Ikiwa unataka kukuza ustawi nyumbani kwako au unapojaribu kuimarisha mlo wako , basi unaweza (na unapaswa) kufanya kikapu cha Pasaka bora. Unahitaji mawazo? Kwa ubunifu kidogo, unaweza kupunguza kalori na kuboresha lishe.
Ndiyo, bado unaweza kula chokoleti. Na kuna kweli hakuna sababu ya kuacha chipsi pipi na gooey goodies goodies, aidha. Lakini kabla ya kujaza kikapu chako, unapaswa kujua kalori ngapi katika pipi yako maarufu ya Pasaka.
Ikiwa unayoongeza kalori ya upendeleo wako wa Pasaka unaopendekezwa na akaunti kwa idadi ya matengenezo ya pipi kila unayoyotumia, utaona kuwa ni rahisi kwa kalori yako ya pipi ya Pasaka ili upate kudhibiti. Wataalam wengine wanakadiria kwamba kikapu kimoja cha Pasaka kinaweza kuwa na kalori 2000 hadi 5000.
Ili kukata nyuma, tumia mwongozo huu kuangalia hesabu za calorie za kila kutibu. Kisha kutumia mawazo ya kikapu ya Pasaka na uingizaji mbadala mwishoni ili kufurahia likizo bora na familia yako.
Kalori katika Bunnies ya Chokoleti
Kipande cha karibu cha kila kikapu cha Pasaka ni sungura ya chokoleti. Utapata bunnies za chokoleti zilizofanywa kwa chokoleti ya maziwa, chokoleti giza, na hata chokoleti nyeupe. Sungura pia huja kwa ukubwa tofauti. Baadhi ni mashimo na baadhi ni imara, hivyo kalori katika bunnies za chokoleti zinaweza kutofautiana kabisa. Hapa kuna mifano machache:
- Russel Stover Supu kali ya Maziwa ya Chokoleti (Ounces 7): kalori 1,100
- Lindt Dhahabu Maziwa Bunny Chocolate (Ounces 3.5): 540 kalori
- Piga Maziwa ya Motoksi ya Soka (6 ounces): 920 kalori
Kumbuka kwamba kalori zilizotajwa hapo juu ni za bunny nzima. Hesabu ya calorie iliyoorodheshwa kwenye lebo ya lishe ya sungura ya chokoleti ni kwa kutumikia . Swala moja ya sungura ya chokoleti ni ounces mbili tu. Kwa bunny ya kawaida, hiyo si chini ya sikio.
Calories katika Peeps ya Pasaka
Ingawa sungura ya chokoleti ni kituo cha msingi, hakuna kikapu cha Pasaka haikamiliki bila pepsi za marshmallow. Ikiwa unachagua rangi nyekundu, rangi ya njano, ya kijani, au ya machungwa, kama unapenda kama laini au ya stale, na bila kujali sura unayopendelea (chick au sungura), kila kikapu cha Pasaka kinahitaji peeps.
Shukrani peeps si kuharibu mlo wako. Kalori katika peeps ya marshmallow ni duni kwa sababu hakuna mafuta katika pipi kidogo. Kuna, hata hivyo, sukari nyingi.
Marshmallow peep moja ina tu kuhusu takriban 32. Sio mbaya, sawa? Uhudumu mmoja huhesabiwa kuwa peeps tano. Lakini hiyo ni mengi ya peeps kula katika seti moja. Hivyo hata ingawa huduma moja ya peeps ni kalori 140 na gramu 34 za sukari, ni rahisi kula kidogo.
Kalori katika Mazao ya Uremezi
Je! Unatarajia mayai kujazwa na creme katika kikapu cha Pasaka? Ikiwa una mpango wa kuweka kikapu cha Cadbury Creme au bomu lingine, la chocolatey katika kikapu chako, ungependa kufikiri mara mbili. Vitendo hivi vilivyoumbwa vilijaa mafuta na kalori. Hizi ni mifano michache ya hesabu za kalori za mayai yaliyojazwa na cread ya Cadbury:
- Cadbury Creme Yai: kalori 150
- Cadbury Caramel Yai: kalori 170
- Cadbury Chocolate Creme Yai: 170 kalori
Ikiwa unakabiliwa na kushikamana na mlo wako, hii ni kitu ambacho ni rahisi kukata. Utapunguza kalori yako ya kikapu ya Pasaka kikubwa kwa kuacha haya nje. Lakini kama unapenda mayai yako yenye kujazwa na creme na Pasaka yako si sawa bila yao, hutegemea mpaka mwisho wa njia mbadala ya afya.
Kalori katika maharage ya Jelly
Maharagwe ya jelly huenda ni pipi maarufu zaidi ya Pasaka kikapu. Yongeza rangi kwenye kikapu na kwa kawaida ni gharama nafuu, hivyo huwa na maarufu kwa wazazi.
Kuhesabu kalori ya maharage ya jani ni ngumu sana kwa sababu karibu hakuna mtu anayepima ukubwa wa sehemu yao. Mara nyingi, tunachukua maharagwe ya jelly na kuwalisha bila akili (kwa kawaida baada ya chokoleti imetoka). Hivyo hata ingawa kalori halisi ya maharagwe ya jelly ni duni, jumla ya kalori unayoyotumia inaweza kuwa ya juu sana.
