwa vyakula vya chini vya kalori.
Unaweza pia kuongeza mazoezi ya utaratibu wako wa kila wiki ili kuongeza upungufu wako wa kalori na kupoteza uzito kwa haraka. Lakini kuwa makini. Mpango huu unafanya kazi kwa watu wengine, lakini huwashtaki wengine. Zoezi ni nzuri kwa mwili wako na lazima iwe sehemu ya maisha ya afya. Lakini mazoezi pia yanaweza kukufanya uone njaa. Ikiwa tayari hukata kalori ili uzitoe uzito, njaa iliyoongeza baada ya zoezi inaweza kuwa mbaya sana, na inaweza kukusababisha kuacha mpango wako wa kupoteza uzito kabisa.
Ikiwa tayari umefanya mazoezi, unaweza kuweza kupunguza kalori na kudumisha programu yako ya kupoteza uzito. Lakini kama zoezi sio sehemu ya utaratibu wako wa kila siku, kuanza polepole.
Kwanza, kata kalori ili kupoteza uzito na kisha kuongeza polepole mpango wa zoezi ili kuongeza uzito wako wa uzito .
Je, ni kiasi gani cha kalori lazima nipate kupoteza uzito?
Wataalam wengi hupendekeza kuwa unapunguza takriban 500 hadi 750 kalori kwa siku ili kupoteza paundi moja hadi mbili kwa wiki. Unaweza kutumia calculator lengo la kupoteza uzito kalori ili kujua kalori ngapi unapaswa kula kila siku.
Bila shaka, ili kufikia lengo lako, unahitaji kuweka wimbo wa kalori ngapi unayokula. Ni bora kuweka jarida la chakula . Jarida lako linaweza kuwa karatasi ya kalamu na karatasi ambayo unaendelea na wewe siku nzima. Unaweza pia kutumia programu ya smartphone au tovuti ambayo hufuatilia kalori kwako. Watazamaji wa shughuli nyingi huwawezesha kuhesabu kalori ndani ya dashibodi ya bidhaa kwenye mtandao. Tumia njia ambayo ni rahisi kwa wewe ili ufuatilie kalori zako mara kwa mara.
Je, nikapunguza kalori zaidi ili kupoteza uzito haraka?
Kwa hiyo ikiwa kukata kalori kunaweza kusababisha kupoteza uzito, huenda ukajaribiwa kukata kalori nyingi iwezekanavyo ili iwe chini. Baadhi ya dieters hata kupunguza kiwango cha chakula cha kila siku kwa kalori 800 au chini ya kupoteza uzito. Lakini vyakula vya chini sana vya kalori haviingizii kupoteza uzito wa kudumu kwa sababu kadhaa.
Kwanza, vyakula vya chini sana vya kalori (VLCD) vinaweza kuathiri kimetaboliki yako. Baadhi ya dieters wito huu " hali ya njaa ". Unapola kula kidogo kuliko mwili wako unahitaji, kimetaboliki yako hupungua kushughulikia ugavi wa chini wa nishati. Wakati kimetaboliki yako ikipungua, kiwango chako cha kupoteza uzito hupungua, pia. Huwezi kupata uzito kwa kula kidogo, lakini unaweza kupoteza uzito zaidi polepole kuliko ikiwa unakula nambari sahihi ya kalori.
Kisha, vyakula vya chini sana vya calorie vinaathiri ngazi yako ya kila siku ya nishati. Kwa nini jambo hili? Ngazi yako ya kila siku ya shughuli ina athari kubwa kwa idadi ya kalori unayotaka kila siku. Ikiwa unakaa kazi na kuchoma kalori zaidi , una uwezekano wa kuona matokeo ya kupoteza uzito. Ikiwa umechoka kutokana na kula kidogo sana, huwezi kuchoma kalori nyingi na kupoteza uzito unaweza kuziba.
Hatimaye, vyakula vya chini sana vya kalori havijali, hazi salama na vigumu kudumisha. Bila usimamizi wa matibabu, haiwezekani kwamba mwili wako utabaki afya bila virutubisho muhimu. Na ukipata njaa kupita kiasi kutokana na ulaji wa kupungua kwa chakula, huenda uwezekano wa kunywa na uwezekano wa kupata uzito kwa sababu hiyo.
Neno kutoka
Kukata kalori ili kupoteza uzito sio njia ya trendiest ya kupoteza uzito. Labda hutaona washerehe wa Hollywood wakiongea juu yake katika magazeti au kwenye njia za vyombo vya habari. Lakini kufanya marekebisho ya wastani kwa ulaji wako wa kila siku ya caloric ni njia iliyojaribiwa wakati, yenye ushahidi-msingi ili kupungua chini. Ni njia ambayo ilipendekezwa na wataalam katika uwanja wa afya.
Tu kuwa makini kwamba huna kukata kalori nyingi sana na hatari afya yako. Mwili wako unahitaji muda wa kurekebisha maisha mapya na mpango mpya wa kula. Kuchukua polepole na kufanya marekebisho madogo kuona matokeo halisi ya kupoteza uzito ambayo ya mwisho.