Calories katika Wakeca na Faida za Afya Yao
Je, wewe ni mpenzi wa pecan? Pecans ni kiungo maarufu katika chipishi cha tamu nyingi. Lakini ulijua kwamba pecans inaweza kuwa na afya? Kalori ya Pecan ni ya chini kuliko aina nyingine za mbegu za mbegu (karanga kumi hutoa kalori 98) ili uweze kuziingiza katika lishe bora wakati unapokula kwa kiasi.
Pecans huzalishwa na mti wa hickory, ambao hupatikana katika kusini mwa Umoja wa Mataifa.
Albany, Georgia ni mji mkuu wa pecan wa dunia. Mara nyingi Pecans ikilinganishwa na walnuts na cooks savvy mara nyingi kubadilishana kati ya maelekezo. Watu wengi huelezea ladha ya watu wa pecans kuwa betery zaidi kuliko ladha ya walnuts.
Mambo ya Lishe ya Pecan
| Mambo ya Lishe ya Pecan | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa 1 ounce (karibu nusu 20) (28 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Calories 196 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 180 | |
| Jumla ya mafuta 20g | |
| Fati iliyojaa Sat 2g | 8% |
| Mafuta ya Polyunsaturated 6g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 12g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodiamu 0mg | 0% |
| Potasiamu 116mg | 2% |
| Karoli 4g | 3% |
| Fiber ya betri 3g | 11% |
| Sugars 1g | |
| Protein 3g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 4% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Takwimu za lishe zinazotolewa kwenye studio ni kwa pecans ghafi. Ikiwa pecans unayotumia hupatiwa au kupikwa na viungo vingine data ya lishe itabadilika.
- Ukubwa wa sawa wa asilimia 20 ya pecans ya suala hutoa kalori 134, 12 gramu ya mafuta, gramu 1 ya mafuta yaliyojaa, miligramu 4 za sodiamu, gramu 8 za wanga wanga, 2 gramu ya nyuzi za vyakula, 6 gramu za sukari na 2 gramu za protini.
- Jitihada moja ya pecan pie hutoa kalori 464, gramu 19 za mafuta, gramu 3 za mafuta yaliyojaa, miliamu 313 ya sodiamu, gramu 68 za kabohydrate, 2 gramu ya nyuzi za malazi, gramu 29 za sukari na 5 gramu za protini.
- Ounce moja kwa moja ya mchanganyiko wa nut mchanganyiko unao na pecans hutoa kalori 167, gramu 11 za mafuta, gramu 1 ya mafuta yaliyojaa, 20 milligrams ya sodiamu, 13 gramu ya kabohydrate, 2 gramu ya fiber ya chakula, gramu 3 za sukari na gramu 6 ya protini.
Faida za Afya za Wapecans
Pecans ni chanzo cha mafuta, lakini hutoa mafuta kidogo kuliko aina nyingine za mbegu kama karanga za macadamia. Pecans hutoa nguvu ndogo ya mafuta ya polyunsaturated na kuongeza zaidi ya mafuta monounsaturated , kuchukuliwa kuwa "nzuri" mafuta. Mafuta ya monounsaturated au MUFA hutoka kwenye vyanzo vya mimea na inaweza kuwa na manufaa katika kupunguza LDL yako au cholesterol "mbaya". Kwa sababu hii, Chuo cha Lishe na Dietetics inapendekeza kwamba utumie vyakula na mafuta ya monounsaturated badala ya mafuta yaliyojaa.
Pecans pia hutoa kiasi kidogo cha protini na fiber . Kula vyakula na fiber na protini vinaweza kukusaidia kujisikia kikamilifu na kuridhika zaidi wakati wa chakula. Wataalamu wa kupoteza uzito mara nyingi hupendekeza kuwa dieters hutumia vyakula na fiber ili kuwasaidia kula kidogo na kuunda upungufu wa kalori unahitaji kupoteza uzito .
Pecans pia ni chanzo kizuri cha manganese, madini ambayo husaidia mwili wako na metabolism yako kufanya kazi vizuri. Zaidi, wao ni kamilifu ya antioxidants na vitamini E.
Maswali ya kawaida kuhusu Wapecans
Nini njia bora ya kuepuka kula vyakula vya karanga?
Ingawa karanga hutoa faida za afya, ni moja ya vyakula vya kawaida ambavyo tunakula . Mtumishi mmoja wa pecans ni tu kuhusu karanga 10.
Lakini kwa kawaida hatukuhesabu karanga kabla ya kula. Ili kuepuka kuipindua, tumia mkono wako ili kudhibiti sehemu . Kidogo kidogo cha karanga ni huduma moja.
Je, ni karanga zilizopendezwa au mchanganyiko wa nut kama vile afya kama karanga za kawaida?
Pecans hupatikana katika mchanganyiko wengi wa nut. Unapopunja mbegu za nut au mchanganyiko wa nut, karanga zinaweza kuchomwa kwenye mafuta au zimehifadhiwa na sukari ya juu au bidhaa za sodiamu. Matokeo ni kwamba unaweza kula sukari zaidi au sodiamu kuliko unavyotarajia.
Je, karanga inaweza kuwa sehemu ya mlo wa kupoteza uzito?
Karanga zinaweza kufanya vitafunio vyema ikiwa unajaribu kupoteza uzito. Lakini tu ikiwa unakula kwa kiasi.
Protein na nyuzi katika karanga zinaweza kukusaidia kujisikia kamili na kuridhika ili usile tena mara baada ya chakula chako.
Jinsi ya Kuhifadhi Pecans
Unaweza kuhifadhi pecans katika chombo kisichochomwa hewa kwa joto la kawaida. Wanapaswa kukaa safi kwa muda wa miezi mitatu. Ikiwa unawaweka kwenye jokofu wanapaswa kukaa safi kwa miezi sita. Unaweza pia kufungia na kuwaruhusu pecans kutumia hadi miaka miwili, kulingana na wasambazaji wa pecan.
Mapishi ya Pecan
Mara nyingi Pecans hutumiwa katika vyakula vyema na vyeo, lakini unaweza kutumia pecans katika aina yoyote ya sahani- hata vinywaji!
Ikiwa ungependa kupika au kuoka, jaribu chini ya makaburi ya karanga ya pecan . Au, pata ubunifu na kuku ya popcorn ya pecan.