"Mimi nina mafunzo ya marathon ya nusu huko Florida Machi hii, lakini ninaishi Massachusetts yenye theluji. Je, ninajiandaaje kwa hali ya joto ya hali ya hewa wakati mafunzo yangu yanapokuwa ni baridi?"
Kukimbia hali ya hewa ya baridi na kukimbia mbio katika hali ya hewa ya joto wakati sauti ya baridi inavutia, lakini inawasilisha changamoto za mafunzo. Funguo la kuwa tayari kukimbia katika hali ya hewa ya joto wakati unapofundisha katika hali ya hewa ya baridi ni kupata acclimatized.
Wanariadha ambao wamepatiwa hewa kwa hali ya joto huanza kutupa mapema na kwa makali zaidi kuliko wakimbizi ambao hawana acclimatized. Kwa sababu hiyo, miili yao imejivunja vizuri zaidi, ambayo inaendelea kiwango cha moyo wao na joto la chini la ngozi. Mshindani mkali atakuwa na uwezo wa kukimbia kwa kasi na kwa jitihada ndogo kuliko mchezaji ambaye sio mkali. Waendeshaji ambao hawana acclimatized ni hatari zaidi ya magonjwa yanayohusiana na joto .
Inachukua muda wa wiki mbili ili kupata hali ya hewa ya joto. Wakati tunapenda wote kufika wiki mbili mapema katika hali ya joto ya kukimbia marudio, sio kila mara inawezekana. Kwa hiyo unawezaje kurekebisha hali ya hewa ya joto wakati bado unafungia katika eneo lako la mafunzo?
Inaendesha Mtiririko Ni Muhimu
Ukiwa na upatikanaji wa treadmill, unaweza kufanya kazi ili kupata kasi. Uendeshaji wa treadmill pia ni fursa nzuri ya kujaribu majaribio ya mbio, kwa kuwa utakuwa uwezekano mkubwa kuvaa nguo tofauti za kukimbia kuliko ulivyovaa wakati wa mafunzo yako ya baridi.
Ni muhimu kwamba usifanye kitu chochote kipya kwenye siku ya mbio, kwa hivyo utasikia
Ili kupata mengi zaidi ya ukatili, uendeshaji wako wa ndani unapaswa iwe karibu iwezekanavyo kwenye mbio yako kwa sababu unapoteza faida ambazo hupata ikiwa hudumisha joto la joto. Kwa hivyo, si lazima kufanya mafunzo yako yote kwenye treadmill.
Karibu wiki tatu kabla ya mbio yako, uingie ndani ya nyumba kwa angalau matukio yako matatu. Ikiwa una mafunzo kwa marathon ya nusu au marathon , hakikisha angalau moja ya hizo zinaendeshwa ni muda mrefu. Kurudia utaratibu huo huo wiki mbili kabla ya mbio yako, na ufanyie moja ya muda wako mfupi katika kasi ya mbio yako. Juma moja kabla ya mbio yako, fanya muda mfupi mfupi uingie ndani ya nyumba.
Hakikisha umefungwa vizuri wakati wa wiki inayoongoza kwenye mbio, hasa kwenye njia ya kuelekea kwenye mbio yako na mara moja unapofika huko. Siku (au siku, kama uko hapo awali) kabla ya mbio yako, tembelea au kwenda kwa urahisi nje ya nje ili uwe wazi kwa mabadiliko ya joto na unyevu.