Kwa hiyo, ni ngapi maharagwe ya jelly unapaswa kula wakati mmoja? Uhudumu mmoja huhesabiwa kuwa pipi 14-15. Maharagwe ya jelly yana takriban takriban 150 kwa kutumikia. Hiyo ina maana kuna takriban takriban kumi katika maharagwe moja ya jelly.
Calories katika Maziwa ya Chokoleti
Je! Unapoteza mayai ya chokoleti yenye rangi ya rangi karibu na majani ya kikapu cha Pasaka? Nadhani ni kalori ngapi unayoongeza wakati unapunja chipsi katika kikapu chako? Hapa kuna hesabu chache za kalori za mayai ya chokoleti iliyotiwa au ya pipi:
- Nestle Crunch Foil Amevaa Maziwa: 38 kalori kwa yai
- Njiwa ya Maziwa Ya Chokoleti Maziwa yaliyofungwa: 40 kalori kwa yai
- Whoppers Robin yai Malted Maziwa yai Pipi: kalori 22 kwa yai
Kwa dieters fulani, mayai haya madogo yanaweza kuwa mbadala nzuri kwa vitendo vingine vitamu. Lakini kwa wengine, wao huunda ndoto isiyo na akili ya kula.
Calories katika Mayai ya Pasaka
Sio kila goodie ya rangi katika kikapu cha Pasaka inahitaji kuwa na sukari, mafuta, na kalori. Mayai ya rangi ya ngumu hupendezwa ni favorite katika kaya nyingi. Na wao ni afya.
Ya kalori katika yai iliyo ngumu hutokea hasa kutokana na mafuta katika kiini cha yai. Kuna takribani kalori 75 katika yai moja kubwa. Joto lina takribani 55 za mafuta na protini. Na wazungu wa yai ni zaidi ya protini isiyo na mafuta.
Ikiwa unajaribu kukata mafuta yaliyotokana na mlo wako, unaweza kuondoa kijiko kwa mayai yako ngumu ili kupata dozi nzuri ya protini na pipi yako ya Pasaka. Lakini kumbuka kuwa baadhi ya mafuta (kwa kiasi) inaweza kuwa sehemu ya chakula cha busara.
Mawazo ya Pasaka ya Pasaka ya Afya
Ili kufanya kikapu cha Pasaka bora, tumia vidokezo hivi:
- Badala ya bunny kubwa ya chokoleti, pata bunny ndogo ndogo. Unaweza hata kutaka kuchagua chocolate cha giza kwa sababu dieters nyingi huhisi kwamba ladha iliyowasaidia huwasaidia kula kidogo.
- Ruka yai mazao makubwa ya creme kabisa. Au ikiwa unajisikia kama unahitaji kutibiwa ili kutimiza mila yako ya Pasaka, pata mayai mini ya kujazwa na creme badala yake. Kila yai ya mini inao juu ya kalori 40.
- Pata mayai ya plastiki na kujaza kila yai na 1/2 kutumika ya maharage ya jelly. Hiyo ni 7 maharage ya jelly kwa yai ya plastiki. Kisha unapowala unaweza kufuatilia kwa urahisi ukubwa wako wa kutumikia.
- Ikiwa unapenda mayai hizo ndogo za chokoleti, huenda ukajaribiwa kuchagua kondoo ya chini ya mayai yaliyotengenezwa na pipi, lakini hii ndio ambapo vitu vinaweza kuwa vibaya. Mayai iliyopikwa pipi ni rahisi kula bila kujali bila kulipa kipaumbele cha kutumikia ukubwa. Unapokula yai ya juu ya kalori iliyotiwa safu, inachukua muda kidogo ili kuondoa kamba na hii inaweza kukusaidia kuzingatia kiasi gani unakula na kula kidogo kwa ujumla.
- Usiweke mstari mrefu wa peeps katika kikapu pamoja. Wapatengeni kwa jozi ili kuhamasisha ukubwa wa sehemu ndogo. Kisha, taa kila jozi la peeps karibu na pakiti moja ya rangi ya karoti. Kwa hivyo wakati unapokwisha kunyonya kwenye sukari, unalenga na mboga za matajiri.
- Jaza mayai ya plastiki na gum ya bure ya sukari au MealEnders. Kuchunguza gamu au kunyonya kwenye pipi ya Chakula hutafuta kasi ya pipi na utaweza kula kwa jumla.
- Jaza vikapu vya watoto na vidole vyenye rangi ambavyo vinahamasisha harakati. Kamba ya shimoni, kamba za kuruka, frisbees, filimbi, au hata kites huongeza maandamano makubwa ya Pasaka. Kwa watoto wakubwa, ongeza pedometer au kufuatilia shughuli za gharama nafuu .
Kwa ubunifu kidogo na savvy ununuzi, unaweza kuwa na likizo ya sherehe na ya kucheza na kikapu cha Pasaka kizuri kilichojaa furaha ya chakula.