Kwa nini Unaweza Kuwa na Maumivu Katika Maeneo Ya Kuvutia na nini cha kufanya kuhusu hilo.
Baada ya kuendesha baiskeli ya ndani ya ndani, unaweza kutarajia ndama zako, quads, hip flexors, na labda glutes yako kukupa huzuni kwa nini unawaweka. Baada ya yote, walifanya kuinua nzito, wakipanda-hivyo wana haki ya kupinga kwa kupumua na wasiwasi. Lakini shingo yako, triceps yako, na miguu yako haifai. Kwa hiyo ikiwa unasikia sana katika maeneo yasiyo ya kawaida baada ya kikao cha baiskeli ya ndani, mwili wako huenda ukajaribu kukuambia kitu-yaani, ni wakati wa kupima vizuri mbinu yako ya baiskeli ya ndani .
Ili kupata ujumbe sahihi, ni smart kujiuliza maswali mawili muhimu: Ninafanya nini wakati wa baiskeli ya ndani ambayo inaweza kusababisha ugonjwa katika sehemu hii ya mwili wangu? Na Nifanye nini ili kulinda eneo hilo? Hapa kuna kichwa kwa toe kuangalia jinsi majibu yanavyoweza kuwa:
Mkoba: Ikiwa una tabia ya kuruhusu kichwa chako kuacha au kuelezea mbele na / au unapunguza mabega yako kuelekea masikio yako wakati unapokuwa wakipanda, unaweza kuishia na maumivu ya shingo baadaye. Kuweka tu, tabia hizi huweka matatizo yasiyofaa kwenye misuli yako ya shingo. Suluhisho: Daima kuweka kichwa chako kulingana na shingo yako na mgongo wakati unapokuwa wakipanda , na uendelee mabega yako na utulivu (usiwaache kutembelea masikio yako!).
Triceps: Ndiyo, triceps yako hushikilia mwili wako juu ya baiskeli lakini haipaswi kuhisi uchungu katika triceps yako baada ya baiskeli ya ndani. Ikiwa unafanya hivyo, inaweza kuwa kwa sababu vidole vyako vinakuja kwa pande, mtindo wa mrengo wa kuku, wakati unapokuwa wakipanda, au kwa sababu unategemea sana kwenye mipangilio.
Inawezekana pia kuwa unategemea mikono yako kwa kiasi kikubwa ili kukuchota nje ya kitanda kwenye nafasi ya kusimama wakati unapaswa kutumia nguvu zako za msingi kufanya hivyo. Jaribu kufanya marekebisho haya kwa mkao wako na mbinu na uimarishe msingi wako , ili uone ikiwa wanafanya tofauti. Pia, hakikisha unyoosha triceps yako vizuri baada ya kila kuendesha baiskeli ya ndani.
Crotch: Ikiwa eneo lako la bonde ni la kawaida baada ya baiskeli, linaweza kumaanisha unamkamata ngumu kwenye kitanda huku unaruka au baada ya kuendesha nafasi ya kusimama; daima kufanya jitihada za kuingia na nje ya kitanda vizuri na upole. Au, inaweza kumaanisha kwamba unapiga bunduki katika kitanda, ambapo unapaswa kugeuka upinzani wako na kuondokana na viboko vya pedi. Ikiwa wewe ni mpya kwa baiskeli ya ndani, inaweza kuwa na maana tu kwamba unazama ndani ya kitanda kwa sababu huna nguvu ya juu ya mguu wa kuchukua shinikizo eneo lako la mlima; kwamba nguvu za misuli zitakuja kwa wakati na uzoefu lakini wakati huo huo, ili kuzuia uovu wa saruji, ungepaidika kutokana na kuvaa kaptuli za baiskeli zilizopigwa au kutumia kifuniko cha kiti cha kiti.
Wrists: Ikiwa una bend nyingi (au nafasi ya kubadilika) katika mikono yako wakati unashikilia safu, unaweza kuwa na matatizo mengi kwenye viungo hivyo. Vile vile ni kweli ikiwa unategemea mikononiko, usipakia uzito wako wakati unaposimama kwenye nafasi ya kusimama. Njia bora zaidi: Weka curve laini katika mikono yako wakati unashikilia safu ya shaba, ushikilie ushupavu kwenye bar, na uimarishe uzito wa mwili wako katikati ya wafuasi wakati unasimama.
Miguu: Unaweza kuishia na udongo mbaya na mataa ikiwa unvaa viatu na chini ya chini, ambayo inaweza kusababisha kubadilika kwa miguu yako wakati unapopanda. Suluhisho bora ni kuvaa viatu vya baiskeli ambavyo vilikuwa vilivyokuwa vilivyopigwa kwa pedals, ambazo zitasaidia miguu yako msaada wanaostahili. Chaguo bora la pili: Vaa viatu vilivyo na ngumu (fikiria: kukimbia viatu, sio viatu vya tennis) ambavyo havipanda magoti wakati unaposimama. Viatu vya haki vinaweza kuzuia uchungu wa miguu baadaye.